Wir beginnen mit Ernährungsempfehlungen aus einem einfachen Grund, die Spieler geben ihnen nicht die notwendige Aufmerksamkeit.
Eine Technik, die allen Spielern weltweit bekannt ist, aber kennen Sie die Regeln für die Flüssigkeitszufuhr?
Seltsamerweise sind es die am besten ausgebildeten Spieler, die am häufigsten die Erneuerung von Flüssigkeiten und Elektrolyten überwachen. Eine Flüssigkeitszufuhr hat jedoch direkte Folgen für den Körper (Krämpfe, Herzprobleme, körperlicher Verfall, nachlassende Aufmerksamkeit usw.).
Übereinstimmungen von Padel verlängern sich immer mehr, und es sollte berücksichtigt werden, dass sich die Böden häufiger in Innenräumen befinden, was den Schweiß und damit die Dehydration erhöht. Daher ist es wichtig, jederzeit eine korrekte Flüssigkeitszufuhr zu haben.
Bei der Flüssigkeitszufuhr werden mindestens 1 Liter Wasser und idealerweise Elektrolyte getrunken, die der Körper während des Schweißprozesses (Natrium und Kalium) eliminiert.
Das andere grundlegende Element ist die Ernährung nach dem Spiel. In der Diät müssen wir zwei Perioden festlegen: 1 Stunde nach dem Training und 1 bis 3 Stunden nach körperlicher Aktivität. In der ersten Kategorie müssen wir unseren Kohlenhydratverbrauch aufladen, den wir mit Proteinen (ca. 30 Gramm) ergänzen.
In der zweiten Phase wird empfohlen, Kohlenhydrate in Kombination mit Proteinen weiter aufzuladen. Ziel ist es, die Muskelfasern regenerieren zu lassen.
Viele waren es lange Zeit, die uns erklärten, dass es notwendig sei, sich nach der Anstrengung zu dehnen. Die meisten Profis tun es. Wissenschaftler haben jedoch nachgewiesen, dass heißes Dehnen (unmittelbar nach körperlicher Anstrengung) beim Sportler außer dem psychischen Nutzen keinen Nutzen bringt.
Darüber hinaus kann es vorkommen, dass es manchmal kontraindiziert ist, da es zu einem größeren Muskelabbau führen kann.
Also sagen wir Ihnen, was zu tun ist. Natürlich müssen Sie diese Strecken innerhalb eines angemessenen Zeitraums nach körperlicher Anstrengung (ca. 3 Stunden nach dem Training) durchführen Padel beispielsweise).
Schließlich wissen wir alle, dass die Spieler nach körperlicher Anstrengung mit ihren Mitspielern ein Bier trinken, aber mit Bier kann man nicht genug Natrium trinken, um ein gutes Erholungsgetränk zu sein.
Unser Rat: Diese Momente des Teilens und der Geselligkeit müssen durch die Einführung angemessener Ernährungsregeln und durch das Üben einer der Techniken, die wir Ihnen oben vorgestellt haben, kontrolliert werden.