Loïc Constantinides, ehemaliger Basketballspieler auf hohem Niveau, der zum Fitness- und Persönlichkeitstrainer wurde, startete zusammen mit Hiram Azilinon: Hallo Padel. Entdecken Sie seine Empfehlungen zur körperlichen Vorbereitung, zur Bedeutung von Ruhe und Ernährung sowie zu den Geheimnissen einer effektiven mentalen Vorbereitung.

Le padel, eine Offenbarung

Ich habe als Basketballspieler auf hohem Niveau angefangen. Anschließend wurde ich Sporttrainer, nachdem ich meine STAPS-Lizenz erhalten hatte. Anschließend habe ich eine Ausbildung zum Rettungsschwimmer gemacht und als Seerettungsschwimmer gearbeitet. Außerdem war ich viel für Nike Europe tätig, insbesondere im digitalen Bereich. Dank meiner Kenntnisse in körperlicher Vorbereitung und Sportcoaching haben wir die erste Fitnessanwendung in Frankreich erstellt.

Leider  Ich erlitt zwei schwere Verletzungen am selben Knie , was mich glauben ließ, dass meine sportliche Karriere beendet sei. Doch vor anderthalb Jahren entdeckte ich Padel dank  Hiram . Es war eine echte Offenbarung, ein zweites Leben für mich.

Mir wurde klar, dass Padel ein immenses Potenzial hat und dass ich mein über die Jahre erworbenes Wissen einbringen kann. Heute konzentriere ich mich auf die persönliche Entwicklung der Spieler, indem ich meine Fähigkeiten in der körperlichen Vorbereitung und im Coaching einsetze und dabei den Schwerpunkt auf ihre persönliche Entwicklung und nicht nur auf die mentale Vorbereitung lege.

Die Bedeutung der körperlichen Vorbereitung

 Körperliche Vorbereitung ist unerlässlich  um das Verletzungsrisiko zu minimieren und langfristig die volle Freude am Spiel zu haben. Padel ist eine sehr zugängliche Sportart, die schnell Spaß macht, aber im Gegensatz zu Fußball oder Basketball spürt man die Auswirkungen nicht sofort am Körper. Dies zwingt uns oft dazu, lange und häufig zu spielen  ohne sich der Risiken bewusst zu sein. 

Loïc d’HiLo Padel

Langfristig kann es jedoch zu Verletzungen kommen. DER Tennisarm kommt sehr häufig vor. Dies liegt daran, dass die Spieler keinen guten Stand haben oder keine ausreichende Körperhaltung haben und die Beine nicht ausreichend trainiert sind, um die Bewegungen zu unterstützen. Dadurch kompensieren sie den Unterarm oder das Handgelenk, was zu dieser Verletzung führen kann.

 Ich sehe auch viele Fälle von Waden- und Achillessehnenverletzungen e. Diese Verletzungen sind oft auf mangelndes Aufwärmen zurückzuführen. Spieler kommen auf den Platz und wollen sofort zum Netz laufen oder ihr Bestes geben, ohne sich richtig aufzuwärmen. Dadurch erhöht sich das Verletzungsrisiko deutlich.

Die Geheimnisse eines erfolgreichen Padel-Trainings

Wenn wir Padel beobachten, konzentrieren wir uns auf die Bewegungen des Oberkörpers, während in Wirklichkeit alles, was oben passiert, direkt von der Stabilität und Stärke der Stützen beeinflusst wird.  Wenn Ihre Stützen nicht stabil sind und Sie keine gute Bauchmuskulatur haben, müssen Sie dies mit Ihrem Arm ausgleichen.  Es ist ein bisschen so, als würde man ohne Schwung Fahrrad fahren: Ohne Geschwindigkeit muss man sich zwingen, das Gleichgewicht zu halten, während sich das Gleichgewicht mit der Geschwindigkeit von selbst ergibt. Auch beim Padel gilt: Je stabiler Ihr Halt, desto flüssiger und präziser sind Ihre Bewegungen mit dem Schläger.

Für mich muss das Training eines erfahrenen Padelspielers mit dem Unterkörper beginnen.  Die Oberschenkel und Gesäßmuskeln sind für die Aufrechterhaltung aller notwendigen Körperhaltungen unerlässlich  Zum Spiel beginne ich daher mit Stabilisierungs- und Propriozeptionsübungen, um die stabilisierende Muskulatur zu stärken. Nachher,  Wir arbeiten an schnellen und explosiven Trägern , unerlässlich für schnelle Bewegungen zwischen Netz und Fenster. Anschließend müssen Sie den Bauchgurt stärken, um eine gute Kraftübertragung zwischen Unter- und Oberkörper zu gewährleisten. Schließlich runden Übungen für den Oberkörper dieses Programm ab, sie sind jedoch viel effektiver, wenn die Basis solide ist.

Loïc d’HiLo Padel

 Ein gutes Aufwärmen sollte etwa 10 Minuten dauern . Die Idee besteht darin, die Intensität schrittweise zu steigern, um alle Ihre Muskeln zu aktivieren und Ihre Herzfrequenz kontrolliert zu erhöhen. Dies hilft, Ihr Herz auf die Anstrengung vorzubereiten, sodass Sie effektiv auf dem Spielfeld spielen können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich ein gutes Trainingsprogramm für einen erfahrenen Padelspieler zunächst auf die Stabilität der Stützen, die Kraft der Oberschenkel und Gesäßmuskeln konzentriert, dann auf Explosivität und Propriozeption, bevor es mit der Stärkung des Bauchgürtels und der Oberkörperbewegungen endet.

Ruhe, Ernährung und Erholung

Viele Spieler bekommen nicht genug Ruhe und es besteht häufig die Tendenz zum Übertraining. Wir reden nicht viel über die Bedeutung von Ruhe, aber sie ist unerlässlich. Das Gehirn, der Körper und unsere Muskeln brauchen Ruhe, um die Informationen und Anstrengungen zu verarbeiten. Wenn ich trainiere und mein Körper keine Zeit hat, die von mir verlangten Informationen zu verarbeiten, dauert es länger, diese Informationen zu verarbeiten. Man muss wissen, wie man sich ausruht und Ruhe akzeptiert, auch wenn man das Gefühl hat, nichts zu tun. Ruhe ist tatsächlich ein grundlegendes Element der Leistung.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.  Eine gesunde Ernährung hilft dem Körper, sich gut zu erholen  und ausruhen. Sie sollten fetthaltige Lebensmittel meiden, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und eine Vielzahl von Proteinen zu sich nehmen, beispielsweise verschiedene Fleisch- und Fischsorten, um Eisen zu liefern und ein gutes Nährstoffgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig, dass das Essen nicht zu einem Zwang wird, da das Essen unter Zwang Stress für den Körper verursachen kann. Vor Turnieren empfehle ich, nicht zu viel Protein zu sich zu nehmen, da die Verdauung dadurch erschwert werden kann. Bei Turnieren würde ich empfehlen, leicht verdauliche Lebensmittel wie Quinoa zu bevorzugen.

Am Tag vor einem Turnier isst man am besten das, was einem Freude bereitet, um Stress abzubauen.  Es kommt nicht darauf an, was man am Vortag isst, das macht den Unterschied. , sondern ganzjährig auf eine ausgewogene und artgerechte Ernährung achten.

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Der Schlüssel zur mentalen Vorbereitung

Ich nähere mich dem Thema gerne aus dem Blickwinkel der persönlichen Entwicklung. Es kann sehr nützlich sein, aber bei falscher Handhabung kann es auch destruktiv sein. Ich habe oft erlebt, dass Spieler durch Mentaltrainer geschädigt wurden, die bestimmte wichtige Aspekte nicht berücksichtigt hatten.

Das Problem kommt nicht direkt vom Spieler, sondern von seinen Mitmenschen. Es ist wichtig, den Spieler als Ganzes zu betrachten und dabei seine Persönlichkeit und seinen Kontext zu berücksichtigen. Es gibt verschiedene Profile und das Ziel besteht darin, dass sich jeder in einem Zustand optimalen Wohlbefindens befindet, um seine Leistung zu maximieren. Es ist wichtig zu wissen, wann man den Spieler in Schwierigkeiten bringen muss, und den Zusammenhalt zwischen Trainer und Spieler zu spüren. Das Lesen nonverbaler Hinweise ist ebenso wichtig wie das Zuhören, was der Spieler verbal ausdrückt.

 Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren und eine Routine einzuhalten . Dies beruhigt den Spieler und verbessert seine mentale Verfassung. Die Hauptidee besteht darin, Spaß an dem zu haben, was man tut. Zu oft sehen Spieler den Sieg als einziges Ziel, aber man muss auch wissen, wie man Niederlagen akzeptiert und daraus lernt.  Jede Niederlage ist eine Chance zum Lernen, kein Scheitern . Die mentale Vorbereitung umfasst viele Aspekte, einschließlich persönlicher Überzeugungen. Ich habe viele Spieler aus anderen Sportarten wie Basketball oder Fußball gesehen, die Probleme mit der Legitimität haben.

Zusammenfassend würde ich sagen, dass der Geist mit dem Körper verbunden ist und umgekehrt. Die Berücksichtigung dieser beiden Aspekte ist für das Wohlbefinden und die Leistung eines Spielers von grundlegender Bedeutung.

Dorian Massy

Als neuer Padel-Fan bin ich fasziniert von diesem dynamischen Sport, der Strategie und Beweglichkeit vereint. Ich finde in Padel eine neue Leidenschaft, die ich entdecken und mit Ihnen teilen möchte Padel Magazine.

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