Wie man Rückenschmerzen behandelt padel ?

Schmerzen im unteren Rückenbereich ist eine der häufigsten Schmerzursachen in der Allgemeinbevölkerung. Beim padel, fast 15% der Verletzungen treten in diesem Teil des Körpers auf. Wie können wir Vermeiden oder lindern Sie diese Schmerzen ?

Was sind die Ursachen von Schmerzen?

Die häufigste Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich wird das Vorhandensein einer Muskel- oder Bandspannung sein, dies wird hauptsächlich in der padel. Wir dürfen aber einen anderen Ursprung nicht ausschließen:

- Vorsprung oder Bandscheibenvorfall
- Arthritis
- Arthrose
- Knochendeformitäten wie Skoliose
- Osteoporose

Aus diesem Grund ist es bei Schmerzen von hoher Intensität und / oder langer Dauer ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Bei Rückenschmerzen und Fieber oder Lähmungen der Beine, Gehen Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Arzt!

Ruhe oder Aktivität?

Es wird jetzt angenommen, dass bei akuten Muskel- oder Bandschmerzen die Ruhe- und Arzneimittelbehandlung zwei oder drei Tage nicht überschreiten sollte. Dann ist es notwendig Nehmen Sie die körperliche Aktivität wieder auf, um einen Verlust an Muskelmasse zu vermeiden.

Was ist die körperliche Aktivität zu üben?

Zwei oder drei Tage nach starken Schmerzen sollten Sie anfangen, die Muskeln leicht zu beugen sowie Übungen zur Stärkung der Muskeln der Bauch- und Lendenwirbelsäule durchzuführen.

Bei chronischen Schmerzen sollte mit den oben genannten Ausnahmen die gleiche Arbeit geleistet werden.

Übungen zum Entspannen

Sie können es tun 5 Wiederholungen jeder Strecke Halten Sie jede Position für 5-10 Sekunden.

Übungen zur Stärkung

Sie können es tun 3 Sätze mit 10 Wiederholungen jeder Übung (3 Sätze à 15 Sekunden im letzten Fall).

Zurück zu den Gerichten

Nach dem Beginn der vorherigen Übungen und abhängig von den vorhandenen Schmerzen können wir langsam und allmählich zu den Pisten zurückkehren. Denken Sie daran, die Übungen fortzusetzen jede Woche, auch wenn deine Schmerzen weg sind! Also du hindere sie daran zurückzukommen !

Bibliographie

Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J., Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbal. Clínica y Salud. 2008 Dec; 19 (3): 379 & ndash; 92.
Barbara K Bruce. Mayo Clinic Leitfaden zur Schmerzlinderung. Zweite Ausgabe

Alan bugarin

Alan Bugarin ist ein Liebhaber des Sports im Allgemeinen und von padel speziell. Er nutzt es gerne
seine Zeit, weshalb Sie ihn immer beim Sport sehen werden, wenn sein Arbeitstag vorbei ist
Physiotherapeut.