Padel Squash vs Badminton: Die wissenschaftliche Rangliste der Cardio-Intensität

Basierend auf den in der Literatur verfügbaren Daten zu Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Energiestoffwechsel steht Squash hinsichtlich der kardiovaskulären Intensität an der Spitze der drei Sportarten, gefolgt vom Badminton-Einzel – das deutlich anspruchsvoller ist als die Doppelvariante – wobei Padel mit einem moderateren, aber über die Zeit genauso anhaltenden Aufwand den letzten Platz auf diesem Podium einnimmt.

PadelSquash und Badminton: Drei Sportarten mit Schläger und Ball, die jedoch ganz unterschiedliche Anforderungen an Herz und Muskulatur stellen. Viele Spieler wählen die eine oder andere Sportart aufgrund der Verfügbarkeit eines Vereins oder aufgrund von Empfehlungen, ohne genau zu wissen, welche ihren individuellen Trainingszielen am besten entspricht. Die wissenschaftliche Literatur im Bereich Sport hat jedoch präzise Daten zu Herzfrequenz, Energieverbrauch und Stoffwechselwegen für jede dieser drei Sportarten erhoben – genug, um eine faktische Rangliste anstelle eines bloßen Eindrucks zu erstellen.

Bevor wir uns den Zahlen zuwenden, ist eine methodische Erläuterung notwendig: Die drei Sportarten wurden nicht mit der gleichen Strenge untersucht, und es wurden auch nicht die gleichen Spielertypen (Amateure, Halbprofis, Profis) betrachtet, weshalb ein direkter Vergleich nur bedingt aussagekräftig ist. Wir haben darauf geachtet, den genauen Kontext jedes Datenpunkts anzugeben.

1. Squash: die intensivste der drei Sportarten, ohne Zweifel.

Squash unterscheidet sich von den beiden anderen Sportarten durch ein grundlegendes Merkmal: das nahezu vollständige Fehlen von wirklicher Ruhezeit während des Austauschs Anders als beim Tennis, wo man zwischen den Punkten kurz durchatmen kann, oder auch beim Padel und Badminton, wo es kurze Pausen gibt, wird Squash auf einem winzigen Court (weniger als 10 m lang) gespielt, wo der Ball nach dem Abprallen von den vier Wänden ständig zurückkehrt – was eine Reihe von Sprints fast ohne Unterbrechung für die gesamte Dauer des Punktes erfordert.

Zahlen, die für sich sprechen

Herzfrequenz Studien berichten von einer Herzfrequenzintensität von bis zu 80 bis 90 % der maximalen Herzfrequenz während des größten Teils des Spiels, mit Spitzenwerten, die sich 180 Schlägen pro Minute annähern können.
Geschwindigkeit und Bewegung Ein guter Squashspieler absolviert eine Reihe von Sprints mit etwa 80-90% seiner Höchstgeschwindigkeit, wobei er über sehr kurze Distanzen Geschwindigkeiten von bis zu 25 km/h erreicht und während eines Spiels mehr als 500 Richtungswechsel vornimmt.
Kalorienverbrauch Verfügbare Schätzungen beziffern den Energieverbrauch auf zwischen 600 und 900 kcal pro Stunde Bei längeren Spielen sprechen einige Quellen sogar von einem Kalorienverbrauch von 500 bis 900 kcal, abhängig von der Intensität und dem Niveau des Spielers – was Squash zu den kalorienreichsten Sportarten zählen ließe, die in Vereinen ausgeübt werden, auf einer Stufe mit Boxen oder bestimmten Kampfsportarten.
Dominanter Energiesektor Kürbis belastet die anaerobe Ausdauer — also die Fähigkeit, explosive Anstrengungen ohne wirkliche vollständige Erholung dazwischen zu wiederholen — ein Anstrengungsprofil, das sich sehr von dem eines moderaten Joggens unterscheidet, bei dem das aerobe System dominiert.

Dieser letzte Punkt ist wichtig, um zu verstehen, warum Squash einen so anspruchsvollen Ruf hat: Es ist nicht nur eine Sportart, „die einen zum Laufen bringt“, sondern eine Sportart, die dem Herz-Kreislauf-System fast keine Ruhepause gönnt, auch nicht während der seltenen Pausen zwischen den Punkten, in denen der Körper in einem Zustand intensiver Aktivierung verbleibt.

2. Badminton: sehr intensiv im Einzel, deutlich gemäßigter im Doppel

Badminton besitzt eine einzigartige Eigenschaft, die in gängigen Vergleichen selten hervorgehoben wird, aber alles verändert: Der Intensitätsunterschied zwischen dem einfachen und dem doppelten y ist beträchtlich. , viel ausgeprägter als beim Tennis oder Padel.

Was eine Vergleichsstudie über Spitzenspieler zeigt

Eine Studie an Badminton-Spitzenspielern, in der dieselbe Gruppe von Spielern in Einzel- und Doppelspielen verglichen wurde, lieferte eindeutige Ergebnisse:

Einfach ausgedrückt die durchschnittliche Herzfrequenz erreichte 89 % der maximalen Herzfrequenz des Spielers, mit Spitzenwerten von 98% während der intensivsten Spielzüge.
Zwei falten Dieser Durchschnittswert sinkt wieder auf 79 % der maximalen Herzfrequenz mit Spitzenwerten von 91% – ein deutlicher Unterschied, der sich dadurch erklärt, dass bei vier Spielern auf dem Feld jeder Spieler einen geringeren Teil des Spielfelds abdeckt.
Bei Smash-Sequenzen, den explosivsten Momenten im Badminton, steigt die Herzfrequenz im Durchschnitt auf 183 Battements pro Minute .
Auf der Energieebene 60 bis 70 % der während eines Spiels verbrauchten Energie stammen aus dem aeroben System. Den Rest liefert das anaerobe System – ein Profil, das Badminton eher zu einer im Allgemeinen anhaltenden Ausdauerleistung macht, die durch explosive Spitzen bei Schmetterbällen und schnellen Bewegungen unterbrochen wird.

Der Kalorienverbrauch ist theoretisch ähnlich wie bei Kürbis, aber in der Praxis sehr variabel.

Schätzungen des Kalorienverbrauchs beim Badminton variieren je nach Spielart und Spielniveau erheblich. 400 und 550 kcal pro Stunde Im regulären Freizeitspiel können diese Werte im Wettkampf sogar noch höher liegen. Diese Variabilität verdeutlicht, wie stark die tatsächliche Intensität vom Spielformat (Einzel oder Doppel) und dem Können des Spielers abhängt – eine entscheidende Nuance, die bei allgemeinen Vergleichen allzu oft außer Acht gelassen wird.

3. Padel: eine anhaltende Ausdauerbelastung, jedoch in einem moderateren Bereich

Wie bereits in unseren früheren Artikeln über Padel erwähnt, zeichnet sich diese Sportart durch ein deutlich niedrigeres Intensitätsprofil als Squash und Badminton im Einzel aus, ist aber dennoch alles andere als eine „ruhige“ Sportart:

Herzfrequenz durchschnittlich 140 bis 150 Schläge pro Minute , was ungefähr entspricht 65-75 % der theoretischen maximalen Herzfrequenz , wobei bei Spitzenspielern Spitzenwerte von 177 bis 188 bpm erreicht werden.
Kalorienverbrauch : Zwischen 400 und 600 kcal pro Stunde Im Durchschnitt ein Wert, der eher einer moderaten bis anhaltenden aeroben Intensität als einer extremen anaeroben Anstrengung entspricht.
Dominanter Energiesektor Padel basiert hauptsächlich auf dem aeroben System, mit gelegentlichen anaeroben Laktatspitzen während der umkämpftesten Ballwechsel – ein Profil, das in dieser Hinsicht dem von Badminton im Doppel recht ähnlich ist.

Da Padel immer im Doppel gespielt wird (anders als Tennis und Badminton nie im Einzel), gibt es keine intensivere Einzelvariante zum Vergleich, wie es beispielsweise beim Badminton der Fall ist. Dies erklärt zum Teil, warum die durchschnittliche Intensität von Padel eher der von Badminton-Doppel als der von Badminton-Einzel entspricht.

4. Die vergleichende Rangfolge

Kriterium	Squash	Badminton (Einzel)	Badminton (Doppel)	Padel
% der maximalen Herzfrequenz im Durchschnitt	80-90%	89%	79%	65-75%
FCmax-Peak beobachtet	Nahezu 100 %	98%	91%	Nahezu 95-100 % (vereinzelt Spitzenwerte)
Geschätzter Kalorienverbrauch	600-900 kcal/h	400-550 kcal/h (variabel)	Weniger als einfach	400-600 kcal/h
Dominanter Energiesektor	Anaerob, fast ohne Pause	Aerob (60-70 %) mit anaeroben Spitzenwerten	Aerob, niedrige Intensität	Aerob mit anaeroben Spitzen
Erholungszeit zwischen den Anstrengungen	Fast nicht vorhanden	Kurz, aber echt	Länger als im Einzelteil	Mittel (nahezu 1:1 im Spiel)

Gesamtrangliste der kardiovaskulären Intensität, von der anspruchsvollsten bis zur moderatsten:

Squash — die intensivste der drei, da es keine wirkliche Erholung gibt und die Belastung kontinuierlich anaerob ist.
Badminton-Einzel — eine Herzfrequenzintensität, die der von Squash sehr ähnlich ist, jedoch mit generell geringerem Kalorienverbrauch und höherer aerober Aktivität.
Badminton-Doppel — ein deutlicher Schritt unterhalb des Einfachen, da sich vier Spieler die Spielfläche teilen.
Padel — die moderatste Intensität der drei, wobei man sich in einem für die Gesundheit eindeutig förderlichen Herz-Kreislauf-Bereich befindet (65-75 % der maximalen Herzfrequenz).

5. Was diese Rangliste nicht aussagt: die zu beachtenden Einschränkungen

Diese Rangliste bedarf zweier wichtiger Nuancen, bevor man endgültige Schlussfolgerungen zieht.

Erstens werden im Vergleich Querverweise zu Studien an verschiedenen Bevölkerungsgruppen hergestellt. — Vereinsspieler, Halbprofis, Profis — mit teils unterschiedlichen Messmethoden (einige basieren auf veröffentlichter wissenschaftlicher Literatur, andere auf weniger formalisierten Feldmessungen). Die Rangliste spiegelt daher eher solide Trends als perfekt vergleichbare numerische Äquivalenzen bis auf den letzten Punkt wider.

Darüber hinaus ist die Herzfrequenzintensität nicht das einzige relevante Kriterium für die Wahl einer Sportart. Squash ist intensiver und belastet daher die Gelenke stärker (plötzliche Stopps auf engstem Raum) und birgt generell ein höheres Verletzungsrisiko als Padel. Padel hingegen ist im Durchschnitt weniger intensiv, aber dennoch äußerst effektiv für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit und gleichzeitig deutlich besser geeignet für Anfänger und Wiedereinsteiger nach einer Pause – ein Punkt, den wir bereits in unserem Artikel über Padel und Altern im Sport behandelt haben.

6. Welche Sportart sollten Sie basierend auf Ihrem Ziel wählen?

Sind Sie auf der Suche nach maximaler Cardio-Intensität und dem höchsten Kalorienverbrauch pro Stunde? Squash bleibt der Maßstab, vorausgesetzt, man verfügt bereits über eine gute körperliche Grundkondition und akzeptiert ein höheres Risiko von Gelenkverletzungen.
Wünschen Sie sich ein anspruchsvolles Cardiotraining mit einer strategischeren Komponente und weniger reinem Sprinttraining? Badminton im Einzel bietet eine ähnliche Herzfrequenzintensität wie Squash, jedoch mit einem etwas stärkeren aeroben Belastungsprofil.
Suchen Sie eine gesellige Sportart für vier Personen, die ein anhaltendes, aber moderates Herz-Kreislauf-Training mit geringer Gelenkbelastung bietet? Padel bleibt die zugänglichste der drei Sportarten, insbesondere für die Wiederaufnahme körperlicher Aktivität oder für langfristiges Training.

Häufig gestellte Fragen

Ist Squash wirklich intensiver als Padel? Ja, anhand der verfügbaren Daten besteht kein Zweifel: Die durchschnittliche Herzfrequenz während eines Squash-Spiels (80-90 % der maximalen Herzfrequenz) ist deutlich höher als die beim Padel (65-75 % der maximalen Herzfrequenz), was vor allem auf den Mangel an wirklicher Erholung zwischen den Ballwechseln beim Squash zurückzuführen ist.

Warum ist Doppel-Badminton so viel weniger intensiv als Einzel? Da bei vier Spielern auf einem gleich großen Platz jeder Spieler einen viel kleineren Bereich abdeckt als im Einzel, verringert sich mechanisch die zurückgelegte Distanz und die durchschnittliche Herzfrequenzintensität, wie Herzfrequenzmessungen bei Spitzenspielern zeigen (89 % der maximalen Herzfrequenz im Einzel gegenüber 79 % im Doppel).

Kann Padel immer noch ein gutes Herz-Kreislauf-Training sein? Ja: Eine durchschnittliche Herzfrequenz von 140–150 Schlägen pro Minute über 45 bis 60 Minuten bietet einen echten und vorteilhaften Herz-Kreislauf-Reiz, auch wenn dieser weniger intensiv ist als bei Einzelspielen im Squash oder Badminton. Diese Belastung reicht aus, um das Herz zu stärken, ohne es der gleichen extremen anaeroben Belastung auszusetzen.

Welche der drei Sportarten birgt das größte Risiko für die Gelenke? Squash gilt aufgrund der abrupten Stopps und Richtungswechsel auf engstem Raum allgemein als die gelenkschonendste Sportart. Padel hingegen wird in dieser Hinsicht meist als die schonendste der drei Sportarten dargestellt, insbesondere dank des größeren Spielfelds und der im Allgemeinen weniger kraftvollen Bewegungen.

Quellen und Methodik

Daten zu Herzfrequenz, VO2max und Kalorienverbrauch beim Squash aus der Auswertung sportwissenschaftlicher Literatur und Feldmessungen (Vereine und Fachverbände).
Studie über Badminton-Spiele der Eliteklasse im Vergleich von Einzel und Doppel: Messungen von Herzfrequenz, VO2max, Belastungs-/Erholungszeit und Energiesystem — Französischer Badmintonverband (FFBAD).
Phomsoupha, M., Laffaye, G. Die Wissenschaft des Badmintons: Spielcharakteristika, Anthropometrie, Physiologie, Sehvermögen und BiomechanikLiteraturübersicht zur Physiologie des Badmintonsports.
Hughes, M., Cosgrove, T. (2007). Daten zur maximalen aeroben Leistungsfähigkeit bei Badmintonspielern.
Martín-Miguel, I. et al. (2025). Physiologische, physikalische und anthropometrische Parameter im Padel: Eine systematische Übersicht, Sage Journals (bereits in unserem Artikel über Padel und Altern im Sport zitiert).
Sañudo, B. et al. (2008). Herzfrequenz- und tatsächliche Spielzeitdaten im Padel (bereits in unserem Artikel über die tatsächliche Spielzeit im Tennis im Vergleich zum Padel zitiert).
Die Kalorienangaben wurden mit dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2023) abgeglichen.

Dieser Artikel basiert auf öffentlich zugänglichen wissenschaftlichen und staatlichen Quellen (Stand: August 2026). Die angegebenen Zahlen sind repräsentative Durchschnittswerte aus der bestehenden Literatur und können je nach Leistungsniveau, Alter, Geschlecht und Spielbedingungen erheblich variieren. Wie bei jeder intensiven sportlichen Aktivität wird ein schrittweiser Trainingsaufbau und die vorherige Rücksprache mit einem Arzt empfohlen, insbesondere bei Vorliegen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Franck Binisti

Franck Binisti entdeckte Padel im Club des Pyramides im Jahr 2009 in der Region Paris. Seitdem ist Padel Teil seines Lebens. Man sieht ihn oft auf Tour durch Frankreich, um über große französische Padel-Events zu berichten.