Alejandra Salazar bietet uns weiterhin ihre Strecken an. Letzte Woche haben wir uns auf den Unterschenkel konzentriert, heute auf die Oberschenkel.

Konzentrieren wir uns auf einen der mächtigsten Körperteile. Oberschenkel. Dort sind viele Muskeln konzentriert. Beim padelWenn Sie sich die Größe der Oberschenkel von Spielern wie Maxi Sanchez oder Ale Galan ansehen, werden Sie feststellen, dass sie enorm sind.

Die Arbeit der Oberschenkel in unserem Sport ist sehr wichtig bei Verschiebungen, Sprüngen, insbesondere aber für die Verteidigung mit der gebeugten Position oder bei zahlreichen Starts vorwärts zum Netz oder rückwärts zum hinteres Fenster, wenn wir unsere Gegner beobachten.

Pass also auf deine Oberschenkel auf. Es ist eine Sache, an ihnen zu arbeiten, aber sie müssen sich auch erholen dürfen. Und die Strecken sind dafür gemacht. Um maximale Effizienz zu erzielen, dehnen Sie jeden Körperteil dreimal 3 Sekunden lang.

  • Isquio-Tibia und Adduktoren

Beginnen wir mit einer der bekanntesten Strecken für den hinteren Teil des Oberschenkels und ein wenig darin. Stellen Sie Ihren Fuß auf eine stabile Oberfläche in Höhe Ihres Beckens. Halten Sie Ihre Beine gerade und neigen Sie Ihren Körper nach vorne.

Eine andere Möglichkeit in Bodennähe, ein Bein gestreckt, das andere gebeugt, wobei die Fußsohle an die Innenseite des Oberschenkels geklebt ist. Verbeuge dich auf dem gestreckten Bein.

  • Quadrizeps

Dies sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Es gibt mehrere mögliche Strecken, aber die effektivste ist die, die wir im Stehen ausführen, an eine Wand gelehnt oder im Gleichgewicht, ein ausgestrecktes Bein, das andere gebeugt, die wir auf der Höhe des Tritts fangen. Wenn Sie beide Knie nebeneinander halten, versuchen Sie, das Knie des gebogenen Beins auf den Boden zu senken.

  • Adduktoren

Diese Muskeln befinden sich an der Innenseite des Oberschenkels und ermöglichen die Bewegung des Beins von außen nach innen. Um sie zu dehnen, kleben die beiden Sohlen im Sitzen zusammen und Sie neigen Ihren Oberkörper nach vorne.

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.

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