Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.

Wir haben die Woche mit einem begonnen HIITund wir werden es genauso beenden. Wir bieten Ihnen daher eine Sitzung von Léa Godallier an, die sich auf den Unterkörper konzentriert. Dies kann zu Hause erfolgen, und selbst wenn Sie das Material nicht im Video haben, können Sie leicht Alternativen finden.

Wir beginnen mit KniebeugenHier verwendet Léa ein elastisches Widerstandsband und eine Kettlebell, aber Sie können es durch jedes Gewicht ersetzen, das Sie zu Hause finden. oder sogar dein Paletero. Für mehr Komfort können Sie sogar Kniebeugen mit einem Bein machen! Achten Sie immer darauf, Ihren Rücken gerade zu halten.

Dann fahren wir mit einem fort Ausübung von padel… Ohne den Ball! Platzieren Sie drei Punkte in einem gleichschenkligen Dreieck und gehen Sie in kleinen Schritten von einem Punkt zum anderen, wobei Sie an jeder Basis des Dreiecks eine Rückhand und eine Vorhand ausführen. Dann gehen wir weiter Bergsteiger.

ensuite, 5 Schritte gefolgt von einem vollen Sprung. dann, Kettlebell Swing. Wenn Sie keine Kettlebell haben, können Sie jedes andere Gewicht nehmen, eine Tasche mit Gewicht im Inneren, sich mit einer elastischen Schnur an eine Stange binden usw. Sie müssen das Gewicht nicht über Ihren Kopf heben. Bei dieser Übung ist das Wichtigste dasHüftverlängerung.

Zum Schluss Seil in seitlichen Stützen springen. Wenn Sie keine haben oder diese in Ihrem Innenraum zu riskant ist, können Sie sie durch ähnliche Sprünge ohne Seil oder Überspringen ersetzen. 45/15 (45 Sekunden Anstrengung, 15 Sekunden Pause), mit 2 Minuten Pause am Ende einer Runde, alle 5 mal wiederholt. Auch hier können Sie es abhängig von Ihrem Level ändern. Ein Anfänger kann 30/30 machen, Sie können 40/20, 20/10 machen, indem Sie die Intensität erhöhen usw. Gleiches gilt für die Häufigkeit, mit der die Schaltung wiederholt wird  3 bis 6 Serien. Wenn eine Übung zu schwierig ist oder Sie das Gefühl haben, nicht zu halten, zögern Sie nicht, die Intensität ein wenig zu verringern.

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !

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