Das Aufwärmen padel : Vielleicht einer der am häufigsten vergessenen Punkte. Das Aufwärmen sollte jedoch obligatorisch sein padel vor jedem Sitzungsstart. Dies ist viel mehr bei Spielen für Fortgeschrittene oder über XNUMX Jahren der Fall. Um Verletzungen vorzubeugen, finden Sie hier unsere Tipps.

Das Problem für ein gutes Aufwärmen ist das Wetter. Bei Turnieren haben Sie nur wenige Minuten Zeit und Ihre Gegner spielen möglicherweise nicht unbedingt das Aufwärmspiel. In Ihren Clubs bedeutet das Aufwärmen in Zeiträumen von einer oder anderthalb Stunden, das Risiko einzugehen, das Spiel nicht rechtzeitig zu beenden. Lassen Sie uns diese beiden Phasen diskutieren, die Turniere und die padel Freizeit.

Aufwärmen in Turnieren

Da Sie mit ziemlicher Sicherheit mehrere Spiele am selben Tag spielen werden, ist es wichtig, das erste unter guten Bedingungen zu starten. Treffen Sie dazu rechtzeitig vor der Besprechungszeit ein. Strecken Sie Ihre Beine Wenn Sie eine lange Reise gemacht haben, indem Sie seitwärts und von vorne nach hinten gegangen sind, strecken Sie Ihre Beine. Erhöhen Sie dann Ihre Temperatur, indem Sie hin und her gehen, joggen, jagen, rückwärts laufen, im Zickzack laufen ... und die Arme und das Becken nicht vergessen. Drehen Sie während dieser Bewegungen Ihre Arme zusammen oder nacheinander vorwärts, rückwärts. Führen Sie die Aktionen aus, die Sie dann leer am Boden ausführen werden. Stirn, Rückhand, bandejas, Salven. Nur 5 Minuten reichen aus, um dieses Aufwärmen zu erreichen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie mit Ihrem Partner auf ein Feld und wärmen Sie sich mit ihm auf. Sie werden die Bälle leicht senden und Sie werden in der Lage sein, "das Ziel zu setzen". Das Aufwärmen vor dem Spiel mit deinen Gegnern dient nur dazu, Feindseligkeiten auszulösen.

Erholungserwärmung

Denken Sie nur daran, dass dieses Aufwärmen Ihnen dabei hilft, Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie einfach 5 Minuten vor dem Betreten des Feldes seitliche Bewegungen, wärmen Sie Ihre Gelenke vor dem Rücken, indem Sie sie durch Rotationen (Schultern, Ellbogen, Handgelenke) arbeiten lassen, machen Sie kleine Schritte vor Ort schneller oder nehmen Sie Ihre Springseil. Wenn Sie sich einigermaßen dehnen, ist sich Ihr Körper bewusst, was er als Anstrengung zu realisieren hat.

Le padel ist eine anstrengende Sportart für die Gelenke des unteren Rumpfes. Ein schlechtes Aufwärmen und Ihre erste Beschleunigung können zu Verletzungen führen. Pass auf deinen Körper auf, wenn du spielen willst padel noch gute Jahre.

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.

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