Le padel ist eine Sportart, die Ihren Körper und insbesondere die Gelenke belastet. Diese asymmetrische Sportart, die Sprünge, Pausen, Richtungsänderungen und Rotationsbewegungen mischt, kann zu Verletzungen führen, die wichtig zu kennen und zu verhindern sind.

Le padel ist eine der Sportarten, die schwere Verletzungen verursachen können, weil:

  • Au Ungleichgewicht des Körpers und Muskelausgleich,
  • Bei derexplosive Bewegungen : Beschleunigungen, Blockaden, Richtungsänderungen, Sprünge oder hockende Verteidigungsposition,
  • Im Wiederholung von Streiks.

Um diese Läsionen zu vermeiden, ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen, zu dehnen, aber auch gewöhnen Sie Ihre Gelenke an die Anstrengung. Je mehr Sie üben padel Auf fortgeschrittenem Niveau müssen Sie diese Gelenke umso mehr bearbeiten.

Schulter und Ellbogen

Um Schulter- und Ellbogenverletzungen vorzubeugen, bieten wir Ihnen eine Übung zu Hause, im Kraftraum oder sogar auf einem padel. Kleben Sie Ihren Ellbogen mit einem Gummiband an Ihren Körper, dehnen Sie das Gummiband und steuern Sie dann die Entspannung wie auf den Fotos. Also kannst du arbeiten oder nur die Gelenke aufwärmen. Dehnen Sie nach dem Match die Muskeln von Schulter, Arm und Unterarm. Um Tendinitis zu vermeiden, können Sie sogar Eis auftragen.

Knie und Knöchel

Diese Gelenke sind auch während eines Spiels sehr belastet. padel. Explosive Beschleunigungen, Blockaden, Richtungsänderungen, Sprünge, kurz gesagt, eine große Anzahl von Bewegungen, die Ihre Gelenke belasten. Unser Rat: Muskeln die Teile, die die Knie umfassen.

Die Übungen, die das geben Die besten Ergebnisse werden am Bosu erzielt, diese instabile Hemisphäre. Es können mehrere Übungen mit oder ohne Pala ausgeführt werden, um alle Beinmuskeln zu trainieren.

Für Menschen, die alleine zu Hause arbeiten möchten und nicht über die notwendige Ausrüstung verfügen,Stuhlübungan einer Wand sitzen und eine der effektivsten und sichersten.

4-Bereiche sind wichtig für den Schutz und die Wartung von: Knie, Knöchel, Ellbogen und Schultern. Seien Sie während der Vorbereitung, Aufwärmphase und Erholung sehr vorsichtig, da eine Verletzung eines dieser Gelenke eine lange Heilungsdauer hat.

Quelle: prepareaciónfísicapadel.com €XNUMX

 

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.

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