Fortsetzung des Aufwärmens padel.

Erhöhte innere Muskeltemperatur und Körpertemperatur

In der Tat wird der Körper die in der Nahrung aufgenommene chemische Energie verwenden, um sie in mechanische Energie umzuwandeln. Zwischen 20 und 25 werden% dieser Energie verwendet, um Muskelarbeit zu erreichen. Der Rest wird in Form von Wärme freigesetzt, so dass es dieselbe Wärme ist, die dazu dient, die Körpertemperatur zu erhöhen.

=> Beachten Sie, dass die erzeugte Wärmemenge umso größer ist, je größer die mobilisierte Muskelmasse ist. Es ist daher ratsam, während des Aufwärmens die unteren Gliedmaßen so weit wie möglich zu mobilisieren, die allein die Hälfte der gesamten Muskelmasse ausmachen.

FIT-ÜbungenPADEL

Ein Anstieg von 2% pro Temperaturgrad wirkt sich auf die Muskelkraft aus. Eine Erhöhung der Temperatur führt somit zu einer Verbesserung der Fähigkeit des Muskels, maximale Kraft zu erzeugen. Wir beobachten auch eine Abnahme der Viskoelastizität. Bänder und Sehnen sind kaum dehnbar, während Muskeln und Gelenkkapseln viel dehnbarer sind. Eine Abnahme der Muskelsteifheit erleichtert das Dehnen des Muskels, indem der Widerstand gegen Dehnung verringert wird. Wenn die Innentemperatur des Muskels ansteigt, kann er sich besser dehnen, sodass die Viskoelastizität während des Erhitzens abnimmt.

Steigende Temperaturen beeinträchtigen die Kraft-Geschwindigkeits-Beziehung. Die maximale Geschwindigkeit, mit der ein Muskel verkürzt wird, hängt von der entgegengesetzten Kraft ab. Je höher die mobilisierte Last ist, desto geringer ist die maximale Verkürzungsgeschwindigkeit. Es ist daher einfacher, die Muskeln zu mobilisieren, wenn die Temperatur höher ist.

Auf der Ebene der Nervenfaktoren zeigt sich eine Erhöhung der Empfindlichkeit einiger in den Muskeln befindlicher Sensoren. Dieser Anstieg beträgt etwa 20% bei einem Anstieg der Körpertemperatur um 2 ° C. Es kommt also zu einer Erhöhung der Erregbarkeit des Muskels beim Erhitzen.

Eine Verbesserung der Effizienz der Bewegung

Das Aufwärmen spielt auch eine Rolle bei der Verbesserung der propriozeptiven Empfindungen. Die Reaktivität der neuromuskulären Spindeln ist höher, wenn die Muskeltemperatur über 38 ° C liegt.

Es wird auch eine Verbesserung der Muskelsynergien festgestellt, d. H. Die koordinierte Wirkung der Muskeln, die die Verwirklichung einer Bewegung assoziieren oder ablehnen.

Wir beobachten bei einer effizienten Erwärmung einen besseren Schutz der Gelenke. Tatsächlich ist der hyaline Knorpel, der sich auf der Oberfläche der beweglichen Gelenke befindet, dank der Absorption der Synovialflüssigkeit nach kurzer Zeit dicker (12 bis 13%).

DIE AUSWIRKUNGEN DER HEIZUNG AUF DEN PSYCHOLOGISCHEN PLAN

- Das Aufwärmen behält zu Beginn der Sitzung einen vorrangigen Platz, um die Besorgnis aufgrund der Vorbereitung eines schwierigen Trainings oder einer Erholung der Aktivität nach einer Verletzung zu verringern.

In der Tat ist es zu Beginn einer Sitzung unerlässlich, die intrinsische Motivation zu stärken, um auf eine körperlich und emotional anstrengende Sitzung vorbereitet zu sein.

- Die Wiederholung von Gesten fördert eine bessere Kontrolle über die Bewegungen, aus denen sich die Übung zusammensetzt. Das Aufwärmen hilft, Selbstvertrauen aufzubauen, und ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihren Körper wiederzugewinnen.

Warum sich aufwärmen? padel ?

Auszug aus "Functional Musculation for All" von Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Nächstes Training FIT InstructorPADEL® am 30. und 31. März in der Casa Padel

Registrierung und Antrag auf Kontaktfinanzierungsdateipadel@ gmail.com [/ box]

Claire Codina Rede

Claire Discours Codina ist die Gründerin von FITPADEL das bietet körperliche Vorbereitung gewidmet padel. Claire Discours Codina ist Mitautorin von „Functional Bodybuilding for all“, Hrsg. Amphora 2018, und eine der großen Spezialisten für körperliche Vorbereitung in der USA padel in Frankreich.

Mehr zu diesem Thema

Schlüsselwörter