Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.

Heute bieten wir Ihnen neue Verkleidungsübungen. Eine gute Ummantelung ermöglicht es Ihnen, auf dem Gebiet der Effizienz effizienter zu sein padel, aber auch um Verletzungen zu begrenzen. Es ist auch wichtig beim Bodybuilding, bei Übungen wie Kniebeuge oder Kreuzheben, mit dem Sie Kraft in den Beinen gewinnen können.

Die 3-Übungen Dass wir Ihnen präsentieren werden, ist nicht unbedingt das bekannteste, aber sie sind beeindruckend effektiv und bringen Ihnen ein wenig Abwechslung in Ihr Training. Darüber hinaus sind sie praktisch machbar ohne Material.

  • Le "Einarmige Bauern gehen" : Dies ist eine sehr einfache Übung für Obliques, die aus besteht Gehen Sie mit einem Gewicht in der Hand und machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Wenn Sie keine Kettlebell wie im Video haben, können Sie problemlos einen Wasserrucksack, einen mit Büchern beladenen Rucksack, einen Koffer usw. mitnehmen. Sie können Serien von einigen Metern in Ihrem Wohnzimmer machen. Sie sollten spüren, dass Ihre Schrägen gut funktionieren. Bleiben Sie gut bedeckt, gehen Sie gerade und versuchen Sie, Ihren Bauch zu verstauen.

Videokredit: YouTube Barbell zuckte die Achseln

  • Le "Hohlraum" : Legen Sie sich ganz nach unten auf den Boden, auf den Rücken, die Arme hinter sich ausgestreckt, und heben Sie gleichzeitig mit dem Zusammenziehen der Bauchmuskeln die Beine und Arme ein wenig an, als wollten Sie sich wie eine Banane kräuseln. Legen Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden und stecken Sie Ihr Kinn hinein. Atme gut. Hören Sie auf, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr unterer Rücken löst. Halten Sie sich an Streifen von 20 Sekunden oder weniger. Je stärker Sie sind, desto mehr können Sie Ihre Beine in Bodennähe senken.

Videokredit: YouTube Marcus Stutfohlen

 

  • Le "Superman" : es ist ein Ummantelung für den RückenEs ist das Gegenteil von "Hohlraum". Sie beginnen auf dem Bauch, strecken sich ganz nach unten und heben gleichzeitig die Füße, heben die Arme und wölben sich nicht mehr als Ihre natürliche Lordose. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln fest. Sie können mehrere Wiederholungen von 2-3 Sekunden durchführen. Wenn es zu einfach wird, können Sie kleine Gewichte in die Hand nehmen. Wenn es im Gegenteil zunächst etwas schwierig ist, heben Sie einen Arm und das andere Bein an und halten Sie den anderen Arm und das andere Bein auf dem Boden.

Videokredit: YouTube XHIT Täglich

Gute Sitzung!

 

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !

Mehr zu diesem Thema

Schlüsselwörter