Die Rückkehr auf die Piste nach der Schwangerschaft erfordert Disziplin, Anleitung und vor allem eine gute Portion Geduld. Viele Spielerinnen, denen dies gelingt, betonen die Bedeutung von  angepasste Vorbereitung  und einem  personalisierte medizinische Überwachung .

Während der Schwangerschaft: Aktivität ja, aber angepasst

Nach den Empfehlungen von Gesundheitsexperten (Gynäkologen, Sportärzten) kann eine Padel-Spielerin so lange trainieren, wie ihre Schwangerschaft normal verläuft. Gute Gewohnheiten:

  • Gefallen  sanfte Bewegungen , ohne Auswirkungen
  • Vermeiden Sie Sprünge, plötzliche Drehungen, Kontakt oder intensive Anstrengungen
  • Beibehalten  Mobilität ,  Stärkung der Körperhaltung  und  Atemarbeit 
  • Être  regelmäßig verfolgt  durch Fachpersonal (Hebamme, Arzt)
Diese Mütter, die auf den Padelplätzen glänzen (oder ihre Rückkehr vorbereiten)

Nach der Geburt: Erholung in mehreren Phasen

Die Zeit nach der Geburt ist entscheidend. Eine schnelle oder schlecht geplante Rückkehr ins Berufsleben kann zu Komplikationen wie Beckenschmerzen, Diastase oder Prolaps führen. Die wichtigsten Schritte:

  1.  Dammrehabilitation  (oft 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung)
  2.  Stärkung der Bauchmuskulatur  um den Rumpf wieder ins Gleichgewicht zu bringen
  3.  Sanfte Cardio-Erholung  (aktives Gehen, Radfahren, Schwimmen)
  4.  Zurück zum Padel  durch progressive Sitzungen, ohne Intensität oder Sprünge am Anfang
  5.  Spezifische Verstärkung  : Stärkung des Rumpfes, Unterstützung, Gleichgewicht, Haltung

Tipps für eine nachhaltige Rendite

  •  Richtig essen  et in Ordnung  Hydrat unter Berücksichtigung des gestiegenen Bedarfs
  • Organisieren Sie Ihre Sitzungen entsprechend Ihrer  Müdigkeit und sein Familienplan 
  • Vernachlässigen Sie nicht die mentaler Aspekt  : Stress, Zweifel, Selbstvertrauen sind zu berücksichtigen
  •  Umgeben Sie sich mit einem Stab  : Physiotherapeut, Fitnesstrainer, Coach oder auch psychologische Unterstützung
Franck Binisti

Franck Binisti entdeckte Padel im Club des Pyramides im Jahr 2009 in der Region Paris. Seitdem ist Padel Teil seines Lebens. Man sieht ihn oft auf Tour durch Frankreich, um über große französische Padel-Events zu berichten.

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