Tennis vs. Padel Wie lange spielst du tatsächlich, und welche der beiden Sportarten ist körperlich anstrengender? Padel Magazine

In einem einstündigen Match schlägt ein Tennisspieler den Ball im Durchschnitt nur 10 bis 15 Minuten lang, im Vergleich zu fast 30 Minuten beim Padel – ein Unterschied, der alles in Bezug auf Anstrengung, Kalorienverbrauch und empfundene Ermüdung verändert.

„Tennis ist körperlich anstrengender als Padel, oder?“ Diese Frage kursiert in Umkleidekabinen, seit Padel so populär geworden ist. Doch was sagen die Zahlen wirklich? Wir haben die wissenschaftlichen Studien zu beiden Sportarten ausgewertet – Spielzeitmessung, Herzfrequenzmessung, GPS-Bewegungsanalyse, Blutproben zur Messung der Muskelermüdung –, um eine klare Antwort zu liefern, basierend auf Daten aus dem Spielfeld und nicht auf subjektiven Eindrücken.

Das Ergebnis: Beide Sportarten sind anspruchsvoll, aber auf ganz unterschiedliche Weise. Die Wissenschaft enthüllt Folgendes.

1. Tatsächliche Spielzeit: der größte Unterschied zwischen den beiden Sportarten

Wenn man eine Stunde Tennis oder Padel spielt, hat man das Gefühl, ständig aktiv zu sein. In Wirklichkeit verbringt man die meiste Zeit damit, nichts zu tun: einen Ball aufheben, den Schläger abwischen, zum Platz gehen und auf den nächsten Punkt warten. Forscher nennen dies … tatsächliche Spielzeit : die Zeit, in der der Ball tatsächlich von einer Seite des Spielfelds zur anderen fliegt.

Im Tennis: Man spielt nur 10 bis 18 Minuten… in einem einstündigen Match.

Zeitstudien an Tennismatches (Ferrauti et al., 2003) haben eine Zahl ergeben, die oft selbst die Spieler überrascht: In einer Stunde Spielzeit ist der Ball nur für eine bestimmte Zeit tatsächlich im Spiel. 10 bis 15 % der Zeit auf harten Oberflächen (wie die Hartplätze der US Open) und 20 bis 30 % auf Sandplätzen (wie bei den French Open, wo die Ballwechsel länger sind).

In der Praxis bedeutet dies, dass man mehr als 60 Minuten auf dem Platz verbringt:

12 zu 18 Minuten sind darauf spezialisiert, tatsächlich Bälle auszutauschen.
42 zu 48 Minuten Die Erholungszeit umfasst: das Gehen zwischen den Punkten, das Abwischen des Schlägers, das Aufsammeln der Bälle und den Seitenwechsel.

Der französische Sportmediziner Dr. Pierre Talbot maß in den 1980er-Jahren sogar die tatsächliche Spielzeit in über hundert gefilmten Matches. Seine Ergebnisse zeigten enorme Schwankungen je nach Belag: Auf schnellem Rasen (Wimbledon, ältere Generation) betrug die tatsächliche Spielzeit in manchen sehr schnellen Matches nur 4 bis 5 Minuten pro Stunde! Auf Sand, wo sich die Ballwechsel in die Länge ziehen, konnte diese Zeit auf über 28 Minuten pro Stunde ansteigen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Im Tennis verbringt man den Großteil des Spiels mit der Erholung, nicht mit der Jagd nach dem Ball.

Beim Padel: Bei fast jedem zweiten Ball ist das Spiel in vollem Gange.

Padel funktioniert anders. Eine Vergleichsstudie mit Spielern auf nationalem Niveau (Sañudo et al., 2008) ermittelte über ein komplettes Spiel (das berühmte 15-30-40-Spiel) einen Durchschnitt von 71 Sekunden eigentliches Gameplay, gefolgt von einer 73-sekündigen Pause — das heißt, nahezu identische Spiel- und Erholungszeiten.

Anders ausgedrückt: Während eines einstündigen Padel-Spiels ist der Ball etwa 100 % der Zeit im Spiel. 45 bis 50 % der Zeit Das ist zwei- bis dreimal so lang wie beim Tennis. Jeder Punkt dauert im Durchschnitt 10 Sekunden, gefolgt von einer Pause, die laut Regelwerk 20 Sekunden nicht überschreiten darf (genau wie beim Tennis, nebenbei bemerkt).

Anders ausgedrückt: Beim Padel atmet man zwischen den Punkten deutlich weniger. Das Spiel ist flüssiger, mit kurzen, intensiven Belastungsphasen, die schneller aufeinander folgen.

Die Grafik, die alles zusammenfasst

	Tennis	Padel
Zeit, die der Ball tatsächlich im Spiel ist (von 1 Stunde)	10 zu 18 Minuten	27 zu 30 Minuten
Durchschnittliche Dauer eines Punktes	Variabel, 2 bis 10 Sekunden	Etwa 10 Sekunden
Erholungszeit zwischen zwei Punkten	Bis zu 20-25 Sekunden	Bis zu 20 Sekunden
Gefühl der Kontinuität im Spiel	Viele Unterbrechungen, abgehacktes Spiel	Intensiveres Gameplay, weniger Spielpausen.

2. Herzrasen: Was verraten uns die Herzfrequenzen?

Um festzustellen, ob eine Sportart „körperlich anstrengend“ ist, messen die Forscher während des Spiels auch die Herzfrequenz (die Anzahl der Herzschläge pro Minute).

Bei Padel Das Herz schlägt im Durchschnitt zwischen 140 und 150 Schläge pro Minute , mit Spitzen, die bis zu 180-188 Schläge pro Minute Dies gilt insbesondere für Spitzenspieler während der intensivsten Ballwechsel. Zum Vergleich: Der Ruhepuls liegt normalerweise zwischen 60 und 80 Mal pro Minute. Das bedeutet, dass wir uns im Durchschnitt in einem Bereich mäßiger bis anhaltender Anstrengung befinden, mit Spitzenwerten nahe der maximalen Belastung.
Tennis Die Zahlen liegen sehr nah beieinander: zwischen 140 und 180 Schläge pro Minute im Durchschnitt in einem Einzelspiel, wobei es erhebliche Schwankungen gibt, je nachdem, ob der Spieler angreift oder verteidigt.

Fazit: Gemessen an diesem Kriterium sind die beiden Sportarten gleichwertig. Das Herz funktioniert in vergleichbarer Weise, was bestätigt, dass Padel kein ruhiger "Strandsport" ist, entgegen einem immer noch weit verbreiteten Irrglauben.

Tennis vs. Padel Wie lange spielst du tatsächlich, und welche der beiden Sportarten ist körperlich anstrengender?

3. Muskelermüdung: Lindert Padel tatsächlich die Beinschmerzen?

Um die tatsächliche körperliche Erschöpfung zu beurteilen, messen Wissenschaftler auch die Laktatspiegel im Blut am Ende des Spiels – es handelt sich um die Substanz, die sich bei intensiver Anstrengung in den Muskeln ansammelt und das Gefühl schwerer Beine oder brennender Muskeln verursacht.

Im Padel bleibt diese Belastungsrate am Ende eines Spiels eher moderat (Studien zufolge zwischen 2,4 und 3,4 Einheiten, ein Wert, der auf anhaltende, aber nicht erschöpfende Anstrengung hinweist). Dies bestätigt, dass Padel in erster Linie ein Ausdauersport ist, mit gelegentlichen Intensitätsspitzen während schneller Ballwechsel – ähnlich wie Joggen mit kurzen Sprints.

Die Spieler selbst schätzen ihren wahrgenommenen Aufwand auf etwa Auf 5 10 auf einer Skala der subjektiv empfundenen Müdigkeit (der Borg-Skala, die im Sport weit verbreitet ist) – d.h. auf einem „anhaltenden“ Niveau, weit entfernt von völliger Erschöpfung.

4. Wer läuft die größte Strecke? Der Wettstreit der zurückgelegten Distanzen.

Hier unterscheiden sich die beiden Sportarten am deutlichsten.

Tennis , ein Einzelspieler im Durchschnitt 3 bis 5 Kilometer pro Spiel , eine Distanz, die bis zu 8 bis 10 Kilometer Bei sehr langen Matches auf hohem Niveau (z. B. fünf Sätze auf Sand) verringert sich die Distanz im Doppel auf 2–3 km, wobei jeder Spieler einen kleineren Teil des Platzes zurücklegen muss.
Bei Padel Die zurückgelegte Strecke ist kürzer: ungefähr 2 bis 3 Kilometer pro Spiel Aber Vorsicht, diese Zahl ist irreführend, wenn wir es dabei belassen: GPS-Studien zeigen, dass ungefähr 8 von 10 Fahrten Die Bewegungen erfolgen mit einer Geschwindigkeit von unter 6 km/h (kaum schneller als zügiges Gehen) und bestehen aus zahlreichen kleinen Schritten, Stopps und Richtungswechseln. Sprints im vollen Tempo machen nur einen Bruchteil der Spielzeit aus, obwohl die Höchstgeschwindigkeit über sehr kurze Distanzen 14 bis 15 km/h erreichen kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Beim Tennis läuft man weiter und schneller (das Spielfeld ist größer), während man beim Padel viel häufiger die Richtung auf sehr kurzen Distanzen wechseln muss – eine andere Anstrengung, aber genauso anspruchsvoll für den Körper, insbesondere für die Knöchel und Füße.

5. Wie viele Kalorien verbrennen Sie tatsächlich?

Das ist DIE Frage, die sich jeder stellt, bevor er sich für eine Sportart entscheidet, um abzunehmen oder fit zu bleiben. Hier sind die Bereiche, die allgemein von Studien und Referenzorganisationen (wie dem Compendium of Physical Activities, das den Energieverbrauch von Hunderten von körperlichen Aktivitäten auflistet) anerkannt werden:

Sport	Kalorienverbrauch pro Stunde
Padel	400 bis 600 kcal (bis zu 700-900 kcal über 1,5 Stunden bei einem intensiven Spiel)
Einzeltennis	500 bis 800 kcal
Doppeltennis	Etwa 20 bis 25 % weniger als bei Einzelzimmern

Hinweis: Diese Werte variieren erheblich je nach Gewicht des Spielers, Spielstärke, Intensität des Spiels und sogar der Außentemperatur. Sie sollten daher eher als Näherungswerte denn als absolute Wahrheiten betrachtet werden – tatsächlich ließe sich ein exakter Wert nur ermitteln, wenn ein Athlet in einem Labor mit angeschlossenen Atemüberwachungsgeräten spielen würde, was unter realen Spielbedingungen natürlich sinnlos ist!

Zusammenfassend lässt sich sagen: Einzeltennis bleibt die kalorienintensivste Sportart, dicht gefolgt von Padel, welches wiederum vor Doppeltennis liegt.

6. Der Körper auf dem Prüfstand: Was sind die typischen Verletzungen in den einzelnen Sportarten?

Spielzeit und Energieaufwand erzählen nicht die ganze Geschichte: Auch die Art und Weise, wie der Körper mit der Anstrengung umgeht, unterscheidet sich stark zwischen den beiden Disziplinen.

Tennis Plötzliche Stopps und weite Seitwärtsbewegungen belasten die Knie besonders stark, vor allem auf harten Oberflächen. Der Aufschlag, der dutzende Male pro Match ausgeführt wird, beansprucht die Schulter enorm. Und natürlich bleibt der berüchtigte Tennisarm (eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen im Ellbogen) die bekannteste Verletzung in diesem Sport.

Bei Padel Die Bewegungen sind im Allgemeinen weniger heftig, und der Aufschlag – deutlich weniger impulsiv als beim Tennis – ist beim ersten Aufschlag etwas schonender für die Schulter. Die zahlreichen kleinen Schritte und Richtungswechsel auf dem kleineren Platz belasten die Knöchel jedoch erheblich, und die Wiederholung der Schläge (auch weniger kraftvoller) führt mit der Zeit zu einer anhaltenden Belastung der Schulter.

Dies ist mit ein Grund dafür, dass Padel den Ruf genießt, eine körperschonendere Sportart zu sein, die auch nach dem 40. oder 50. Lebensjahr noch ausgeübt werden kann – eine in der Community weit verbreitete Ansicht, die jedoch noch durch Studien bestätigt werden muss, in denen die Verletzungsraten der beiden Sportarten direkt verglichen werden.

7. Das Urteil: Also, Tennis oder Padel?

Es gibt keinen eindeutigen Sieger – nur zwei unterschiedliche Aufwandsprofile:

Wähle Tennis Wenn Sie eine Sportart suchen, bei der es darum geht, weite Strecken zu laufen, Explosivität und Ausdauer über einen längeren Zeitraum aufzubauen und Spielabläufe zu entwickeln, die je nach Untergrund und Spielstil stark variieren.
Wähle Padel Wenn Sie ein kontinuierlicheres Spiel mit weniger Unterbrechungen suchen, eine mit Tennis vergleichbare, aber anders verteilte Herz-Kreislauf-Belastung (mehr kleine, enge Belastungen) und eine Belastung, die allgemein als gelenkschonender empfunden wird.

In jedem Fall belasten beide Sportarten das Herz stark (durchschnittlich 140 bis 180 Schläge pro Minute) und verbrennen in einer Stunde Spielzeit eine vergleichbare Anzahl an Kalorien. Die eigentliche Entscheidung liegt daher weniger darin, welche Sportart körperlich anstrengender ist, als vielmehr in der bevorzugten Art der Belastung: die Ausdauer und Explosivität eines großen Tennisplatzes oder die Intensität und Reaktionsschnelligkeit des Nahkampfs beim Padel.

Häufig gestellte Fragen

Ist Padel wirklich gelenkschonender als Tennis? Feldbeobachtungen und Aussagen von Sportpraktikern bestätigen: Die Bewegungen sind weniger ruckartig und der Aufschlag weniger belastend für die Schulter. Allerdings bleiben die Knöchel im Padel aufgrund der ständigen Richtungswechsel sehr verletzungsanfällig. Um diese Frage endgültig zu klären, sind noch groß angelegte Vergleichsstudien zu Verletzungen erforderlich.

Verbrennt man beim Padelspiel mehr Kalorien als beim Tennisspielen? Generell nein: Einzeltennis ist zwar immer noch etwas kalorienintensiver (500–800 kcal/h im Vergleich zu 400–600 kcal/h beim Padel), hauptsächlich aufgrund des größeren Spielfelds und der längeren Distanzen. Padel ähnelt in dieser Hinsicht eher dem Doppeltennis.

Warum wirkt Padel intensiver, obwohl man weniger läuft? Da die tatsächliche Spielzeit deutlich höher ist (fast 30 Minuten effektives Spiel pro Stunde im Vergleich zu 10 bis 18 Minuten beim Tennis), gibt es weniger Erholungszeit zwischen den Punkten, was ein Gefühl von kontinuierlicherer Anstrengung vermittelt, selbst bei kürzeren Distanzen.

Welche Sportart beansprucht das Herz am meisten? Beide Sportarten stellen eine sehr ähnliche Belastung für das Herz dar, wobei die durchschnittliche Herzfrequenz zwischen 140 und 180 Schlägen pro Minute liegt und in beiden Disziplinen ihren Höhepunkt nahe der maximalen Anstrengung erreicht.

Quellen und Methodik

Dieser Artikel basiert auf Studien zur Sportphysiologie und Feldmessungen (GPS, Herzfrequenzmesser, Bluttests), die von Forschern und Sportphysiotherapeuten durchgeführt wurden, darunter:

Ferrauti et al. (2003) und die Überprüfung der International Tennis Federation (ITF) zur effektiven Spielzeit im Tennis.
Sañudo et al. (2008), Referenzstudie zur tatsächlichen Spielzeit im Padel.
Dr. Pierre Talbot (Französischer Tennisverband, 1980er Jahre), Pionier der „Echtzeit-des-Spiels“-Messungen.
Eine Feldstudie (GPS und Herzfrequenz), durchgeführt vom Sportphysiotherapeuten Matthieu Lebourgeois mit Amateur-Padelspielern.
Eine kürzlich erschienene systematische Übersichtsarbeit (2025) umfasste 33 wissenschaftliche Studien, die sich mit den physiologischen und physikalischen Parametern des Padel-Sports befassten (Martín-Miguel et al., Sage Journals).
Weitere systematische Übersichtsarbeiten wurden veröffentlicht in Frontiers in Psychology et Grenzen im Sport und im aktiven Leben zu den physiologischen Anforderungen von Schlägersportarten.
Zur Schätzung des Kalorienverbrauchs kann das Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) herangezogen werden.

Die genannten Zahlen sind Durchschnittswerte aus der bisher öffentlich zugänglichen wissenschaftlichen Literatur; sie können je nach Spielniveau, Alter, Geschlecht, Untergrund und Spielbedingungen variieren.

Franck Binisti

Franck Binisti entdeckte Padel im Club des Pyramides im Jahr 2009 in der Region Paris. Seitdem ist Padel Teil seines Lebens. Man sieht ihn oft auf Tour durch Frankreich, um über große französische Padel-Events zu berichten.