Gut sein physikalischin Gute Figur körperlich, ist immer wichtig, unabhängig von Ihrer Aktivität. Wenn Ihr einziger Sport ist paddeln, hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen könnten aider mehr sein performant auf Piste.

Iss gut

Falls Sie es noch nicht gehört haben: gesund essen, Sport ausüben regelmäßig und haben Sie eine gute Zeit Schlafmuster ermöglicht es Ihnen, gesund zu bleiben und Ihre Leistung zu verbessern. Wenn diese Grundlage respektiert wird, ist es dann notwendig, um Leistung zu erbringen, mit mehr Belastung, mehr Intensität zu arbeiten und sich angemessen zu ernähren.

GUT. Kümmern Sie sich also in erster Linie um Ihren Teller. Versuchen Sie, nur Lebensmittel zu sich zu nehmen, die nicht vorgefertigt oder verpackt sind oder Konservierungsstoffe enthalten. Wenn Sie frische Produkte essen, ist das nur von Vorteil. Dann, und das hängt natürlich von jedem Einzelnen ab, übertreiben Sie nicht. Eine Ration reicht meistens aus. Wenn Sie mehr essen oder eine zweite Scheibe Brot zu sich nehmen, sind Sie nicht auf dem richtigen Weg. 

Wir sind also keine Ernährungsberater, aber wenn Sie dies als Grundlage nehmen, wird Ihre Fähigkeit, körperliche Anstrengung zu leisten und sich nach dem Training zu erholen, gesteigert.

Der Boden

Wenn es Ihr Ziel ist, besser zu spielen, müssen Sie die Anstrengung im Laufe der Zeit ertragen. Sie müssen also mehrmals pro Woche laufen oder spazieren gehen, sogar Rad fahren. Das Ziel besteht nicht darin, einmal pro Woche 20 km zu absolvieren, sondern mehrmals pro Woche mit 2 km und dann 5 km zu beginnen, um mehr als 45 Minuten ununterbrochene körperliche Aktivität zu erreichen. Sobald dieses erste Ziel erreicht ist, müssen Sie es nur noch beibehalten, was viel einfacher ist. Sie können sogar die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten reduzieren, da Sie dies durch Spiele, Trainingseinheiten oder sogar Turniere ausgleichen. Und Sie werden sehen, dass Sie mit der Zeit bei gleicher Laufzeit die Distanz vergrößern.

Auf der Strecke

Kommen wir nun zur Strecke. Üben Sie zunächst die Schläge, mit denen Sie sich wohlfühlen, und versuchen Sie, Ihre Bewegungen intensiver zu gestalten und zwischen den Schlägen aktiver zu sein. Da es sich für Sie um „natürliche“ Aufnahmen handelt, wird es nicht sehr schwierig sein, sie dynamischer zu gestalten. Endlich ist die Zeit für Umzüge gekommen, die für Sie komplizierter sind. Sie werden sehen, dass diese Schüsse, wenn Sie sie ruhig angehen, jetzt in die Spur gelangen oder effektiver sein sollten.

Abseits der Straße

Um stärker und schneller zu sein, bessere Reflexe zu haben, höher zu springen und besser zu verteidigen, musst du abseits der Piste arbeiten. Für diejenigen, die es sich leisten können, stehen Profis zur Seite, die Sie unterstützen und dafür sorgen, dass Sie sicher arbeiten und gleichzeitig Ihre Erwartungen erfüllen.

Versuchen Sie andernfalls, ohne Gewicht zu beginnen, nur mit dem Gewicht Ihres Körpers, und trainieren Sie alle Muskeln, die mit den Bewegungen des Padel verbunden sind: die Bauchmuskeln für die Rotationen, die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur für die Beugungen, die Brustmuskeln und die Schultern für Hohe Bälle und Ihr Unterarm, um das zu vermeiden oder zu verhindern Tennisarm.

Léa Godallier HIIT körperliches Training Padel

Alles zu seiner Zeit

Um eine angemessene körperliche Verfassung zu erreichen, dauert es keine Jahre. Wenn Sie bei Null anfangen, dauert es natürlich länger, aber denken Sie daran, dass Sie mit Hilfe einer guten Ernährung in weniger als einem Monat eine „richtige“ Grundierung erreichen können. Machen Sie die Dinge also der Reihe nach. Natürlich können Sie während Ihrer körperlichen Vorbereitung Padel spielen, aber bauen Sie nicht zu viel Muskelvolumen auf, ohne über eine Basis zu verfügen, da Sie sonst nicht lange auf der Strecke durchhalten können. Schaden… 

Julien Bondia

Julien Bondia ist Padellehrer auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen mit seinen Tutorials und taktischen/technischen Artikeln, Padel besser zu spielen.

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