Einige von Ihnen haben ungeduldig auf die Ankunft der Raclette-Saison gewartet und bereiten sich nun darauf vor, ihren Adventskalender zu eröffnen. All diese Freuden können, wenn sie immer eine gute Moral haben, etwas mehr negative Auswirkungen auf Ihre körperliche Verfassung haben.

Anstatt die Weihnachtszeit zu "ertragen", können Sie diese Zeit nutzen, um sich körperlich zu verbessern und zu vermeiden, dass Sie beim ersten Turnier im Januar außer Form geraten.

Warten Sie nicht bis zum XNUMX. Januar, um gute Vorsätze zu treffen. Bereiten Sie sich jetzt ein wenig körperlich vor. Warum nicht die zusätzlichen Kalorien nutzen, die Sie in den Ferien essen, um Muskeln aufzubauen? Natürlich müssen Sie keinen Teddy Riner-Körperbau aufbauen, um eine gute Leistung zu erzielen padel, aber wir erkennen, dass einige WPT-Spieler einen relativ massiven Körperbau haben (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima…). Ein gut kontrollierter Muskelaufbau kann Ihnen helfen, Kraft zu gewinnen und Ihre Gelenke zu schützen. Sie können daher die nächsten fünf Wochen nutzen, um die Muskelmasse im Kraftraum zu erhöhen und Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Im Hinblick auf Fortschritte in padelDie zu privilegierenden Übungen sind polyartikulär (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Gewichtheben…), insbesondere weil sie mehr Kraft entwickeln und den Herzmuskel mehr arbeiten lassen. Isolationsübungen dürfen jedoch nicht weggeworfen werden: Sie können sehr nützlich sein, um verletzungsanfällige Bereiche bei Fußballspielern gezielt zu stärken. padelzum Beispiel die Unterarme. Wir können uns ein Bodybuilding-Programm wie dieses vorstellen: zwei oder drei Sitzungen pro Woche, bestehend aus 3 polyartikulären Übungen, bei denen wir 4 bis 6 Sätze mit 10-12 Wiederholungen und gegebenenfalls eine oder zwei Unterstützungsübungen durchführen. Wir werden mindestens eine Cardio-Sitzung pro Woche hinzufügen. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Beine zu entwickeln, kann das Intervalltraining auf dem Fahrrad eine gute Option sein. Wir werden jede Sitzung mit einem guten Aufwärmen und einer kleinen Verkleidung beginnen. Für Anfänger zögern Sie nicht, sich von einem Fachmann die richtige Technik für jede Übung beibringen zu lassen, um Verletzungen zu vermeiden! Auf die Sitzungen kann ein kleines Training folgen padel, um die Verstärkungen auf das Feld zu übertragen und eine Verschlechterung der Technik zu vermeiden, die durch die Zunahme der Kraft hervorgerufen wird.

Für diejenigen, die nicht zunehmen möchten, wird es notwendig sein, das Training auf Cardio zu konzentrieren, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Dafür scheint der Bruch die beste Option zu sein. Stellen Sie sich zwei HIIT-Sitzungen (High Intensity Intervall Training) und eine Lauf- oder Fahrradsitzung pro Woche vor. Eine klassische HIIT-Sitzung besteht nach einem guten Aufwärmen aus einer Reihe von 4 bis 5 Intervallübungen. Wir werden die Zeit wählen, die uns interessiert, zum Beispiel 40 Sekunden Anstrengung, 20 Sekunden Ruhe. Wir werden 3 bis 5 Sätze dieser Sequenz machen. In Bezug auf die Übungen, für die padelSie können die Hocke in all ihren Varianten auswählen, das Springseil, die Burpees, die gejagten Stufen, die Arbeit der Stützen usw.

Wir wünschen Ihnen Mut zum Jahresende und denken Sie daran, dass eine große Mahlzeit eine längere Verdauungszeit erfordert. Achten Sie also darauf, nicht gleich nach dem Essen zu trainieren!

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !