Zusätzlich zu einer guten Flüssigkeitszufuhr gibt es Lebensmittel, die für Spieler von empfohlen werden Padel, da eine korrekte Ernährung dem Körper des Athleten hilft, in einem optimalen Zustand zu sein, um auf dem Spielfeld seine besten Leistungen zu erbringen.

In dieser Spalte stellen wir Ihnen eine Reihe von Tipps vor, die Ihnen dabei helfen, im Feld effektiver zu sein.

 

Abhängig von den körperlichen Eigenschaften des Sportlers kann eine Diät gewählt werden, die der Intensität seines Trainings und seinen Wettkämpfen entspricht. Die Grundregeln, die zu befolgen sind, sind jedoch die gleichen und vor allem eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die den Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht, um optimal zu sein.

Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette sind die drei Säulen der richtigen Ernährung eines Spielers. Padel.

Komplexe Kohlenhydrate: vor dem Spielen Padel

Lebensmittel wie Brot, Reis oder Nudeln sind reich an Kohlenhydraten. Ihr Hauptziel ist es, dem Körper Energie zuzuführen, damit er alle seine Funktionen richtig entfalten kann.

Es ist wichtig, diese Lebensmittel vor einem Spiel zu essen padel, weil der Körper sie nach und nach verbraucht. Vermeiden Sie andere Lebensmittel wie Milch, sehr fetthaltige Lebensmittel oder ballaststoffreiche Lebensmittel.

Komplexe Kohlenhydrate geben dem Körper Energie, um sie Stück für Stück während des Trainings zu verbrauchen. Dies sind daher diejenigen, die vor einem Spiel von konsumiert werden sollten Padel, weil sie einen guten Energiebeitrag garantieren und länger. Das beste Beispiel für eine Mahlzeit vor dem Spiel wäre ein Kartoffelsalat mit grünen Bohnen, hart gekochtem Ei und natürlichem Thunfisch, der reich an Kohlenhydraten, aber auch Eiweiß ist.

Einfache Kohlenhydrate: nach einem Teil von Padel

Ein Stück Obst, Marmelade oder Honig kann nach einem Teil von gegessen werden Padel, weil einfache Kohlenhydrate dem Körper dann helfen, seine Glykogenreserven sofort zu erhöhen, und der Athlet die während des Spiels verbrauchte Energie zurückgewinnen kann.

Proteine

Protein spielt auch eine wichtige Rolle in der Ernährung der Spieler von Padel, weil sie für die Bildung und Regeneration von Geweben verantwortlich sind und zusätzlich zur Wiederherstellung der Abnutzung beitragen, die dieser Sport mit sich bringt.

In zwei Gruppen eingeteilt werden tierische Proteine ​​wie fettarmes Fleisch wie Huhn, Pute oder Kalb sowie Fisch, Eier und Magermilchprodukte. Hülsenfrüchte, Bierhefe und Soja sind bereits pflanzliche Proteine, und es wird empfohlen, sie mit Kohlenhydraten zu kombinieren, um ihren Nährwert zu erhöhen.

Als Empfehlung werden proteinreiche Lebensmittel nach dem Training oder Spielen eingenommen. Padel, weil sie die Muskelregeneration fördern.

Fette liefern auch Energie

Fett ist auch eine Energiequelle und sollte Teil der Ernährung eines Spielers sein. Padel, aber es ist wichtig, die Art des Fettes und wie viel zu essen zu wählen. Ungesättigte Fette werden empfohlen und sind in Olivenöl und anderen pflanzlichen Ölen enthalten, während gesättigte Fette in Lebensmitteln tierischen Ursprungs und in allen Arten von Backwaren reduziert werden sollten. maximal in Essen.

Trink

Ebenso ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung für die Spieler von unerlässlich PadelEine gute Flüssigkeitszufuhr ist Teil des Ernährungsplans, und es ist wichtig, vor, während und nach dem Sport einen stabilen Flüssigkeitsstand aufrechtzuerhalten.

Ein paar Stunden vor dem Training oder einem Teil von PadelEs ist wichtig, einen halben Liter Wasser zu trinken, um die optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und die Körpertemperatur zu senken. Nach diesen zwei Stunden trinkt der Athlet alle 20 Minuten einen kleinen Schluck Wasser, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wiederzugewinnen. Am Ende des Spiels oder des körperlichen Trainings hilft die Rehydratation, die gesamte Flüssigkeit wiederzugewinnen. hat verloren.

Dies sind allgemeine Empfehlungen zu empfohlenen Lebensmitteln für Spieler von PadelEs sollte jedoch beachtet werden, dass sich die Ernährung immer an die physischen und biologischen Eigenschaften jedes Einzelnen anpassen sollte. Daher ist die Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers eine große Hilfe bei der Erstellung eines Plans für die Bedürfnisse aller.

Alexis Dutour

Alexis Dutour ist begeistert von padel. Mit seiner Ausbildung in Kommunikation und Marketing stellt er seine Fähigkeiten in den Dienst von padel um uns Artikel anzubieten, die immer sehr interessant sind.

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