Das Aufwärmen ist vor jeder Aktivität von grundlegender Bedeutung, um die verschiedenen Einschränkungen des Körpers in Bezug auf die betreffende körperliche Aktivität zu unterstützen.

Es besteht darin, ein propriozeptives Erwachen durchzuführen und die Körpertemperatur langsam zu erhöhen, wie der Name besagt, dass das Prinzip des Aufwärmens darin besteht, den gesamten Körper zu "erhitzen" Reaktionen des Körpers, physiologisch und psychologisch.

Dies ist ein entscheidender Faktor für den reibungslosen Ablauf einer Trainingseinheit.

Es gibt zwei Arten des Aufwärmens:

  • eine globale Erwärmung, die den gesamten Organismus erbittet,
  • eine spezifische Aufwärmphase, die sich der jeweiligen körperlichen Aktivität nähert.

Aufwärmübungen, die als "global" bezeichnet werden, stehen in der Regel an erster Stelle, und zwar nach den disziplinspezifischen Aufwärmübungen.

Ein beheiztes Objekt kann mehr mechanische Arbeit leisten, ermüdungsfreier sein, weniger Muskel- und Gelenktraumata aufweisen und eine höhere Genauigkeit aufweisen als ein nicht beheiztes Objekt.

Für ein optimiertes Aufwärmen ist es ratsam, eine bestimmte Anzahl von Regeln zu beachten.

Die gewünschten Effekte:

Die Muskeln und Sehnen haben im Ruhezustand die Temperatur von 35 °. Sie haben eine bessere Ausbeute, wenn ihre Innentemperatur zwischen 38 ° liegt. Das Nervensystem funktioniert zwischen 38 ° und 39 ° optimal.

Es dauert ungefähr 20 bis 25 Minuten, bis sich die Innentemperatur der Muskeln um 1 ° erhöht. Während die Temperatur des zentralen Kerns schneller ansteigt, steigt sie in 39 Minuten auf 10 °.

=> Beachten Sie, dass Schwitzen ein Zeichen für einen Anstieg der Kerntemperatur ist; Nur weil Sie schwitzen oder heiß sind, bedeutet dies nicht, dass Ihre Muskeln die richtige Temperatur für das Training haben. Das Aufwärmen großer Muskelmassen dauert länger, da sie sich an der Peripherie befinden.

FIT-ÜbungenPADEL

DIE AUSWIRKUNGEN DER PHYSIOLOGISCHEN HEIZUNG

Eine Erhöhung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems

In der Tat erhöhen sich die Herz- und Atemfrequenz. Wir sehen eine Erhöhung der Herzfrequenz (HR) zu Beginn des Trainings und eine Erhöhung des Schlagvolumens während des Trainings. Das systolische Ausstoßvolumen entspricht dem Blutvolumen, das das Herz bei jeder Kontraktion ausstößt.

Der Austausch auf der Ebene der Lungenhöhle und des Kapillarnetzwerks wird verstärkt, wodurch die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Energiesubstraten erleichtert wird. Am Ende dieses Prozesses kommt es daher zu einer Zunahme der Muskeldurchblutung.

Zusätzlich wird eine Vergrößerung der Blutgefäße gezeigt, wodurch der Blutfluss auf Muskelebene erleichtert wird, was als "Vasodilatation" bezeichnet wird. Dieser Blutfluss wird auf die aktivsten Bereiche umverteilt.

Das Aufwärmen padel : Eine Priorität !

Auszug aus "Functional Musculation for All" von Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Nächstes Training FIT InstructorPADEL® am 30. und 31. März in der Casa Padel

Registrierung und Antrag auf Kontaktfinanzierungsdateipadel@ gmail.com [/ box]

Claire Codina Rede

Claire Discours Codina ist die Gründerin von FITPADEL das bietet körperliche Vorbereitung gewidmet padel. Claire Discours Codina ist Mitautorin von „Functional Bodybuilding for all“, Hrsg. Amphora 2018, und eine der großen Spezialisten für körperliche Vorbereitung in der USA padel in Frankreich.

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