Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.
Wir wiederholen es immer wieder, padel, das Beinkraft ist von größter Bedeutung, ob Sie Ihre Reisen, Ihren Smash oder Ihre verbessern möchten Entspannung. Hier ist ein Training mit sehr wenig Ausrüstung, um Kraft in den Beinen zu gewinnen.
Wir bieten Ihnen daher eine neue Kombination von bulgarischen Übungen, um es ein bisschen zu variieren. Wärmen Sie sich natürlich gut auf, bevor Sie die Sitzung durchführen: ein wenig Joggen oder Heimtrainer, Springseil, Ummantelung usw.
- Erste Übung: Wir machen eine Kniebeuge mit einer Kettlebell und einem Beinsprung. Sie können mit 5 Kniebeugen beginnen, gefolgt von 3 Sprüngen pro Bein. Sie können 3 Sätze mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen machen. Wenn Sie keine Kettlebell haben, keine Panik, können Sie sie durch jedes Gewicht, jede Hantel oder Ihre ersetzen geladener Paletero. Oder Kniebeugen mit einem Bein, wenn Sie können.
- Zweite Übung: 3 Kettlebell Squat Press pro Bein, gefolgt von einem Sprint / Wenn Sie nicht sprinten können, können Sie eine Alternative finden, wie z. B. Springen mit sehr hoher Intensität, einen Wurf, einen Sprung, Unterstützung etc
- Dritte Übung: 3 Ausfallschritte mit Kettlebell pro Bein, gefolgt von 10 Sekunden Radfahren mit maximaler Intensität / Wenn Sie kein Fahrrad haben, finden Sie problemlos eine weitere ergänzende Übung: Werfen eines Medizinballs oder einer Wasserflasche , Sprünge etc…
Gute Sitzung!
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Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !