In dieser Spalte geben wir Ihnen einen der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Unterstützung für die padel. Diese Übung wird „der Stern“ genannt. Allein zu Hause auf einem padel oder in der Trainingseinheit können Sie Ihre Oberschenkel stärken und Ihre Unterstützung verbessern. Julien erzählt dir in diesem Video etwas mehr.

Arbeiten Sie, arbeiten Sie und arbeiten Sie erneut, um besser zu werden oder Ihre Muskulatur zu stärken, um auf dem Gebiet effizienter zu sein. Es gibt viele Übungen, die Ihnen diese Entwicklung ermöglichen. Heute wollte ich Ihnen eine „sehr“ gute Übung präsentieren, mit der Sie an wichtigen Aspekten des Spiels von arbeiten können padel : die unterstützt. Bei einer kurzen oder entfernten Verwendung kann der Stern auf verschiedene Arten abgelehnt werden.

Bevor ich über einen Stern spreche, möchte ich noch einmal auf die Unterstützung zurückkommen, an der in dieser Übung gearbeitet wurde.

  • Right End Strikes: Nach einem Vorwärtslauf oder einem einfachen Schritt in Richtung des Netzes müssen Sie (wenn Sie Rechtshänder sind) Ihr rechtes Bein drücken, um dies zu tun. Sobald der Druck auf das rechte Bein ausgeübt wurde, können Sie den linken Fuß vor sich stellen, um die Geste zu vervollständigen.
  • Unterstützt den Flip Flop. Gleiche Sache. Rennen vorwärts, Unterstützung auf dem linken Bein, um endlich den rechten Fuß auf den Boden zu stellen.
  • Unterstützungen der Vorhand (Rechtshänder). Wir arbeiten hier an einer Abwehr, bei der Sie den Ball passieren lassen und ihn dann nach dem Abprall auf das Glas spielen müssen. Die Bewegung erfolgt nach hinten, ohne dass Sie Ihren Gegnern den Rücken kehren. So bleiben Sie vorne, nehmen Unterstützung auf dem rechten Bein, machen Ihren Schuss mit der Absicht, wieder von vorne zu beginnen.
  • Unterstützt die Verteidigung der Rückhand. Das Gleiche, obwohl es schwieriger ist, sich von der Seite zurückzuziehen, indem man vorne bleibt. Lichtprofil so nach hinten verschieben. Unterstützung auf dem linken Bein zum Zeitpunkt des Tastenanschlags, um eine Rückkehr nach vorne zu ermöglichen.

Bei der Ausübung des Sterns werden wir versuchen, gebeugt zu bleiben, damit die Arbeit der Oberschenkel so effektiv wie möglich ist.

der Stern

Fünf Punkte, die wie 5-Punkte auf einem Würfel angeordnet sind.

Die Grundübung wird ohne Schläger ausgeführt und besteht darin, Ihre Benchmarks (im Video handelt es sich um Ballboxkappen, um Verletzungen durch Betreten zu vermeiden) in einem Abstand von etwa 1 vom Mittelpunkt zu platzieren.

Sie positionieren sich mit gebeugten Beinen im Mittelpunkt und spielen bei jedem Durchgang durch den Mittelpunkt eine Vorhand-, eine Rückhand-, eine Vorhand- und eine Rückhandverteidigung.

Der Rat wäre, die Übung mindestens 5-mal zu wiederholen.

Variationen:

1- Zunächst können Sie den Abstand zwischen den einzelnen Markern vergrößern. Wechseln Sie von 1-Messgerät zu 2-Messgerät, bis Sie nicht mehr alle Teile Ihrer Spielfeldhälfte nutzen, indem Sie die 2-Flugmarkierungen in der Nähe des Netzes und die Verteidigungsmarkierungen in der Nähe des hinteren Fensters platzieren. Die mittlere Markierung befindet sich etwas vor der Linie.

2- Die Reihenfolge der Züge: Sie können 1- Straight End Strike, 2- Vorhand Defense, 3- Backhand Volley, 4- Backhand Defense ausführen. Diese Bestellung hat kein Ende.

3-Zeit: Diese Übung kann zeitlich so festgelegt werden, dass der Spieler bei jedem Zug alles geben muss.

4- Add weight (Gewicht hinzufügen): Während dieser Übung ist es möglich, Gewicht in der Hand hinzuzufügen. Dieses Gewicht kann nur ein Ball sein, der Pala, eine kleine Flasche Wasser ... Achtung, es sollte nicht umständlich sein, da der Aufmerksamkeitspunkt auf den Stützen getragen werden muss.

5 - Ihre Vorstellungskraft: Diese Übung ist eine Basis. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, denken Sie aber zunächst an die Sicherheit.

Der Stern, eine gute Übung, um die Oberschenkel zu bearbeiten, unterstützt, Cardio. Ich empfehle, dass Sie eine Reihe von Übungen machen, die viel effektiver sind als eine einzelne zu komplizierte Wiederherstellung oder wiederholte Verkettung von 20.

Beispiel: Bei 2-Entfernungsmessern werden 3-Serien von 5-Zeiten mit 5-Sekunden zwischen Wiederherstellung und 30-Sekunden zwischen serieller Wiederherstellung angegeben.

Bis nächste Woche.

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.

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