Ist Ihnen bewusst, dass je mehr wir visualisieren, desto mehr das Gehirn die Informationen behält, die zu einem werden können Automatismus und trainieren lassen ohne zu spielen! Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre besten Schritte zu visualisieren, um am Ende der Corona wieder an die Macht zu kommen…

Isabelle Vannier, die Gründerin von OSS Barcelona kehrt zum Thema Padel-Training zurück.

Die Bedeutung von Visualisierung und Nachahmung in der Sportwelt

Dienen Visualisierung und Nachahmung irgendeinen Zweck? Wenn ja, wie verwenden Sie sie? Wenn wir neue Trainingstechniken erforschen, die immer ausgefeilter werden und den Körper und die Technik entwickeln sollen, bleiben die neuronalen Fähigkeiten des Gehirns im Sportbereich weitgehend unterausgenutzt. Das ändert sich.

Aktuelle Forschung

Claire Calmels, ebenfalls von INSEP, interessierte sich für die neuronalen Mechanismen des Lernens durch Nachahmung. Anhand der Entdeckungen dieser Vorgänger bat sie verletzte Turner, sich Videos mit technischen Gesten anzusehen und während ihres Ausfalls durchschnittlich sechs Monate lang präzise Sequenzen zu visualisieren. Die Turner hätten viel weniger unter ihrer Inaktivität gelitten, als sie durch diese Übungen hätten haben sollen. Alle seine seit 1995 und bis heute durchgeführten Forschungen würden zeigen, dass die Beobachtung durch Video, mentales Training und die Entwicklung von Bildern bei Sportlern ihre Leistung steigern würde.

Im Padel wie im Tennis

Wir wissen daher, dass die Beobachtung und Visualisierung einer Sportgeste genau dieselben Neuronen in denselben motorischen Bereichen des Gehirns aktiviert, wie wenn wir sie ausführen, als ob die Geste tatsächlich ausgeführt würde. Darüber hinaus wissen wir, dass sich die sportliche Leistung verbessern kann, wenn das Gehirn durch Beobachtungs- und Nachahmungssitzungen ernährt wird, die einem bestimmten Protokoll und einem angepassten Trainingsplan folgen. Wie könnte dieses Wissen sowohl auf Tennis als auch auf Padel angewendet werden? Würde das bedeuten, dass wir alle so spielen könnten wie Federer oder Bela, wenn wir sie auf Video sehen? Offensichtlich nicht, da wir seit ihrem jungen Alter nicht mehr von der gleichen Ausbildung wie sie profitiert haben. Auf der anderen Seite ist es durchaus möglich, Ihr Gehirn durch Nachahmung und Visualisierung zu stärken und Ihr Spiel zu verbessern. Hier ist ein empfohlenes Protokoll:

  • 1 Überwachung

Der erste Schritt ist die Beobachtung. Wählen Sie zuerst einen Schlaganfall, zum Beispiel Ihren schwächsten Schlaganfall, normalerweise die Rückhand. Dann schauen Sie sich ein Super-Zeitlupen-Video Ihres Lieblingsspielers an. Die Übung besteht darin, ihre Bewegung so genau wie möglich zu zerlegen. Gehen Sie sehr langsam, bei Bedarf Bild für Bild. Beobachten Sie zunächst die Mitte seines Körpers, dann seine Beine und zuletzt nur die Arme. Was machen ihre Hüften? Sein Beckengurt? Ihre Beine? Ihre Füße? Was machen dann seine Schultern, sein Kopf? Seine Augen? Was machen seine Arme und Unterarme? Seine Hände? Sein Schläger?

  • 2. Nachahmung

Der zweite Schritt ist die Nachahmung. Wenn Sie die Bewegung seziert haben, nehmen Sie Ihren Schläger und versuchen Sie, die Geste zu reproduzieren, indem Sie methodisch Zentimeter für Zentimeter vorgehen. Gehen Sie wieder von der Mitte Ihres Körpers zur Peripherie. Gehen Sie jeweils einen Teil des Körpers. Was sollen deine Hüften tun? Dein Beckengurt? Usw. Verwenden Sie Video jederzeit, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen. Diese kinästhetische Übung ist äußerst nützlich, da dann die Geste in unserem Körper wahrgenommen wird.

  • 3. Visualisierung

Der letzte Schritt ist die Visualisierung. Setzen Sie sich in einen Sessel oder legen Sie sich sogar in Ihr Bett. Erstes Vakuum für einige Sekunden. Versuchen Sie dann, sich die verschiedenen Phasen des gewählten Zuges genau vorzustellen. Fahren Sie fort, indem Sie seine Geste wie in den ersten beiden Schritten von der Mitte zur Peripherie ausschneiden. Es werden zwangsläufig graue oder ungenaue Bereiche angezeigt. Kehren Sie dann zum ersten und dann zum zweiten Schritt zurück und beginnen Sie erneut mit der Anzeige. Schließlich können Sie unsere motorischen und mentalen Fähigkeiten kombinieren, um in Ihrem Kopf die Geste Ihres Lieblingsspielers zu sehen, zuerst einen Teil des Körpers, dann auf globale Weise. Diese Übung aktiviert genau die Bereiche des Gehirns, die betroffen sind, wenn Ihr Lieblingsspieler einen echten Treffer auf einem Feld trifft!

  • 4. Auf dem Boden

Es ist offensichtlich, dass dieses Protokoll von einem sehr realen und regelmäßigen Training begleitet werden muss. Führen Sie im Idealfall eine Beobachtungs- und Nachahmungsphase pro Woche und anschließend eine Visualisierungsphase pro Tag durch, insbesondere am Tag vor dem Training oder einem Match.

Isabelle VANNIER BE 2 Tennislehrerin und Padel, die in den USA gelebt und seit mehr als 10 Jahren in Spanien ausgewandert ist, organisiert über ihre OuiSportSpirit-Struktur - www.ossbarcelone.com und insbesondere in der Welt von - Sport- und Sprachkurse in Barcelona Padel und Tennis durch die OSSTP-Abteilung - www.padelbarcelone.com. Wir freuen uns, Sie bald begrüßen zu dürfen!