Es ist nicht einfach für die Spieler padel  mit einem Lehrer trainieren oder in den Kraftraum gehen, um Ihre Muskeln zu entwickeln und auf dem Gebiet wettbewerbsfähiger zu sein. Wenn Sie keinen Zugriff auf die Hardware haben, ist das in Ordnung. Es gibt einfache Übungen, die Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern.

Au padelSehr oft wird eine Kategorie von Muskeln auf die Probe gestellt: der untere Teil. Wir müssen oft unsere Beine beugen, um die Bälle auf der Rückseite des Feldes nach einem Rückprall auf dem Glas zu spielen, beschleunigen, um zum Netz zu gelangen, und dann wieder nach unten gehen, ganz zu schweigen von den Sprüngen, die wir machen müssen. Am Ende wird eine gute Muskulatur der Beine mehr Leichtigkeit in diesen Spielbereichen fördern.

Hier einige einfache Übungen ohne Ausrüstung:

  • Erklimme einen Hügel mit voller Geschwindigkeit. Diese Übung wird konzentrische Muskulatur arbeiten. Gehen Sie zurück, indem Sie traben, um sich zu erholen.
  • Beim Bremsen die Küste hinunterfahren. Wir werden die exzentrischen Muskeln trainieren. Sie können den Abstand, die Geschwindigkeit und die Bremskraft variieren. geh spazieren, während du an deine Atmung denkst.
  • Treppen rauf und runter. Interessante Übung, wenn wir den Rücken gerade halten und die Bauchmuskeln zusammenziehen. Steigen Sie mit voller Geschwindigkeit und steigen Sie beim Joggen aus. Sie können die Anzahl der Schritte ändern.
  • Der vertikale Sprung. Gute Übung, um an Tonizität und Koordination zu arbeiten. Dies kann in der Wohnung oder auf einer Stufe erfolgen. Die Beine sollten nicht nur schulterbreit sein, sondern auch die Beine mit den Armen nach hinten beugen und dann mit den Armen so hoch wie möglich springen. Eine Variante wäre, die Beine mit nach vorne gezogenen Armen zu beugen und dann mit nach hinten gezogenen Armen so hoch wie möglich zu springen.
  • Der horizontale Sprung. Gleiche Übung, aber wir werden versuchen, so weit wie möglich zu gehen und immer auf 2-Füßen zu landen
  • The Burpee: Diese Übung ist großartig, super komplett, aber verheerend. 1-Position aufrecht, 2-Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, 3-Ziehen Sie Ihre Beine im Bett zu kommen, 4-Pumpe, 5-Bringen Sie die 2 Beine an den Händen 6-Jump so hoch wie möglich mit Arm hoch.

Ein Spieler von padel, wenn er sich verbessern will, muss er früher oder später durch Muskelstärkung gehen. Beginnen Sie mit diesen Übungen und wenn sie nicht nur für Sie sind padelSie werden dir diesen Sommer dienen, wenn du deinen Badeanzug anziehst.

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.

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