Stretching von Alejandra Salazar: Rücken und Nacken

Neueste Videos von Alejandra Salazar. Diese Stretching-Serie geht zu Ende und wir danken diesem großartigen Spieler mit Rücken und Nacken.

Mit all diesen Videos, die Ale Salazar uns angeboten hat, haben Sie keine Ausreden mehr. Alle Körperteile wurden bearbeitet. Sie wissen, wie man sich dehnt und wie lange es für jede Dehnung dauert.

Denken Sie bei Verspätungen daran, dass die meisten von ihnen unabhängig von der Tageszeit 3 mal 10 Sekunden gedehnt werden.

Lassen Sie uns für diese letzte Spalte den Hals und den Rücken strecken.

Der Hals

Zerbrechlicher Teil unseres Körpers, Dehnung sollte mit Vorsicht erfolgen. Durch gut gedehnte Halsmuskeln fühlen Sie sich wohl und entspannt.

Neigen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen den Kopf zur linken Seite. Legen Sie Ihre linke Hand über Ihr rechtes Ohr und strecken Sie sich. Gleiches auf der rechten Seite mit der linken Hand.

Neigen Sie Ihren Kopf immer in der gleichen Position nach vorne. Legen Sie Ihre 2 Hände auf Ihren Hinterkopf und strecken Sie sich nach vorne.

Machen Sie zum Schluss, ohne Ihre Hände zu benutzen, einen Halbkreis, der unten, dann rechts beginnt, und kehren Sie in die Mitte und schließlich nach links zurück. Achtung, Ihr Kopf bleibt nach vorne geneigt und darf niemals nach hinten gehen.

Der Rücken

Viele der Schmerzen in unserem Körper haben ihren Ursprung im Rücken. Dehnen Sie diesen Bereich, besonders wenn wir spielen padelist daher unerlässlich.

Halten Sie im Stehen vor einer Wand oder einem Tisch Ihre beiden Hände und versuchen Sie, diese Wand zu drücken, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen.

Diese Dehnung ermöglicht es Ihnen, den oberen Rücken wie die Trapezoide zu entspannen.

Um die Muskeln des unteren Rückens, wie den Rücken oder die Muskeln der Wirbelsäule, zu dehnen, nehmen Sie dieselbe Position wie zuvor ein und blicken Sie auf eine Wand, an der Sie hängen können (im Video ein Fensterbrett). . Anstatt wie auf der Strecke oben zu drücken, neigen Sie sich nach hinten und gehen nach vorne. Zuerst beginnen Sie mit leicht gebeugten Beinen und dann können Sie je nach Schmerz Ihre Beine strecken, bis Sie sie gerade haben.

Unterer Rücken

Diese letzte Dehnung besteht darin, alle Muskeln des Rückens zu entspannen, die sich am äußeren Teil befinden, von unter dem Arm bis zur Lendenwirbelsäule.

Ziehen Sie Ihre Füße senkrecht zu einer Wand oder vor der Tür fest und fangen Sie mit Ihren Händen entweder den Fensterrahmen (wie im Video) oder den Türrahmen, damit Ihr Körper einen Bogen erkennt . Sobald es gut abgestützt ist, ziehen Sie es nach außen.

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.