Steckst du oft am unteren Ende der Strecke fest, wenn du einen sehr niedrigen Ball legen musst? Möchten Sie einen stärkeren Smash haben? Schneller gestartet? Il Es ist Zeit, in die Hocke zu gehen!
Die Kniebeuge, die nichts anderes als das Biegen Ihrer Beine ist, hat eine Vielzahl von Vorteilen für Ihren Körper: verbesserte Mobilität, Kraft, Ausdauer, Kraft. Sehr nützliche Eigenschaften für a padel.
Die Hocke hat mehrere varianten und alle können interessant sein. Beachten Sie jedoch, dass die "Back Squat", die häufigste VarianteDies ist eine sehr technische Übung, die gefährlich sein kann, wenn sie falsch ausgeführt wird und eine gute Beweglichkeit erfordert. Es ist daher wichtig, zuerst einen Fachmann zu bitten, Ihnen die ordnungsgemäße Ausführung zu zeigen, und notfalls mit weniger anspruchsvollen varianten anfangen (wie die Hocke mit Hanteln zum Beispiel).
Für diejenigen, die es gut beherrschen, können Sie variieren zwischen vollen Kniebeugen (mit dem Gesäß, das beim Abstieg unter die Knie geht), das sich hervorragend dazu eignet, Sie darin zu trainieren, sehr tief auf dem Boden abzusteigen padelUnd Teilkniebeugen (1 / 4-Kniebeugen oder 1 / 2-Kniebeugen), die die Stange stärker belasten und insbesondere die Explosivität für Smash verbessern.