Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.

Ruhe vor dem Sturm. Da die morgige Sitzung wahrscheinlich anstrengend sein wird, bieten wir Ihnen heute eine kleine Verkleidungsschaltung an, die Sie ruhig zu Hause durchführen können.

Anfänger / Vermittler

Wenn Sie kein Experte für Ummantelung und körperliche Vorbereitung sind, finden Sie hier eine schnelle und einfache Schaltung, die für Sie gemacht wurde. Zuerst die Tafel. Denken Sie daran, dass dies mit einer leichten Retroversion des Beckens erfolgen sollte, um Besser die Bauchmuskeln zusammenziehen. Sagen Sie sich während der Übung, dass Sie Ihre Ellbogen näher an Ihre Füße bringen möchten, damit Ihr Körper gut bedeckt ist. Dann die Brücke: wir denken an Bringen Sie seine Fersen näher an sein Gesäß, dass wir uns so hart wie möglich zusammenziehen. Dann schräge Ummantelung, gerade bleiben.

Für AnfängerSie können 20 Sekunden jeder Übung machen, gefolgt von 20 Sekunden Pause, mit 1 Minute Pause am Ende jedes Kreislaufs, die alle dreimal wiederholt werden.
Wenn Sie bereits eine haben Erfahrung der UmmantelungSie können versuchen, den gesamten Kreislauf dreimal ohne Pause zwischen den Übungen und immer mit einer Minute Pause zwischen zwei Kreisläufen zu absolvieren. Oder mögen Sie die Anfänger, aber wiederholen Sie die Runde 3 oder 4 Mal anstatt 5 Mal.

Bestätigt / Experten

Für diejenigen, die an das Umhüllen gewöhnt sind, wird dies etwas schwieriger: Wir beginnen mit dem rechten Beinbrett und dem angehobenen linken Arm und dann umgekehrt. Dann wird die schräge Ummantelung mit dem Bein, das nicht in der Unterstützung ist, angehoben, und die Ummantelung eines Beins mit dem Bein, das nicht in der Unterstützung ist, gut angehoben. Schließlich haben wir eine Verkleidung in der Pumpenposition.

Wir starten erneut mit 20 Sekunden Anstrengung. Das Ziel ist es gut alle Muskeln seines Körpers zusammenziehen so laut wie möglich, nicht stundenlang. Am bequemsten können Sie den 7 unruhigen Körperhaltungen folgen und insgesamt 4 oder 5 Serien mit einer Minute Pause zwischen den Serien ausführen. Diejenigen, die sich etwas weniger wohl fühlen, können mit 4 Serien beginnen und nach zwei Haltungen 20 Sekunden Pause und zwischen den Runden immer eine Minute einlegen.

Viel Glück!

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !