Durch das Interview von Pablo Konto El4Set, entdecken wir, wie die Aufwärmübungen sind Nummer 1 der Welt, Wand et Coello, vor den Spielen, unter der Leitung von Ariel Saravia, verantwortlich für deren Vorbereitung. Ein Austausch in der Turnhalle des Rafa Nadal Akademie, Um Manacor.

Für Spitzenspieler ist die Spielvorbereitung von größter Bedeutung und entscheidend. Es ist ein Moment, den wir selten wahrnehmen, weil er vor dem Meeting stattfindet. Dieses Aufwärmen dient jedoch sowohl der mentalen als auch der körperlichen Vorbereitung der Spieler auf ein hochintensives Spiel.

wärmen

Ariel Saravia erklärt, dass das Aufwärmen eines Profispielers aus vier Hauptphasen besteht, vorausgesetzt, dass dieser in guter Form und ohne besondere Verletzung ankommt:

  1. Dynamische Flexibilität
  2. Stabilität
  3. Allgemeine Reisen
  4. Spezifische Bewegungen / Neuronale Aktivierung

Die Vorbereitung dauert ungefähr 30–35 Minuten, wird jedoch an die vorherigen Spiele angepasst. DER Nummer 1 der Welt werden oft in der letzten Rotation des Tages geplant, so dass der Trainer die Dauer entsprechend dem Ende des vorherigen Spiels anpasst, das variieren kann, und den Eintritt auf das Feld verzögert um Wand et Coello.

Wir beginnen etwa 30 bis 35 Minuten früher. Wir nutzen diese Zeit nicht unbedingt vollständig, aber wir lassen etwas Zeit, da wir manchmal früher aufs Feld gerufen werden. Es bleibt auch etwas Zeit, um letzte Details zu klären, sich zu unterhalten … Manche Spieler hören Musik, andere bevorzugen einen ruhigen Moment.

Ein Aufwärmen, dessen Intensität und Spezifität im Laufe der Minuten und Phasen zunimmt:

Immer weniger, vom Einfachen zum Komplexen, vom Allgemeinen zum Speziellen. Alle menschlichen Körper sind ähnlich: Wir alle haben einen Ober- und einen Unterkörper, die durch den Rumpf verbunden sind. Deshalb müssen wir alles aufwärmen. Ich persönlich mag es, wenn Spieler vor dem Spiel etwas außer Atem sind.

Phase 1: Dynamische Flexibilität

Es ist eine Kombination aus Muskelelastizität und Gelenkbeweglichkeit. Früher haben wir beides getrennt trainiert, jetzt kombinieren wir es. Das wärmt den Muskel auf und bereitet gleichzeitig die Gelenke vor. Anders als beim passiven Dehnen bleibt der Muskel hier aktiv und entspannt sich nicht.

Um die verschiedenen Körperpartien entsprechend den Bedürfnissen des Spielers vorzubereiten, sind etwa 7 Übungen vorgesehen:

  1. Triceps surae (Waden)
  2. Oberschenkelrückseite
  3. Quadrizeps
  4. Adduktoren
  5. Psoas
  6. Haut du Corps
  7. Global

Diese Phase dauert zwischen 5 und 7 Minuten. Die Übungen sind kurz: jeweils 10 Wiederholungen.

Phase 2: Stabilität

„Muskelspannung aufbauen und wichtige Gelenke stabilisieren: Knie, Hüfte, Rumpf, Schultern. Wir beginnen mit sehr einfachen, oft isometrischen Übungen: Rumpfkräftigung, Hüftbrücken, Widerstandsbandtraining, Einbeinstand usw. Anschließend steigern wir die Schnellkraft, aber immer mit leichten Gewichten.“

Diese Phase dauert ungefähr 15 Minuten. Es kann je nach vorhandener Ausrüstung und Spieler auch die Arbeit mit Medizinbällen, elastischen Bändern und Hanteln beinhalten.

Ariel Saravia passt diese Phase an das körperliche Profil an:

"Arthur ist 1,90 m groß, daher muss man auf einige Punkte bezüglich seiner Größe achten. Große Spieler benötigen bei bestimmten Bewegungen mehr Kontrolle. Aber jeder hat seine eigenen spezifischen Bedürfnisse, unabhängig von seiner Größe.“

Phase 3: Allgemeine Bewegungen

Nach der Vorbereitung der Muskeln und Gelenke steht in dieser Phase die Bewegung im Vordergrund und die Intensität wird gesteigert:

Wir trainieren allgemeine Bewegungen: vorwärts, rückwärts, seitwärts, kleine Sprünge … wie in anderen Mannschaftssportarten. Wir gestalten es spielerisch, damit sich die Spieler die Abläufe einprägen. Anschließend führen wir Padel-spezifische Bewegungen mit geringer Intensität ein: die berühmten „Schatten“, als würden sie einen Volley ohne Ball spielen.

Diese Phase erhöht die Herzfrequenz und führt zu den ersten Stößen, sobald der Körper bereit ist.

Diese Phase dauert fünf bis zehn Minuten. Zieht sich ein vorheriges Spiel aber in die Länge, müssen wir das Ganze manchmal unterbrechen oder nach einer Pause sogar von vorne beginnen.

Phase 4: Spezifische Bewegungen und neuronale Aktivierung

Dies ist die letzte Phase vor dem Spiel. Der Trainer simuliert reale Situationen und motiviert die Spieler mental:

Es ist maximale Intensität. Wir simulieren Spielbedingungen: Richtungswechsel, Reaktionen auf Reize (Geräusche, Gesten, schnelle Berechnungen usw.). Es ist auch eine mentale Phase: Ich motiviere die Spieler, steigere gemeinsam mit ihnen die Intensität, treibe sie an. Manche tragen Kopfhörer, aber wir haben immer einen Moment, in dem ich sie verbal stimuliere.

Ariel Saravia passt diese Phase auch an die Vorlieben der Spieler an:

"Arthur mag bestimmte Bewegungen, Augustinus andere. Diese letzte Phase ist äußerst personalisiert. Jeder Spieler soll das Gefühl haben, das Spielfeld genau so zu betreten, wie er es möchte.“

Nicolas Fillaudeau

Als großer Sportbegeisterter und ehemaliger Tennisspieler habe ich Padel vor ein paar Jahren entdeckt, ohne wirklich viel Zeit damit zu verbringen. Dann wurde ich süchtig nach diesem Sport, indem ich ihn ausübte und mir die ersten Padel-Spiele ansah. Wir freuen uns darauf, die Neuigkeiten für 2025 mit Ihnen zu teilen!

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