Zweiter Schritt unserer Übersicht über Nahrungsergänzungsmitteln. Stéphane Penso spricht eine der wichtigsten Ergänzungen des Athleten für seine Genesung an: die Magnesium.

Sport ist ein soziales Thema in Bezug auf die Anzahl der Teilnehmer und die Interessen, die er widerspiegelt: Wirtschaft, Medien oder Gesundheit. Hochrangige Sportfreunde oder gelegentlich Ihre Nahrungsmittel- und Mikronahrungsbedürfnisse unterscheiden sich im Laufe Ihres Lebens und müssen angepasst werden (Sport, Intensität, Umwelt, Ernährung…).

Dennoch sind hier einige wesentliche Schlüssel zum Verständnis einer guten Erholung mit Magnesium. Der Zweck dieses Artikels besteht nicht darin, alle Vorteile einer Magnesiumaufnahme bei einem Sportler neu aufzulisten, sondern zu erklären, wie der Körper davon profitieren kann.

Nahrungsergänzungsmittel für Sportler notwendig

Viele Pflegekräfte sind sich einig, dass ein Sportler bei einer ausgewogenen Ernährung von 3000 Kalorien pro Tag nicht unbedingt von allen notwendigen Beiträgen von Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren und anderen profitiert, um seine durch den intensiven Sport stark gesteigerten Bedürfnisse zu kompensieren.

Sport und Azidose

Die Ergänzung mit geeigneten Zufuhren fördert eine bessere Erholung und verbessert insbesondere die Leistung des Athleten. Die Azidose, die durch Muskeln hervorgerufen wird, die längerer Anstrengung ausgesetzt sind, führt zu einer Ansammlung von stickstoffhaltigem Abfall im Körper, der eine gute Leistung beeinträchtigt. Alle Athleten kennen die Auswirkungen von Milchsäure auf ihre Leistung und Erholung: Krämpfe, Müdigkeit usw.

Martin Di Nenno verkrampft Menorca Master Final WPT

Auswirkungen von Ammonium> Auswirkungen von Milchsäure

Dieser durch Milchsäure verstopfte Muskel kann nicht allein für Müdigkeit und Sportverletzungen verantwortlich sein. Milchsäure nimmt ab und verschwindet sehr schnell. Andererseits bleibt das während der Anstrengung erzeugte Ammonium viel länger im Körper. Dieses Molekül ist sehr giftig für unseren Körper und unsere Nervenzellen. Es ist daher wichtig, dass der Körper es evakuiert.

Physiologisch werden Harnstoff und Glutamin verwendet, aber dieses Recycling ist begrenzt. Aus diesem Grund ist der Beitrag von Magnesium müssen mit anderen Kombinationen (die wir später sehen werden) verbunden werden, um diese „Zellreinigung“ zu aktivieren und eine schnelle Genesung zu ermöglichen.

In der Tat nehmen unsere Energiereserven bei intensiven Anstrengungen sehr schnell ab. Essen spielt beim Sportler eine sehr wichtige Rolle, denn wenn es proteinreich ist, führt es zu einem Anstieg des Ammoniumspiegels.

Magnesium ist an der enzymatischen Aktivität und an einer Vielzahl grundlegender Zellfunktionen beteiligt und eines der wichtigsten Mineralsalze unseres Körpers. Es wäre mühsam, alle Funktionen und Wechselwirkungen aufzulisten, die durch sein Vorhandensein, seinen Mangel oder seinen Überschuss verursacht werden. Wir werden uns daher auf die Effekte konzentrieren, die den Sportler interessieren.

Zunächst wirkt Magnesium MuskelrelaxansAus diesem Grund wird empfohlen, es eher abends einzunehmen, um zu vermeiden, dass Sie sich entspannt fühlen und dem Schlaf nachgeben, der aus der Muskelentspannung resultiert. Für den Sportler besteht das Interesse darin, Krämpfe zu vermeiden und das Training weiter voranzutreiben. In der Tat ermöglicht die Fähigkeit des Muskels, entspannt in einen entspannten Zustand zurückzukehren, eine bessere Erholung nach jeder Wiederholung. Der Muskel profitiert mehr von der Übung, die dann mit mehr Intensität, mehr Belastung oder für eine längere Dauer durchgeführt werden kann.

Gleichzeitig spielt Magnesium eine zentrale Rolle bei der Umwandlung der Kohlenhydrataufnahme in Glykogen, das der Hauptbrennstoff für Muskeln während des Trainings ist. Sportler sind anfälliger für Mängel als sitzende Menschen, da durch Anstrengung erzeugtes Schwitzen und Adrenalin den Magnesiumverlust beschleunigen. Dieses Magnesium ist daher für die Freisetzung und das Management von Energie, Kreatin und Glykolyse unerlässlich.

Erinnern wir uns nur an das Wesentliche

Unter den allgemeineren Wirkungen von Magnesium können wir sagen, dass es am Glukosestoffwechsel, an der Insulinsensitivität und im Übrigen am Blutzuckerspiegel beteiligt ist. Die wesentlichen Wirkungen von Magnesium gehen auch über das Recycling von ATP mit Glykolyse und Energiesynthese in den Mitochondrien hinaus. Mit anderen Worten, Ohne Magnesium könnten unsere Muskeln und unser Herz keine Energie synthetisieren.

Dies ist eine Tatsache, die jeder Profi- oder Amateursportler im Auge behalten sollte.

Und wenn wir über Enzyme sprechen, müssen wir uns auch daran erinnern, dass Magnesium an der Arbeit von mehr als 300 von ihnen als Cofaktor beteiligt ist. Magnesium kann eine wesentliche Rolle bei der Nervenübertragung, der Herzerregbarkeit, der neuromuskulären Überleitung, der Muskelkontraktion, dem vasomotorischen Tonus, dem Blutdruck sowie dem Glukose- und Insulinstoffwechsel spielen.

Aus diesem Grund spielt es eine wichtige Rolle bei der Prävention von Krankheiten und der allgemeinen Gesundheit. Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit einer Reihe chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Migräne, Alzheimer, Schlaganfall, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes mellitus (2).

Magnesium kann helfen, Müdigkeit, Elektrolythaushalt zu reduzieren, normale Knochen, normale Proteinsynthese, normale psychologische Funktionen, normale Funktion des Nervensystems, normalen Energiestoffwechsel und unterstützende Gesundheit zu unterstützen. Normale Muskelfunktion.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Magnesium für die Energieversorgung, das Herz, den Blutdruck, den Schlaf (und die Erholung nach dem Training) genauso gut ist wie für die Förderung einer reibungslosen hormonellen Freisetzung. Es fördert auch das langfristige Muskelwachstum.

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa. Er ist der Gründer von AvantagePadel.net, eine Software, die bei Vereinen und Spielern von .net sehr beliebt ist padel. Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen, durch seine vielen Tutorials besser zu spielen padel.