"Gut zu sein, um gut zu sein, und nicht umgekehrt ..." Philippe Barel "Das Talent" Amphora 2017 Editionen.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen zur körperlichen Vorbereitung, die für den Padel-Spieler von Interesse sind. Von der Propriozeption bis zur Flexibilität, über Kraft- oder Gleichgewichtsübungen ... der moderne Schlägerspieler, der sich um seine körperliche Integrität und seinen ständigen Fortschritt kümmert, weiß, wie man ein Training aufbaut physisch ist ein großes Kapital. Natürlich stellen wir fest, dass Spitzensportler einen großen Anteil an der Programmierung ihres Trainingszyklus haben.

Figuren

Nach Quellen (Padel magazine) gibt es 5 bis 6 Millionen Spieler aus Padel in der Welt, von denen 80% der Spieler spanisch oder argentinisch sind. Ziemlich lustige sportliche Aktivität, wir stellen fest, dass die Begeisterung für diesen Sport generationsübergreifend ist, um den populären Ausdruck zu verwenden, der padel wird von 7 bis 77 Jahren praktiziert.

Padel : Fitness, Gesundheit & Leistung

"Es gibt kein Übertreffen von sich selbst, außer es als Erfüllung dessen zu verstehen, was die Natur vorausgesehen hat, nicht als Erfindung eines Weges, dessen einziges Maß der Mensch sein würde ..."

Isabelle QUEVAL

"Erreiche oder übertreffe dich selbst, versuche es mit zeitgenössischem Sport. "

 Gallimard Editionen.

Laut einer in der "British Journal of Sports Medicine" Bei 2016 wäre der Schlägersport am effektivsten, um das Sterblichkeitsrisiko zu senken, insbesondere durch die Reduzierung des 56-prozentualen kardiovaskulären Risikos.

Obwohl viele Studien Schlägersportarten für die Gesundheit loben, unterliegt das Pad wie alle anderen Sportarten biomechanischen Einschränkungen, die kontrolliert werden müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Diese können versehentlich (Verstauchung ...) oder als Folge wiederholter und schlecht ausgeführter Bewegungen (Mikrotrauma, Tendinopathien ...) auftreten. Hier spielt die Einrichtung einer bestimmten körperlichen Arbeit die Rolle eines Beschützers, was wir "Prophylaxe" nennen.

Le padelDer „asymmetrische“ Sport profitiert aus mehreren Gründen vom Krafttraining: Verringerung von Muskelungleichgewichten, Verbesserung der Kraft, insbesondere der Übertragungskraft (zwischen den Beinen und dem Schläger), Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit und Verbesserung der Koordination / des Gleichgewichts.

Natürlich ist es besser, gesünder und länger, sich in seiner Trainingsroutine körperlich vorzubereiten.

Entwickeln Sie eine funktionale Verkleidung

  • Schmerzen im unteren Rücken

"Alle empfohlenen Protokolle erfordern eine Stärkung der Lendenwirbelsäule und des Abdomens, Dehnung und sogar Cardio-Training ...

Pascal PREVOST, Didier REISS

 "Die Bibel der körperlichen Vorbereitung"

2 ° ed., Editionen Amphora.

Die Vorteile des körperlichen Trainings werden bei der Behandlung von Schmerzen bei Rückenproblemen real sein, die Verbesserungen werden nervös (Rekrutierung motorischer Einheiten) und muskulös (Hypertrophie, schnelle Faserarbeit) sein. Es versteht sich, dass es bei Schmerzen im unteren Rückenbereich gleichzeitig mit der Verbesserung der Leistung besser ist, intensive Übungen durchzuführen, als Übungen mit geringer Intensität. Tatsächlich erfordert das Arbeiten aus dem Gleichgewicht oder das Beschleunigen eine schnelle Faserarbeit und zwingt die Haltung daher dazu, Haltungsanpassungsmechanismen auszulösen, die als "vorausschauend" bezeichnet werden, da sie vom Gehirn vor der Geste selbst programmiert werden, um sie zu erleichtern. Ausführung oder Präzision.

Auf dem Boden, im Laufe FITPADEL üben wir auf Werkzeuge wie Dynair © Die Bosu © oder TRX © oben auf diesen Situationen des Ungleichgewichts zu arbeiten, die im unteren Rücken Bauch Stärkung ermöglichen und gut entwickelt eine funktionale Verkleidung.

  • Verbesserte Kraftübertragung

Der menschliche Körper funktioniert wie ein Puzzle, alle Teile müssen in der richtigen Position sein und "zusammenarbeiten", ein Muskel ist immer schwächer als eine Muskelgruppe. Daher suchen wir nicht beeindruckend Muskeln in den Bizeps oder Schultern, zu entwickeln, sondern eher eine Korrelation zwischen den unteren Gliedmaßen (Beine) und Vorgesetzten (Arme, Schultern) zu suchen, welche die Kraft, den Ball zu schlagen optimiert.

"Die Idee ist, die unteren oder oberen Gliedmaßen zu bewegen, indem der Rumpf gezwungen wird, seine Haltung in jedem Moment neu einzustellen ..."  

Pascal PREVOST, Didier REISS

"Die Bibel der körperlichen Vorbereitung"

2 ° Ed., Editions Amphora.

 

Verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung

  • Die Arbeit der Kraftausdauer

Ein grundlegender Punkt in der körperlichen Vorbereitung des Padelspielers ist die Arbeit der körperlichen Verfassung. Wir wissen, dass Paddel-Spiele als Spieler auf jedem Level in einem Match- oder Turnierwochenende unglaubliche Energie erfordern können.

Daher schlagen wir in der Programmierung von FITPADEL diese spezifische Arbeit der Kraftausdauer vor. Wir stellen die "Prinzip der Äquivalenz", vorgeschlagen von Dr. Pascal Prévost. Dies bedeutet die Einführung eines qualitativen Trainingssystems: Verringerung des Volumens + Erhöhung der Intensität, anstatt das Gegenteil zu tun; im letzteren Fall bewegen wir uns zu weit von der Realität vor Ort entfernt. Kürzere Sitzungen sind seit vielen Jahren gleich oder sogar besser als längere Ausdauersitzungen mit geringer Intensität. Während der Sitzungen wird daher ein intermittierendes Training im Laufen oder mit Ausrüstung angeboten, indem die Übungen so individuell wie möglich gestaltet werden.

"Betrachten wir die Organisation als Ganzes, die alle Ressourcen mobilisiert, um den Trainingsstress zu bewältigen ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS

"Die Bibel der körperlichen Vorbereitung"

2 ° Ed., Editions Amphora.

  • Explosivität / Geschwindigkeit

Wer ist nicht in das klassische Slow-Start-Schema eingestiegen, um einen Ball ins Netz zu bekommen? Im Allgemeinen verwenden wir den Begriff "Pull the Cart", um auf diese Situation bei einer großen Anzahl von Spielern hinzuweisen!

Um seine Geschwindigkeit und Explosivität zu verbessern, richten wir beispielsweise Beschleunigungsübungen an der Pfeife ein, die darauf abzielen, die Reaktivität zu verbessern (nützlich für diesen berühmten "Start" der Dämpfung ...), d '' andere Bewegungsübungen mit Blöcken, Reifen oder anderen Materialien. Die Arbeit an der Rhythmus-Skala ist ein guter Weg, um eine spielerische Form in ein bestimmtes Training zu bringen Padel und arbeiten daher an Koordination und Unterstützung, vorausgesetzt, die natürlichen motorischen Fähigkeiten des Athleten und die Spezifität dieser Disziplin werden respektiert.

  • Mobilität / Flexibilität / Erholung

Zahlreiche Studien, die mit sportlichem und nicht sportlichem Publikum durchgeführt wurden, zeigen, dass regelmäßiges Dehnen die Muskelleistung verbessert und gleichzeitig die Dehnbarkeit erhöht. Dies liegt daran, dass der Muskel in der Lage ist, mehr elastische Energie zu speichern, die während der Muskelkontraktion wiederhergestellt wird, wodurch er effizienter und explosiver wird. Wir veranstalten regelmäßig Dehnübungen mit verschiedenen Methoden und Techniken, um die Leistung indirekt zu verbessern und gleichzeitig die Flexibilität als eigenständige körperliche Qualität zu entwickeln.

Eine optimierte Regeneration ist die Garantie dafür, dass Sie frisch auf dem Feld sind, um Ihr bestes Spiel zu spielen. Vergessen Sie nicht, dass eine Regeneration der Muskeln notwendig ist, aber dass auch nervöse Faktoren Ruhe brauchen.

  • Ein paar Worte über geistige Arbeit, Leistung und Talent ...

„Versuche nicht, ein erfolgreicher Mann zu sein. Versuchen Sie, ein Mann von Wert zu werden. »

 Albert Einstein

Das Talent : Es geht um eine Sichtweise, eine Art zu tun und zu sein, einen kritischen Geist zu entwickeln, Risiken einzugehen, Akzeptieren Sie daher einen Fehler, um Beständigkeit und Kreativität zu gewährleisten.

" Das Talent " Phillipe BAREL.

Eine gute Dosis Demut, eine permanente Befragung rechtfertigen das Konzept des Teamspiels, denn darum geht es: eine effiziente dynamische Haltung für das Doppelspiel einzunehmen. Genau wie die Entwicklung Ihrer körperlichen Verfassung oder der Aufbau Ihres Körpers ist die geistige Arbeit in gewisser Weise der gleiche Prozess. Sie müssen Zeit und Ausdauer investieren ...

Aus all diesen Gründen haben wir das Programm FITPADEL entwickelt! In erster Linie im MAS Tennis Club in Perpignan, einem Club, der immer innovativ und avantgardistisch ist, wenn es darum geht, Menschen zu befähigen, sich zu verbessern, ihren Verstand zu verbessern, am Zusammenhalt der Teams zu arbeiten und Schneeschuhe zu tragen. von Zeit zu Zeit ...

Vielen Dank an Pascal Prévost für das Korrekturlesen, die Ergänzungen und Korrekturen dieses Artikels.

Vielen Dank an die Athleten auf den Fotos, die zur Entwicklung dieser Aktivität beitragen.

Vielen Dank an Tennis Mas für ihre Offenheit.

Und ein großes Dankeschön an meine Teamkollegin Emmelien für ihre Geduld auf dem Gebiet!

Claire Lefebre
Physical Coach und Gründer FITPADEL

Referenzen:

  • "Das Talent" Philippe BAREL, Hrsg. Amphora 2017.
  • "Die Bibel der körperlichen Vorbereitung. P.PREVOST, D.REISS. Ed. Amphora 2017.
  • "Golf-Physik-Vorbereitung" Olivier PAULY. Ed. Amphora 2013.

 

Franck Binisti

Franck Binisti entdeckt das Padel im Pyramid Club in 2009 in der Region Paris. Seitdem ist Padel ein Teil seines Lebens. Man sieht ihn oft in Frankreich unterwegs sein, wenn er über die großen französischen Paddel-Events berichtet.