20 % der Spieler wärmen sich nicht auf.
45 % Aufwärmzeit in weniger als 5 Minuten.
Und dennoch ist das Aufwärmen das erste Verteidigungslinie gegen Verletzungen. Hier finden Sie einen vollständigen, einfachen und effektiven Leitfaden.

1. Die alarmierende Beobachtung

Französische Studien zeigen:

  • 20 % → kein Aufwärmen
  • 45 % → weniger als 5 Minuten
  • 69 % → Nach dem Spiel keine Dehn- oder Mobilitätsübungen.

Oder, Ein unzureichendes Aufwärmen erhöht das Verletzungsrisiko drastisch..

2. Mein optimales Aufwärmprogramm (15–20 Minuten)

Phase 1: Progressives Cardio – 5 Minuten

  • 2 Minuten leichtes Joggen
  • 2 Minuten progressiver Beschleunigungen, unterbrochen von Richtungswechseln am Ende der 2 Minuten
  • 1 Minute zügiger Spaziergang

Phase 2: Dynamische Mobilität – 5 Minuten

  • Armrotationen
  • Ausfallschritte + Rumpfdrehungen nach rechts, dann nach links
  • Hohe Knie
  • Absätze auf dem Gesäß
  • Springen / Seil
  • Leichte Kniebeugen

Phase 3: Padelspezifische Aktivierung – 5 bis 10 Minuten

  • Freundlicher Austausch
  • Progressive Intensität
  • Bewegungen, Richtungswechsel

3. Was man nicht tun sollte

  • Kein statisches Dehnen vor dem Spiel und kein extremes Dehnen danach!
  • „Spiel es nicht einfach“
  • Beginnen Sie nicht ohne vorheriges Ausdauertraining.

4. Die Bedeutung von Dehn- und Mobilitätsübungen im Anschluss

Mindestens 10 Minuten:

  • Kälber
  • Oberschenkelrückseite
  • Quadrizeps
  • Unterarmstrecker
  • Unterer Rücken

30 Sekunden pro Dehnung, ohne Schmerzen, sehr progressiv. Ziel ist es nicht, maximale Muskelspannung zu erreichen, sondern Gelenkbewegungsbereiche zu erkunden, die man sonst selten trainiert. Hier konzentrieren wir uns mehr auf die Arbeit an Mobilitätwas auch Ihr tägliches Wohlbefinden abseits der Rennstrecke verbessern wird!

Ein gutes Aufwärmen kann potenziell reduzieren 40% Verletzungen, die bei regulären Spielern beobachtet wurden.
Padel macht mehr Spaß, wenn dein Körper bereit ist – nimm diese 15 Minuten ernst.

Raphael Tournier

Physiotherapeut, Ausbildungsleiter am Vichy Physiotherapie-Ausbildungsinstitut, aber vor allem ein Padel-Fanatiker!

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