Dies sind alles Formen des Trainings, die mit Wiederholungen von Muskelkontraktionen arbeiten. Zum Beispiel nehmen Sie bei Übungen, bei denen Sie Ihre Kraft im Bizeps stärken möchten, eine Hantel in die Hand (unabhängig von der Belastung) und beginnen mit einem „fast“ ausgestreckten Arm (nur Ihr Ellbogen ist ein wenig entriegelt) die Hantel bis zu deiner Schulter, und du lässt los.
Sie haben zwei Methoden für dynamische Übungen: konzentrisch und exzentrisch. Die erste beinhaltet das Beschleunigen der Bewegung beim Anheben der Hantel und die zweite das Halten des Gewichts beim Loslassen. Dies ist, wenn der Muskel am meisten arbeitet.