Wie viel tatsächliche Spielzeit gibt es bei einem Pickleball-Match im Vergleich zu Tennis und Padel? Padel Magazine

Beim Pickleball dauert jeder Ballwechsel im Durchschnitt 10 bis 20 Sekunden und umfasst etwa 11 Ballschläge – ein Format, das dem des Padel sehr ähnlich ist –, aber die verfügbaren Herzfrequenzdaten zeigen, dass diese Sportart insgesamt in der Intensität etwas niedriger liegt als Tennis, bietet aber einen kardiovaskulären Reiz, der für ein Gesundheitsziel völlig ausreichend ist.

Pickleball hat sich in nur wenigen Jahren zu einer der beliebtesten Sportarten in den USA entwickelt – angetrieben durch ein beeindruckendes jährliches Wachstum der Teilnehmerzahlen, wie amerikanische Sportverbände berichten. Gespielt wird auf einem kleinen Feld mit starren Schlägern und einem perforierten Plastikball, eine Art Mischung aus Tennis, Badminton und Tischtennis. Trotz dieses rasanten Aufstiegs ist die wissenschaftliche Forschung zu den physiologischen Anforderungen dieser Sportart derzeit jedoch deutlich weniger umfangreich als die zu Tennis oder sogar Padel.

Allerdings beginnen einige neuere Studien, diese Lücke zu schließen, und erlauben es uns bereits, eine einfache Frage mit angemessener Strenge zu beantworten: Wie viel Zeit wird in einer Stunde Pickleball tatsächlich gespielt – und wie verhält sich diese Zahl zu Tennis und Padel, die wir bereits in früheren Artikeln analysiert haben?

1. Tatsächliche Spielzeit beim Pickleball: kurze, aber häufige Ballwechsel

Die durchschnittliche Dauer eines Austauschs

Eine aktuelle Studie (2026) von professionellen Pickleball-Einzelspielen der Herren hat die genaue Struktur der Ballwechsel gemessen: Die meisten Punkte dauern zwischen 3 und 5 Ballschlägen. (53,1 % der Transaktionen), mit einer durchschnittlichen Transaktionsdauer zwischen 10 und 20 Sekunden Im professionellen Doppelzirkus ergab eine Analyse der Turnierfinals einen Durchschnitt von 10,8 Treffer pro Austausch — eine Zahl, die zudem tendenziell von Jahr zu Jahr sinkt, ein Zeichen dafür, dass das Spiel mit steigendem Spielniveau immer schneller und explosiver wird.

Diese Struktur bringt Pickleball dem Padel viel näher als dem Tennis: Im Padel dauert ein Punkt im Durchschnitt (siehe unseren Artikel zur effektiven Spielzeit). 10 Sekunden Pickleball liegt daher in einem sehr vergleichbaren Bereich oder in manchen Fällen sogar etwas darüber.

Ein permanentes "Stop-Start"-Spiel

Pickleball-Spezialisten für körperliches Training beschreiben den Sport als eine Abfolge von kurze Anstrengungsphasen, gefolgt von schnellen Erholungsphasen Das Trainingsformat ähnelt strukturell dem Padel-Training. Fitnesstrainer beschreiben Pickleball hinsichtlich des Energieverbrauchs als „Hybridsport“: Jeder Ballwechsel beansprucht kurzfristig anaerobe Stoffwechselwege (ATP-PC und Glykolyse, mobilisiert für explosive Anstrengungen von wenigen Sekunden), während die Fähigkeit, diese Anstrengungen über die gesamte Spieldauer – die in einem Turnier über eine Stunde dauern kann – aufrechtzuerhalten, eine gute aerobe Grundkapazität voraussetzt.

2. Was zeigen die Herzfrequenz- und VO2-Daten?

Mäßige bis anhaltende Intensität, aber im Allgemeinen geringer als beim Tennis.

Die verfügbaren Studien berichten von einer recht variablen durchschnittlichen Herzfrequenz in Abhängigkeit vom Spielniveau:

Freizeitspieler : Zwischen 108 und 134 Schläge pro Minute Laut einer Studie einer amerikanischen Universität (East Carolina University, 2023) liegt Pickleball damit im Bereich der moderaten Intensität (64-76 % der theoretischen maximalen Herzfrequenz).
Fortgeschrittene/Veteranen-Spieler : eine höhere durchschnittliche Herzfrequenz, etwa 148 bis 150 Schläge pro Minute Der Sauerstoffverbrauch (VO2) wurde während des Spiels mit etwa 23-25 ml/kg/min gemessen – ein Anstrengungsniveau, das eher im anhaltenden als im extremen aeroben Bereich liegt.

Ein besonders interessanter direkter Vergleich ergibt sich aus einer großen Feldstudie, die auf Smartwatch-Daten basiert (die Apple Herz- und Bewegungsstudie). Darin wurden fast 98.000 Trainingseinheiten analysiert, die von mehr als 5.600 Nutzern beim Tennis- und Pickleballspielen aufgezeichnet wurden. Das Ergebnis: Beim Tennistraining wird durchschnittlich 9 % mehr Zeit in mittleren bis intensiven Herzfrequenzzonen verbracht. im Vergleich zu Pickleball-Einheiten. Andererseits dauern Pickleball-Einheiten im Durchschnitt länger (etwa 90 Minuten im Vergleich zu 81 Minuten beim Tennis) – was den Intensitätsunterschied durch die etwas längere Gesamtdauer relativiert.

Eine wichtige Nuance hinsichtlich der Qualität der verfügbaren Daten

Wir müssen in einem Punkt offen sein: Anders als beim Tennis oder Padel stammen die verfügbaren Daten zum Pickleball größtenteils noch immer von Messungen auf dem Platz mithilfe von Smartwatches oder von Spielerfeedback, und nicht aus Laborstudien, die so streng sind wie die, die es im Tennis schon lange gibt. Dies ist keine spezifische Schwäche des Pickleballs, sondern spiegelt lediglich die Tatsache wider, dass es sich um eine Sportart handelt, die in wissenschaftlicher Hinsicht noch jung ist – die Forschung entwickelt sich zwar rasant, aber die Datenbasis ist im Vergleich zu etablierteren Sportarten noch geringer.

3. Kalorienverbrauch: mäßiger Sport, aber je nach Sportart sehr variabel.

Wie so oft bei sportlichen Energieverbrauchswerten variieren die Zahlen je nach Studie und Spielniveau erheblich:

Format	Geschätzter Kalorienverbrauch
Pickleball als Freizeitsportart	durchschnittlich 300 bis 400 kcal/Stunde (eine Studie geht von etwa 350 kcal/h aus).
Pickleball-Wettbewerb im Einzel	Laut Quellen bis zu 450–560 kcal/Stunde.
Pickleball im Doppel (Freizeit oder Turnier)	Im Allgemeinen günstiger als eine Einzelteilnahme, da das Land zwischen zwei Personen aufgeteilt wird.
Einzeltennis (zum Vergleich)	420 bis 560 kcal/Stunde, abhängig von der Intensität

Der aus allen verfügbaren Daten hervorgehende Trend ist einheitlich: Der Kalorienverbrauch im Wettkampf-Einzel-Pickleball nähert sich dem von Tennis an, während das Freizeit-Doppel-Pickleball – die von Anfängern und Gelegenheitsspielern am häufigsten praktizierte Variante – in einem gemäßigteren Bereich bleibt, was größtenteils seinen Ruf als „zugängliche“ Sportart erklärt, insbesondere bei Senioren.

4. Direkter Vergleich: Pickleball, Tennis, Padel

Kriterium	Pickleball	Tennis (Einzel)	Padel
Durchschnittliche Dauer eines Austauschs	10-20 Sekunden (≈ 11 Schläge)	Variabel (2-10 Sekunden, abhängig von der Oberfläche)	≈ 10 Sekunden
Tatsächliche Spielzeit über 1 Stunde	Die Datenlage ist noch begrenzt, aber die Struktur ähnelt dem Padel.	10-18 Minuten	27-30 Minuten
Durchschnittlicher FC (Freizeitspieler)	108-134 BPM	140-180 BPM	140-150 BPM
Durchschnittlicher FC (fortgeschrittene Spieler)	148-150 BPM	Ebenso häufigere Spitzenwerte	Spitzenwerte bei 177-188 Schlägen pro Minute
Kalorienverbrauch pro Stunde	300-450 kcal (bis zu 560 kcal im Wettkampf)	500-800 kcal	400-600 kcal
Grundstücksgröße	Klein (ähnlich wie Badminton)	Groß	Zwischenstufe, umschlossen von Fenstern
Dominanter Energiesektor	Hybrid: anaerob während des Austauschs, aerob im Laufe der Zeit	Gemischt, je nach Oberfläche unterschiedlich	Aerob mit anaeroben Spitzen

5. Wichtigste Erkenntnisse aus diesem Vergleich

Hinsichtlich der Spielstruktur (Dauer der Ballwechsel, Wechsel von Anstrengung und Erholung), Pickleball ähnelt Padel viel mehr als Tennis. Kurze Ballwechsel, durchschnittlich etwa zehn Schläge, hohes Tempo. Doch hinsichtlich der gemessenen kardiovaskulären Belastung rangiert Pickleball nach den derzeit verfügbaren Daten deutlich hinter Pickleball als Freizeitsportler. etwas unterhalb von Tennis und im Allgemeinen in einem Bereich nahe Padel Allerdings gibt es je nach Spielniveau erhebliche Unterschiede – im Wettkampf-Einzel-Pickleball kann man in mancher Hinsicht mit Tennis hinsichtlich der Intensität mithalten.

Diese Kombination – ein strukturell anspruchsvolles Spiel bei gleichzeitig moderater Herzfrequenzbelastung – erklärt weitgehend den Erfolg von Pickleball bei einem breiten Publikum, darunter Senioren und Anfänger im Schlägersport: Das Format ist ansprechend und dynamisch, ohne dass die Herz-Kreislauf-Ausdauer von Einzeltennis oder Squash erforderlich ist.

Pickleball teilt mit Padel die Spielstruktur, die durch kurze, intensive Ballwechsel (10 bis 20 Sekunden pro Punkt, durchschnittlich etwa zehn Schläge) gekennzeichnet ist und es in dieser Hinsicht Padel näher bringt als Tennis. Hinsichtlich der kardiovaskulären Belastung, gemessen an der Herzfrequenz, deuten aktuelle Daten – die für diese relativ neue Sportart noch erhoben werden – jedoch auf eine generell etwas geringere Intensität als beim Tennis hin, wobei die Werte je nach Spielniveau und Format (Einzel oder Doppel) deutlich variieren. Pickleball erweist sich somit als hervorragender Kompromiss zwischen Spielintensität und körperlicher Zugänglichkeit, was einen Großteil seines rasanten weltweiten Popularitätsanstiegs erklärt.

Häufig gestellte Fragen

Ist Pickleball körperlich genauso anstrengend wie Tennis? Aktuelle Daten deuten auf eine insgesamt etwas geringere Intensität als beim Einzeltennis hin, mit einer moderateren durchschnittlichen Herzfrequenz bei Freizeitspielern. Allerdings kann die Intensität im Wettkampf-Einzel-Pickleball, gemessen an bestimmten Kriterien, an die von Tennis heranreichen.

Warum ist Pickleball in Bezug auf die Spielstruktur so ähnlich wie Padel? Weil beide Sportarten auf einem kleineren Platz als Tennis gespielt werden, mit kürzeren und intensiveren Ballwechseln (durchschnittlich etwa 10 Sekunden beim Padel, 10 bis 20 Sekunden beim Pickleball), im Gegensatz zum Tennis, wo die Zeit zwischen den Punkten im Allgemeinen länger ist.

Ist Pickleball für Anfänger und Senioren geeignet? Ja: Die Kombination aus kleinerem Spielfeld, geringerer Gelenkbelastung als beim Tennis und moderater bis anhaltender Herzfrequenzintensität (oft im für die Herz-Kreislauf-Gesundheit empfohlenen Bereich) macht es zu einer besonders zugänglichen Sportart für die Wiederaufnahme körperlicher Aktivität.

Warum gibt es weniger wissenschaftliche Daten zu Pickleball als zu Tennis? Einfach weil Pickleball, obwohl in den 1960er Jahren erfunden, erst in jüngster Zeit einen massiven Aufschwung erlebte. Wissenschaftliche Forschung benötigt in der Regel mehrere Jahre, um eine so umfassende Studienbasis zu schaffen wie bei Sportarten, die seit Jahrzehnten gespielt werden, beispielsweise Tennis.

Quellen und Methodik

Lozano, M., Casals, M., Ampuero, R., Campos-Rius, J., De Pablo, B., Baiget, E. (2026). Spielaktivitätsprofilanalyse während professioneller Pickleball-Einzelspiele von Männern.
Derrickson, C. (JOOLA). Die körperlichen Anforderungen beim Pickleball verstehen — Daten zur Länge der Ballwechsel im professionellen Einzel und Doppel (US Open 2019, Georgia 2022).
Smith, LE, Buchanan, CA, Dalleck, L. (2018). Akute und chronische physiologische Reaktionen auf Pickleball bei Erwachsenen mittleren und höheren AltersInternationale Zeitschrift für Forschung in der Bewegungsphysiologie.
Apple Herz- und Bewegungsstudie (Brigham and Women's Hospital / Harvard) zum Vergleich der Herzfrequenzzonen zwischen Tennis- und Pickleball-Einheiten auf Basis von Daten von Smartwatches (fast 98.000 analysierte Einheiten).
Studie der East Carolina University (2023) über Herzfrequenz und Kalorienverbrauch von Freizeit-Pickleballspielern.
VO2- und Herzfrequenzdaten bei erfahrenen und Freizeit-Pickleballspielern (Literaturübersichten in der Sportphysiologie).
Sañudo, B. et al. (2008) und Ferrauti et al. (2003) für die Referenzdaten zu Padel und Tennis (bereits in unserem Artikel über die effektive Spielzeit von Tennis im Vergleich zu Padel zitiert).

Dieser Artikel wurde unter Verwendung öffentlich zugänglicher wissenschaftlicher und Feldquellen mit Stand August 2026 verfasst. Pickleball ist eine Sportart, für die die wissenschaftliche Forschung noch im Aufbau ist, daher stammen einige Daten aus Feldmessungen (Smartwatches, Spielerfeedback) und nicht aus Laborstudien, die so kontrolliert sind wie die für Tennis verfügbaren – dieser Unterschied wird immer dann angegeben, wenn er zutrifft.

Franck Binisti

Franck Binisti entdeckte Padel im Club des Pyramides im Jahr 2009 in der Region Paris. Seitdem ist Padel Teil seines Lebens. Man sieht ihn oft auf Tour durch Frankreich, um über große französische Padel-Events zu berichten.