Stretching, gut oder nicht gut zu tun? Vor oder nach dem Spiel padel ?

Wir werden in diesem Artikel eine Bestandsaufnahme dessen machen, was derzeit über Dehnung bekannt ist. Aufmerksamkeit ist ein sensibles und kontroverses Thema!

Was ist Flexibilität?

Körperliche Qualität für sich. Es verdient den gleichen Platz in Ihrem Trainingsprogramm wie Kraft, Geschwindigkeit oder Explosivität ...

Ein wichtiger Punkt zu betonen:

Nicht alle Athleten haben die gleichen Bedürfnisse an Flexibilität. Im Gegensatz zu einem Spieler von padelEin Turner hat sehr spezielle Bedürfnisse in Bezug auf den Bewegungsumfang, der mit seinem Sport zusammenhängt. Darüber hinaus hat nicht jeder Athlet die gleichen anatomischen, physiologischen oder sogar physischen Besonderheiten.

Idea hat N ° 1 erhalten

Dehnung vor einer sportlichen Aktivität würde die Leistung beeinträchtigen und Verletzungen begünstigen.

Dies ist ein ärgerliches Thema in der Welt der körperlichen Vorbereitung, alles und das Gegenteil ist gesagt worden. Nach mehreren Studien, von denen eine sehr regelmäßig zitierte, wird der negative Aspekt der Strecken aufgrund einer Abnahme der sportlichen Leistungen vor allem in der Heizperiode / vor dem Treffen vorgebracht.

Vergleichen Sie, was vergleichbar ist

=> Die Studie zielt auf die Plantarflexoren (Kälber) ab und die Dauer der Dehnung ist an jedem Muskel sehr hoch (die Dehnung wird 13 Mal wiederholt und dauert jeweils 135 Sekunden, d. h. mehr als 30 Minuten Dehnung an einem einzelnen Muskel Muskelgruppe…). Wer streckt sich so lange vor einem Match padel ?!

Abhängig von der Gesamtdauer der Dehnungssequenz (zwischen 30 und 60 Sekunden pro Muskelgruppe ist interessant) und der Art der verwendeten Dehnung können wir positive Auswirkungen der Dehnung auf die Leistung feststellen, insbesondere wenn sie in einer Kette durchgeführt werden Muskel (siehe Foto). Verknüpfen Sie ein wenig statisches Dehnen (wir werden hier nur über diese Art des Dehnens sprechen, um diesen Artikel „verdaulich“ zu halten) mit Ihrem Aufwärmen vor einem Training oder einem Match. padel ist eine gute Option, ohne andere Parameter zu beeinflussen.

Erinnern

 

Ihre Integration in Ihr Training ist für die Leistung und Vorbeugung von muskulotendinösen Verletzungen interessant, wenn Sie in einer realistischen und nützlichen Programmierung und im Kontext der Bedingungen bleiben, die üblicherweise auf dem Gebiet verwendet werden.

Idea hat N ° 2 erhalten

Stretching vor oder nach dem Sport reduziert Muskelkater

Es ist illusorisch zu glauben, dass Strecken kurz vor oder nach einem Spiel eine schmerzlindernde Wirkung haben. Sowie analgetische oder heiße Salbe nehmen ...

Schmerzen sind verzögert einsetzende Muskelkater, sie resultieren aus dem Auftreten von Mikro in den Muskeln nach dem Spannen ihrer Fasern in erheblichem Maße, während sie sich hinlegen, was man nennt die "exzentrische" Phase. Mache einen Marathon, beginne eine neue Sportart, trage schwere Gegenstände ... so viele Gründe, 48 h-Muskeln nach dem Training aufzutauchen.

=> Wir sehen jedoch einen Zusammenhang zwischen Muskelsteifheit und Muskelsteifheit, wir erklären warum.

Die steifsten Menschen haben eher Schmerzen, warum?

Die "steifen" Leute schneller erreichen "Die mechanische Spannungszone"Das heißt, das (Binde-) Gewebe, das fast alle Belastungen während einer exzentrischen Übung aushält (am Ursprung der Schmerzen finden wir viel exzentrische Arbeit in der Praxis von padel). Aus diesem Grund betreffen die Mikroläsionen hauptsächlich diese Komponente des Muskels.

Menschen mit "normaler" Mobilität Sie müssen sehr große Amplitudenbewegungen ausführen oder diese häufiger wiederholen, um die gleichen Einschränkungen zu erzielen.

Und "weiche" Leute wird sich fast nie im Bereich mechanischer Beanspruchung aufhalten und schmerzt daher fast nie.

"Ein zu steifes Material bricht schneller als ein" flexibleres "Material. Flexibel zu sein bedeutet, einen Teil der Spannung (Biegung) aufgrund ihrer Verformung irgendwie aufnehmen zu können. Ein dehnbarer Muskel dehnt sich daher unter der Wirkung einer äußeren Kraft aus, indem er die Verformung, die ihm von diesem auferlegt wird, viel besser sammelt. Er wird weniger Gelegenheit haben, sich zu reißen ... "

Prevost, Reiss "Stretching und Performance" Allo Doktor, Dezember 2014.

Erinnern

Sie werden verstehen, dass sich die Dehnung langfristig eher positiv auf Schmerzen auswirkt und nicht unmittelbar nach dem Spiel. padel. Mit anderen Worten, dehnen Sie sich regelmäßig vor Turnieren, Spielen oder Erholungen während des ganzen Jahres.

Wir bieten eine Reihe von 4-Übungen an:

Führe bei jeder Bewegung 30 Sekunden aus und wiederhole den gesamten 5-Kreislauf einmal.

Denken Sie daran, die 2-Seiten auszuführen, wenn die Bewegung zweiseitig ist.

Claire LEFEBRE
Gründer Fitpadel
www.fit-padel.com €XNUMX

Referenzen:

JR Fowles, Sale DG und MacDougall JD. Reduzierte Festigkeit nach passiver Dehnung der Plantaflexoren. J Physiol 2000 Appl.

Cramer JT, TJ Housh, JP Weir, TW Beck und JW Coburn. Ein akutes exzentrisches isokinetisches End-zu-End-Spitzendrehmoment, der Gelenkwinkel bei Spitzendrehmoment, mittlere Leistung, Elektromyographie oder Mechanomyographie. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K., Barton C., Malliaras P. und Morissey D. Die Wirksamkeit neuromuskulärer Aufwärmstrategien, die weiteres Training erfordern. BMC Medizin 2012.

Amtmann J. Dehnen Sie Ihre Routine: Nicht nur Sportler profitieren von Flexibilität. JEMS: eine Zeitschrift für Rettungsdienste 2009.

Prevost P, Reiss D. Dehnung und Leistung. Hallo Doktor 2014.

Franck Binisti

Franck Binisti entdeckt das padel im Club des Pyramides im Jahr 2009 in der Region Paris. Schon seit padel ist ein Teil seines Lebens. Sie sehen ihn oft in Frankreich touren, um über die wichtigsten Ereignisse von zu berichten padel français.

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