Wir greifen unter der Woche mit einem speziellen Krafttraining für die Beine gut an. Wie wir wissen, ist es wichtig, eine zu haben gute Beinkraft bei padelfür niedrige Ballen, aber auch zum zerschlagenund natürlich zum Umzug.
Wir werden mit einem beginnen gut aufwärmen : Laufen, wenn Sie die Möglichkeit haben, wenn nicht ein kleines Springseil, Springseil ohne Seil, kurz gesagt, was Sie wollen, aber Sie müssen heiße Beine haben, um sich beim ersten Mal nicht zu verletzen Übung. Es ist auch interessant, ein bisschen davon zu machen Ummantelung Aufwärmen.
Heute besteht die Sitzung aus 4 spezielle Übungen zur Stärkung Ihrer Beine. Wenn Sie zu Hause nicht viel Ausrüstung und bereits ein gutes Maß an Kraft haben, wird es natürlich schwierig sein, an der Kraft selbst zu arbeiten.
Wir bieten Ihnen daher heute eine Sitzung an, in der Sie Ihre Kraft und Ihr Volumen ein wenig verbessern können. So können Sie zum Beispiel durchführen 3 bis 6 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für jede Übung (für jedes Bein bei Ausfallschritten und einer Glute-Brücke mit einem Bein) mit 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
Wir werden mit einem beginnen Hocke zwei Beine Startbankund wir werden das durchführen langsam auf einem Bein absteigen. Dann die Kettlebell Swing das weißt du schon. Möglichkeit, die Kettlebell durch ein anderes Objekt mit geringem Gewicht zu ersetzen. Wir fahren fort mit SlotsVermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen. Und am Ende landen wir einbeinige Gesäßbrücke : Sie bringen Ihre Fersen näher an Ihre Füße und Sie steigen auf ein Bein, während Sie Ihr Gesäß zusammenziehen.
Gute Sitzung!