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Alex Jordan, adidas Teammitglied Padel bespricht die Wichtigkeit der Strecken, die Sie nach jedem Training oder Spiel von machen müssen padel.

Wir werden über ungewöhnliche, aber sehr wichtige 4-Strecken sprechen, die für Sie sehr nützlich sein können und die Sie auch für andere sportliche Aktivitäten bewerben können.

Warum strecken ?  

Stretching ist ein grundlegendes Element. Es ist wichtig, ein paar Minuten nach dem Training oder einem Spiel zu reservieren, um sich zu dehnen. Dies verbessert Ihre Ergebnisse und vermeidet (im Prinzip) einige Verletzungen.

Stretching fördert die Durchblutung, reduziert Muskelverspannungen und verbessert unsere Mobilität, wodurch wir bei der Durchführung der Übung an Beweglichkeit gewinnen können. Darüber hinaus können wir durch Dehnen die Flexibilität erhöhen, was wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass ein flexibler Muskel immer widerstandsfähiger gegen posteriores Arbeiten ist.

Stretching und Erholung nach dem Spiel

Die 4 Strecken, die für Sie ausgewählt wurden und die meiner Meinung nach sehr wichtig sind, werden Ihnen helfen, Ihre Genesung nach dem zu verbessern padel.

In einem Match von padel Professionell legt ein Spieler mehrere Kilometer auf dem 20 × 10-Spielfeld zurück, sodass Sie sich vorstellen können, wie viel Beschleunigung und Bremsen während eines Spiels auftreten.

Auf Amateurebene machen wir viele kurze Bewegungen, was bedeutet, dass die unteren Gliedmaßen (Beine, Knie, Knöchel, Gesäßmuskeln usw.) sehr in das Üben von involviert sind padelsowie der Arm, der den Schläger hält.

Hier sind die 4-Übungen:

PSOAS ILIAC

Es ist ein Muskel, der als Beuger der Hüfte fungiert. Wir nutzen es jeden Tag, um verschiedene Aktivitäten zu realisieren und sind bei allen Verschiebungen sehr umworben.

Wie man die Strecke macht:

  1. Knie das rechte Knie.
  2. Retroversion des Beckens durch Abflachung der Lendenwirbelsäule.
  3. Bewegen Sie das Becken, indem Sie die Retroversion ohne Wölbung beibehalten.
  4. Die Wirbelsäule ist während der gesamten Dehnung gerade.

Adduktoren

Adduktor Moll, Adduktor Medius, Adduktor Major, Sartorius und Perineum:
Diese Muskeln sind von grundlegender Bedeutung für die Stabilität und das Gleichgewicht unserer Bewegungen.

Um sich richtig zu dehnen, brauchen wir nur:
1. Mit gespreizten Beinen aufstehen.
2. Neigen Sie eines der Beine zur Seite.
3. Das andere Bein bleibt gerade und so weit wie möglich gedehnt, um eine Spannung im inneren Teil der Muskeln zu erreichen.

Verlängerung der Hand

Die kurze radiale Ausdehnung des Karpus, die Gelenkausdehnung der Finger, die saubere Ausdehnung des kleinen Fingers, die ulnare Ausdehnung des Karpus und der kurze Handrücken sind zur Vermeidung einer Epicondylitis unerlässlich.

In der Tat ist Epicondylitis eine sehr häufige und gewaltige Entzündung der Ellenbogensehnen bei Spielern von padel.

  1. Stehen Sie auf und strecken Sie den Arm mit der Handfläche nach unten in Richtung Ihres Körpers
  2. Beugen Sie Ihr Handgelenk und die Finger zum Boden.
  3. Wenn Sie keine Schmerzen haben, helfen Sie sich mit der anderen Hand, um Ihr Handgelenk weiter zu beugen, indem Sie Ihre Handfläche langsam in Ihre Richtung ziehen.

soleus

Seine Funktion ist die Plantarflexion oder -extension des Fußes und die Anhebung der Ferse in der Vertikalisierung. Es ist ein starker Muskel, der für das Gehen und Laufen wichtig ist. Konkret hat der Soleus in der vertikalen Position eine wichtige Funktion; Wenn er nicht die ganze Zeit schießen würde, würde der Körper nach vorne fallen.

  • Drücken Sie auf eine Wand, platzieren Sie das Bein, das Sie nach hinten strecken möchten, und legen Sie die Fußsohle auf den Boden
  • Beugen Sie das Knie und legen Sie den Körper nach vorne
  • Um die Dehnung zu verstärken, können Sie den vorderen Teil des Fußes mit einer Stütze anheben.

Abschließend

Abschließend wird empfohlen, Ihre Strecken zu absolvieren, sobald Sie Ihren Teil beendet haben padel. Jede Strecke sollte zwischen 15 und 30 Sekunden dauern. Tun Sie sie allmählich und erhöhen Sie allmählich die Muskelspannung, aber ohne Schmerzen.

Franck Binisti

Franck Binisti entdeckt das padel im Club des Pyramides im Jahr 2009 in der Region Paris. Schon seit padel ist ein Teil seines Lebens. Sie sehen ihn oft in Frankreich touren, um über die wichtigsten Ereignisse von zu berichten padel français.

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