Reden wir heute über Aufwärmen padel. Nach einer Woche mit den besten Spielern der Welt bei Marbella, schien es interessant, das Thema anzusprechen.

Paquito Navarro, Juan Martin Díaz, Coki Nieto, Marta Ortega oder Ari Sánchez, um nur einige zu nennen. All diese Spieler haben uns während dieser Woche der Europameisterschaften in Marbella verwöhnt.

Abgesehen davon, dass sie auf der Strecke sehr gut sind, sind sie auch in der Aufwärmphase sehr „professionell“.

Und für uns ist Marta Ortega sicherlich die strengste Spielerin bei der Vorbereitung ihres Körpers.

Zuallererst ist es wichtig, Ihren Körper zu kennen, indem Sie vor den Spielen identische Bewegungen ausführen. Die Ballschläge, die Richtungsänderungen, die Wiederaufnahme der Unterstützung, all dies mit langsamer Geschwindigkeit, und Sie werden lernen, sich jeder Situation anzupassen. Dieser Prozess ist langsam, aber er ermöglicht es Ihnen, bei jeder Bewegung effizient zu sein.

Temperaturanstieg

Dies ist der Zweck des Aufwärmens. Bringen Sie Ihren Körper für ein Spiel oder Training auf die richtige Temperatur.

Nimm es nach und nach. Die Gelenke des Unterkörpers gehen dann bis zum Hals. Mit dieser Routine können Sie eine Spannung, eine Kontraktur, erkennen, die Sie beseitigen oder abschwächen können, um eine mögliche Verletzung zu vermeiden.

Beginnen Sie dann mit Joggen und machen Sie breitere Bewegungen der Beine, mit Front- und Seitenbalancen und der Arme mit den Schultern.

Viele Spieler verwenden Gummibänder. Es ist ein wirksames Material, das es ermöglicht, Ihren Körper auf kleinem Raum auf die Anstrengung vorzubereiten.

Die Spielsituation

Dies ist der letzte Schritt Ihres Aufwärmens, bevor Sie den Pala einnehmen.

Machen Sie die Reisen, die Sie machen müssen, ohne Material. Vorwärts-Rückwärts-Schläge, Seitwärtsbewegungen, Rotationen, Volleys, bandejas… All dies am Anfang mit normaler Geschwindigkeit und dann mit hoher Geschwindigkeit. Diese Bewegungen ermöglichen es Ihnen auch, Ihre Technik besser zu beherrschen und insbesondere zu lernen, Ihren Körper zu positionieren.

Nehmen Sie zum Schluss den Pala und machen Sie dieselben Bewegungen. Dies ist der letzte Punkt, bevor der Ball getroffen wird.

Aufwärmen mit Ball

Wärmen Sie sich mit Ihrem Partner oder einem Sparringspartner auf, indem Sie Waagen machen. Vorhand gegen Vorhand, Rückhand-Rückhand, Window Exits, Volleys, bandejas… all die Schläge, die du gerade „leer“ aufgewärmt hast und die du während deines Matches erzielen wirst. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie dann Ihre Beine, um mit voller Geschwindigkeit zu beenden.

Auf dem richtigen Weg

Das war's, du bist heiß! Ihr Körper ist bereit für die Anstrengung. Diese 5 Minuten des Kennenlernens Ihrer Gegner sind weder ein Krafttest, um zu zeigen, wer der Stärkste ist, noch ein Moment, auf den Sie sich für ein perfektes Aufwärmen verlassen können.

Es geht nur darum, dich an der Strecke, deinen Gegnern, den Bällen und den Wetterbedingungen zu orientieren.

Fazit

Wir sind uns bewusst, dass diese Art des Aufwärmens nicht einfach ist und manchmal wollen wir es einfach nicht… Aber denken Sie, dass Profis wie Marta Ortega diese Art von Aufwärmen jedes Mal machen, und das mehrmals und? Tag ggf.

Ein gutes Aufwärmen gepaart mit einem gepflegten Lebensstil, wäre das nicht der Schlüssel zum Erfolg?

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa. Er ist der Gründer von AvantagePadel.net, eine Software, die bei Vereinen und Spielern von .net sehr beliebt ist padel. Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen, durch seine vielen Tutorials besser zu spielen padel.