Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich dem Nachspiel zu nähern Padel. Es gibt das sogenannte "the Padel für Dummies “: Ein spiritueller Weg, der in den Köpfen der Spieler gut verankert ist. Und dann haben wir die sogenannte „wissenschaftliche“ Methode, die auf einer optimalen körperlichen Erholung basiert.

Speiseempfehlungen

Wir beginnen mit Ernährungsempfehlungen aus einem einfachen Grund, die Spieler geben ihnen nicht die notwendige Aufmerksamkeit.

  1. Trink

Eine Technik, die allen Spielern weltweit bekannt ist, aber kennen Sie die Regeln für die Flüssigkeitszufuhr?

Seltsamerweise sind es die am besten ausgebildeten Spieler, die am häufigsten die Erneuerung von Flüssigkeiten und Elektrolyten überwachen. Eine Flüssigkeitszufuhr hat jedoch direkte Folgen für den Körper (Krämpfe, Herzprobleme, körperlicher Verfall, nachlassende Aufmerksamkeit usw.).

Übereinstimmungen von Padel verlängern sich immer mehr, und es sollte berücksichtigt werden, dass sich die Böden häufiger in Innenräumen befinden, was den Schweiß und damit die Dehydration erhöht. Daher ist es wichtig, jederzeit eine korrekte Flüssigkeitszufuhr zu haben.

Bei der Flüssigkeitszufuhr werden mindestens 1 Liter Wasser und idealerweise Elektrolyte getrunken, die der Körper während des Schweißprozesses (Natrium und Kalium) eliminiert.

  1. Kohlenhydrat aufladen

Das andere grundlegende Element ist die Ernährung nach dem Spiel. In der Diät müssen wir zwei Perioden festlegen: 1 Stunde nach dem Training und 1 bis 3 Stunden nach körperlicher Aktivität. In der ersten Kategorie müssen wir unseren Kohlenhydratverbrauch aufladen, den wir mit Proteinen (ca. 30 Gramm) ergänzen.

In der zweiten Phase wird empfohlen, Kohlenhydrate in Kombination mit Proteinen weiter aufzuladen. Ziel ist es, die Muskelfasern regenerieren zu lassen.

Empfehlungen zum physikalischen Typ

Viele waren es lange Zeit, die uns erklärten, dass es notwendig sei, sich nach der Anstrengung zu dehnen. Die meisten Profis tun es. Wissenschaftler haben jedoch nachgewiesen, dass heißes Dehnen (unmittelbar nach körperlicher Anstrengung) beim Sportler außer dem psychischen Nutzen keinen Nutzen bringt.

Darüber hinaus kann es vorkommen, dass es manchmal kontraindiziert ist, da es zu einem größeren Muskelabbau führen kann.

Also sagen wir Ihnen, was zu tun ist. Natürlich müssen Sie diese Strecken innerhalb eines angemessenen Zeitraums nach körperlicher Anstrengung (ca. 3 Stunden nach dem Training) durchführen Padel beispielsweise).

  • Schaumstoffrolle: Dies beinhaltet das Rollen einer Rolle (zum Beispiel Gebäck) auf unseren Muskeln. Diese Technik ermöglicht eine stärkere Durchblutung unseres Körpers und damit eine schnellere Genesung.
  • Elektro: Dies sind spezielle Geräte zur Muskelregeneration, die bei müden Muskeln einen elektrischen Schlag verursachen.
  • Eintauchen in WasserTauchen Sie sich in ein kaltes Wasserbad, um sich nach einer intensiven Anstrengung schnell zu erholen. Zu kaltes Wasser kann jedoch nicht so gut sein. In der Tat wird der entzündliche Prozess in der Muskelmasse Ihre Genesung verlangsamen.
  • Dehnung : Achtung, wir werden über die Dehnung sprechen, aber es wird notwendig sein, sie in einem Zeitraum von mehr als 3 Stunden nach der körperlichen Anstrengung zu realisieren, noch mehr, wenn möglich. Wir müssen sie auf sanfte, statische Weise, ohne Anstrengung und in einem entspannten und angenehmen Klima erreichen. Andernfalls könnten Sie Ihre Muskeln noch mehr schädigen und eine Verletzung befürchten.

Schließlich wissen wir alle, dass die Spieler nach körperlicher Anstrengung mit ihren Mitspielern ein Bier trinken, aber mit Bier kann man nicht genug Natrium trinken, um ein gutes Erholungsgetränk zu sein.

Unser Rat: Diese Momente des Teilens und der Geselligkeit müssen durch die Einführung angemessener Ernährungsregeln und durch das Üben einer der Techniken, die wir Ihnen oben vorgestellt haben, kontrolliert werden.

Alexis Dutour

Alexis Dutour ist begeistert von padel. Mit seiner Ausbildung in Kommunikation und Marketing stellt er seine Fähigkeiten in den Dienst von padel um uns Artikel anzubieten, die immer sehr interessant sind.

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