Schmerzen im unteren Rückenbereich ist eine der häufigsten Schmerzursachen in der Allgemeinbevölkerung. Beim padel, fast 15% der Verletzungen treten in diesem Teil des Körpers auf. Wie können wir Vermeiden oder lindern Sie diese Schmerzen ?
Die häufigste Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich wird das Vorhandensein einer Muskel- oder Bandspannung sein, dies wird hauptsächlich in der padel. Wir dürfen aber einen anderen Ursprung nicht ausschließen:
- Vorsprung oder Bandscheibenvorfall
- Arthritis
- Arthrose
- Knochendeformitäten wie Skoliose
- Osteoporose
Aus diesem Grund ist es bei Schmerzen von hoher Intensität und / oder langer Dauer ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Bei Rückenschmerzen und Fieber oder Lähmungen der Beine, Gehen Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Arzt!
Es wird jetzt angenommen, dass bei akuten Muskel- oder Bandschmerzen die Ruhe- und Arzneimittelbehandlung zwei oder drei Tage nicht überschreiten sollte. Dann ist es notwendig Nehmen Sie die körperliche Aktivität wieder auf, um einen Verlust an Muskelmasse zu vermeiden.
Zwei oder drei Tage nach starken Schmerzen sollten Sie anfangen, die Muskeln leicht zu beugen sowie Übungen zur Stärkung der Muskeln der Bauch- und Lendenwirbelsäule durchzuführen.
Bei chronischen Schmerzen sollte mit den oben genannten Ausnahmen die gleiche Arbeit geleistet werden.
Sie können es tun 5 Wiederholungen jeder Strecke Halten Sie jede Position für 5-10 Sekunden.
Nach dem Beginn der vorherigen Übungen und abhängig von den vorhandenen Schmerzen können wir langsam und allmählich zu den Pisten zurückkehren. Denken Sie daran, die Übungen fortzusetzen jede Woche, auch wenn deine Schmerzen weg sind! Also du hindere sie daran zurückzukommen !