Wir alle wissen, dass Stretching gut für unsere Muskeln ist, sowohl vor dem Bemühen, Flexibilität zu erlangen, als auch nach dem Bemühen, die Regeneration zu verbessern, insbesondere bei Turnieren, bei denen die Spiele in der Regel aufeinander folgen.

Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, bevor Sie direkt an die Bar gehen und Ihren Durst stillen. Der Aperitif kann etwas warten.

Dies sind nur ein paar Minuten, die nach einer Trainingseinheit oder einem Match benötigt werden, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und sich leichter von den Anstrengungen zu erholen. Die Idee dabei ist, Ihren Körper von den Anstrengungen zur Ruhe zu bewegen: wenn Sie in den Kühlschrank gestellt worden ist es anders different

Zwei Körperteile sollen sich trennen: der Oberkörper und ... der Boden.

Hier sind die Muskelgruppen, die für den Unterkörper gedehnt werden sollen, etwa 20 Sekunden durch Dehnen:

Der Quadrizeps: Um den Quadrizeps, der die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels bildet, zu dehnen, beugen wir das Bein so, dass die Ferse das Gesäß berührt. Halte deinen Knöchel mit deiner Hand.

Die Kniesehnen: Sie sind hinter dem Oberschenkel. Legen Sie sich auf den Boden, ein Bein mit flachem Fuß gebeugt, das andere gestreckt. Heben Sie Ihr ausgestrecktes Bein an, bis Sie es mit den Händen hinter dem Knie fangen können. Fest halten und dehnen.

Die Kälber: Sie wissen, wo sie sind. Um sie zu dehnen, drücken Sie Ihre 2-Hände gegen eine Wand und tun so, als würden Sie versuchen, sie zu drücken. Ein Bein vor dem anderen versucht der hintere Fuß den Boden zu berühren.

Adduktoren: Dies sind die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels. Stehend, Beine schulterbreit gespreizt und gestreckt, kippen Sie den Rumpf von rechts nach links und umgekehrt.

Rumpf und Lendenwirbelsäule: Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die 2-Knie zur Brust. Ergreifen Sie sie, indem Sie sie mit Ihren Armen umschließen, und halten Sie die Dehnung so, dass die Nieren den Boden berühren.

Muskelgruppen des Oberkörpers:

Der Trizeps: Diese Muskeln befinden sich außerhalb Ihrer Arme. Legen Sie die Handfläche zwischen die Homoplatten, greifen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie, um die Hand im Rücken zu senken.

Der Bizeps: Diese Muskeln befinden sich in Ihren Armen (es ist der Ball, der größer oder kleiner ist). Greifen Sie mit den Händen nach hinten, greifen Sie nach oben und ziehen Sie das Ganze so glatt wie möglich nach oben.

Unterarme : Strecken Sie einen Arm vor sich aus, um mit Ihrem Körper einen 90º-Winkel zu bilden. Zeigen Sie mit der Handfläche in den Himmel. Fassen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger und ziehen Sie das Gerät nach unten.

Nach dieser Sitzung von ein paar Minuten sind Sie endlich bereit für den nächsten Schritt. Ich für meinen Teil weiß, wo sie ist ...

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.

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