Verstauchter Knöchel. Eine der häufigsten Verletzungen von padel. Was ist das ? wie man es vermeidet und vor allem wie man es behandelt? Wir erzählen dir alles.

Seit dem Erscheinen der Spuren von padel Mit sehr wenig Sand werden Ausrutscher immer seltener. Das Spiel beschleunigt sich und plötzliche Stopps treten häufiger auf. Perfekte Bedingungen für einen verstauchten Knöchel.

Eine Verstauchung ist die Läsion, die durch eine übermäßig ausgeprägte Dehnung der Bänder entsteht. Die Bänder dienen dazu, die Knochen miteinander zu verbinden und die Gelenke zu erhalten.

Wie können Sie Ihre verstauchen padel ?

Wir werden nicht alle möglichen Arten der Verstauchung auflisten, aber die häufigsten Fälle sind, wenn Sie einen seitlichen Lauf durchführen und Ihren Fuß blockieren. Der Fuß bleibt, während sich Ihr Körper weiter bewegt. Der äußere Teil erstreckt sich mehr als erwartet.

Der andere Fall ist, wenn Sie springen, um a zu spielen bandeja. Sie bewegen sich beim Springen rückwärts. In diesem Fall müssen Sie mehrere Informationen verarbeiten. Das Rennen, die Positionierung, der Schlag, die Position Ihrer Gegner und… die Wiederaufnahme des Bodenkontakts. Wenn Sie bei der Landung nicht ausreichend trainiert sind, können Sie Ihren Knöchel verdrehen.

Woher wissen Sie, ob es sich um eine Verstauchung handelt?

Es ist ganz einfach zu erkennen. Wenn es sich um eine leichte Verstauchung handelt, spüren Sie zunächst, wie sich Ihr Fuß beugt, gefolgt von starken Schmerzen. Sie werden ein wenig Probleme beim Gehen haben, aber da Sie noch warm sind und sich in der Hitze des Geschehens befinden, können Sie weiterspielen.

Wenn die Verstauchung jedoch stärker ist, hören Sie ein Knacken, gefolgt von starken Schmerzen und Schwellungen im betroffenen Bereich. Ihr Fuß kann sogar seine Farbe durch lila, blau, gelb ändern.

Wie behandelt man eine Verstauchung?

Eine Verstauchung sollte mit Ruhe und Disziplin behandelt werden, insbesondere wenn sie sich auf Fußhöhe befindet. Tragen Sie zuerst und unmittelbar nach dem Vorfall Eis auf, um die Entzündung zu beruhigen. Dann können Sie entzündungshemmend anwenden und in Tabletten einnehmen. Während der ersten 2 Tage kann es interessant sein, einen Druckverband herzustellen, während die Anwendung von Eis fortgesetzt wird.

Wenn die Schmerzen sehr stark sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder die Notaufnahme, um eine Röntgenaufnahme zu machen. Zögern Sie nicht zu denken, dass es morgen besser wird.

Ruhe, Beinheben und Ruhe bei der Wiederaufnahme der Aktivitäten. Beginnen Sie einfach mit sitzenden Übungen, um das Gelenk nicht zu belasten, und stellen Sie sich dann auf instabile Oberflächen. Die Rückkehr zu den Hängen von padel muss langsam gemacht werden mit ersten Schlägen von weichen Bällen, ohne große Verschiebungen, dann den leichten Verschiebungen und schließlich den Sprüngen.

Machen Sie die Schritte nicht zu schnell, da eine Verstauchung Zeit braucht, um zu heilen. Schlecht gepflegt, der Fuß geschwächt, werden Sie diese schlechte Erfahrung wahrscheinlich wiederholen.

Wie vermeide ich eine Verstauchung?

Dies ist eine Frage, auf die jeder die Antwort haben möchte. Eines ist sicher, wärmen Sie sich richtig auf, indem Sie Ihre Gelenke trainieren. Befestigen Sie Ihre Schuhe richtig, zögern Sie nicht, Stiefeletten zu verwenden oder wärmende Cremes einige Minuten vor dem Betreten der Strecke aufzutragen.

Und etwas Wasser trinken. Fang nicht an zu trinken, während du unterwegs bist. Beginnen Sie mindestens 30 Minuten vorher.

 

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.