Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.

Heute schlagen wir vor, dass Sie arbeiten Kraft / Explosivität der Beinevon zu Hause aus. Training basierend auf die bulgarische Methode, die aus der Verknüpfung einer polyartikulären Kraftübung und einer Geschwindigkeitsübung besteht. Wir konzentrieren uns heute auf die Entspannungund die Pressgeschwindigkeit.

Eine Sitzung mit vier Übungen, die Sie von zu Hause aus ausführen können:

  • Erste Übung : 6 Kniebeugen zwei Beine aufsteigend ein Bein absteigen15 Sekunden später folgten 12 Sekunden Drücken auf eine Stufe. Wir werden 4 Sätze machen, mit zweieinhalb Minuten Pause zwischen den Sätzen
  • Zweite Übung : 6 explosive Ketllebellschaukel15 Sekunden später folgten 4 Sprünge auf einer Stufe. Wir werden 3 Sätze machen, mit zweieinhalb Minuten Pause zwischen den Sätzen
  • Dritte Übung : 3 Kniebeugen mit einem Bein pro Bein bleiben wir bei einem Gummiband, wenn wir nicht darauf verzichten können. 15 Sekunden später fahren wir mit 6 seitlichen Sprüngen über eine Bank fort. 4 Sätze, mit 2 ½ Minuten Pause zwischen den Sätzen
  • Vierte Übung : 6 Wiederholungen von Guten Morgen15 Sekunden später folgten 12 Sekunden seitliches und schnelles Drücken des Gesichts. Wir werden 3 Sätze machen, mit zweieinhalb Minuten Pause zwischen den Sätzen

Wir werden auf alle Übungen achten gut kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskelnund achten Sie darauf Halte deinen Rücken gerade. Denken Sie vor dem Ausführen der Sitzung daran, sich gut aufzuwärmen, entweder mit einem kleinen Heimtrainer, wenn Sie können, oder auf der Stelle zu laufen oder Seil zu springen, und eine kleine Verkleidung. Für Unterstützungsübungen können Sie Wählen Sie Ihre Favoriten aus der Sitzung von Sergio Alba. Denken Sie kurz nach der Sitzung über Selbstmassagen nach und gemeinsame Mobilisierungen. Gute Sitzung!

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !