"Gut zu sein, um gut zu sein, und nicht umgekehrt ..." Philippe Barel "Das Talent" Amphora 2017 Editionen.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen zur körperlichen Vorbereitung, die für den Spieler von von Interesse sind Padel. Von der Propriozeption bis zur Flexibilität, durch Kraft oder Arbeit im Gleichgewicht ... der moderne Schlägerspieler, der sich Sorgen um seine körperliche Unversehrtheit und seinen ständigen Fortschritt macht, weiß, dass die Einrichtung einer Trainingseinheit physisch ist ein großer Vorteil. Natürlich sehen wir, dass Spitzensportler bei der Programmierung ihres Trainingszyklus einen großen Teil darauf verwenden.

Figuren

Nach Quellen (Padel magazine) gibt es 5 bis 6 Millionen Spieler aus Padel in der Welt, von denen 80% der Spieler spanisch oder argentinisch sind. Ziemlich lustige sportliche Aktivität, wir stellen fest, dass die Begeisterung für diesen Sport generationsübergreifend ist, um den populären Ausdruck zu verwenden, der padel wird von 7 bis 77 Jahren praktiziert. 

Padel : Fitness, Gesundheit & Leistung

"Es gibt kein Übertreffen von sich selbst, außer es als Erfüllung dessen zu verstehen, was die Natur vorausgesehen hat, nicht als Erfindung eines Weges, dessen einziges Maß der Mensch sein würde ..."

Isabelle QUEVALErreiche oder übertreffe dich selbst, versuche es mit zeitgenössischem Sport. " Gallimard Editionen.

Laut einer in der "British Journal of Sports Medicine" Bei 2016 wäre der Schlägersport am effektivsten, um das Sterblichkeitsrisiko zu senken, insbesondere durch die Reduzierung des 56-prozentualen kardiovaskulären Risikos.

Obwohl mehrere Studien Schlägersportarten für die Gesundheit loben, ist die padel hat wie alle anderen sportlichen Aktivitäten biomechanische Einschränkungen, die gemeistert werden müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Diese können versehentlich (Verstauchung…) oder infolge wiederholter und schlecht ausgeführter Bewegungen (Sehnenentzündung…) auftreten. Hier übernimmt die Umsetzung spezifischer körperlicher Arbeit ihre Schutzfunktion, die wir als „Prophylaxe“ bezeichnen.

Le padel„Asymmetrischer“ Sport profitiert aus mehreren Gründen vom Krafttraining: Verringerung von Muskelungleichgewichten, Verbesserung der Kraft, insbesondere der Übertragungskraft (zwischen Beinen und Schläger), Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit und Verbesserung der Koordination / des Gleichgewichts.

Um seine Trainingsroutine zu ergänzen, spielt sich ein körperliches Training natürlich besser, gesünder und länger.

Entwickeln Sie eine funktionale Verkleidung

  • Schmerzen im unteren Rücken

"Alle empfohlenen Protokolle erfordern eine Stärkung der Lendenwirbelsäule und des Abdomens, Dehnung und sogar Cardio-Training ...

Pascal PREVOST, Didier REISS "Die Bibel der körperlichen Vorbereitung" Editionen Amphora.

Die Vorteile eines körperlichen Trainings werden bei der Behandlung von Schmerzen im Falle von Rückenproblemen spürbar sein, die Verbesserungen werden nervös (Rekrutierung von motorischen Einheiten) und muskulös (Hypertrophie, Arbeit der schnellen Fasern) sein. Es versteht sich, dass es im Fall von Schmerzen im unteren Rückenbereich zur gleichen Zeit wie zur Verbesserung der Leistung besser ist, intensive Übungen als Übungen mit geringer Intensität durchzuführen. Um im Ungleichgewicht zu arbeiten oder eine der Beschleunigungen vorzunehmen, sind schnelle Fasern erforderlich, die die Haltung zwingen, Mechanismen der Reflexe auszulösen.

Im Feld in FIT-KlassenPADELWir haben Übungen mit Werkzeugen wie Dynair ©, ​​Bosu © oder TRX © durchgeführt, um an diesen Ungleichgewichts-Situationen zu arbeiten, die eine Stärkung der Lendenwirbelsäule ermöglichen und somit eine funktionelle Verkleidung entwickeln.

  • Verbesserte Kraftübertragung

Der menschliche Körper funktioniert wie ein Puzzle, alle Teile müssen in der richtigen Position sein und "zusammenarbeiten", ein Muskel ist immer schwächer als eine Muskelgruppe. Daher suchen wir nicht beeindruckend Muskeln in den Bizeps oder Schultern, zu entwickeln, sondern eher eine Korrelation zwischen den unteren Gliedmaßen (Beine) und Vorgesetzten (Arme, Schultern) zu suchen, welche die Kraft, den Ball zu schlagen optimiert.

"Die Idee ist, die unteren oder oberen Gliedmaßen zu bewegen, indem der Rumpf gezwungen wird, seine Haltung in jedem Moment neu einzustellen ..." 

Pascal PREVOST, Didier REISS "Die Bibel der körperlichen Vorbereitung" Editionen Amphora.

Verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung

  • Die Arbeit der Ausdauer

Ein grundlegender Punkt bei der körperlichen Vorbereitung des padelFitnessarbeit. Wir kennen als Spieler die Teile von padelUnabhängig vom Level kann sowohl an einem Spiel als auch an einem Turnierwochenende unglaubliche Energie benötigt werden.

So bei der Programmierung der FITPADELbieten wir diese spezielle Ausdauerarbeit an. Wir markieren die "Prinzip der Äquivalenz"Dies bedeutet die Einführung eines qualitativen Trainingssystems: Volumenreduzierung + Intensitätssteigerung. Es ist seit vielen Jahren bewiesen, dass kürzere Sitzungen die gleiche oder sogar eine größere Wirksamkeit aufweisen als längere Ausdauersitzungen mit geringer Intensität. Während des Trainings wird daher ein fraktioniertes Training im Laufen oder mit Ausrüstung vorgeschlagen, indem die Übungen so individuell wie möglich gestaltet werden.

"Betrachten wir die Organisation als Ganzes, die alle Ressourcen mobilisiert, um den Trainingsstress zu bewältigen ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS "Die Bibel der körperlichen Vorbereitung" Editionen Amphora.

  • Explosivität / Geschwindigkeit

Mit dem Ziel, seine Geschwindigkeit und Explosivität zu verbessern, richten wir beispielsweise Beschleunigungsübungen an der Pfeife ein, die darauf abzielen, die Reaktivität (nützlich für den Start auf einem gepolsterten ...) und andere zu verbessern Bewegungsübungen mit Blöcken, Reifen oder anderen Materialien. Die Arbeit auf der Rhythmus-Skala ist ein guter Weg, um eine spielerische Form in ein bestimmtes Training zu bringen Padel und damit an Koordination und Unterstützung arbeiten.

  • Mobilität / Flexibilität / Erholung

Zahlreiche Studien, die mit sportlichem und nicht sportlichem Publikum durchgeführt wurden, zeigen, dass regelmäßiges Dehnen die Muskelleistung verbessert und gleichzeitig die Dehnbarkeit erhöht. Dies liegt daran, dass der Muskel in der Lage ist, mehr elastische Energie zu speichern, die während der Muskelkontraktion wiederhergestellt wird, wodurch er effizienter und explosiver wird. Wir haben während des Trainings regelmäßig Dehnungsübungen durchgeführt, um uns am Ende des Trainings zu erholen. Eine optimierte Regeneration ist die Garantie dafür, dass Sie frisch auf dem Feld sind, um Ihr bestes Spiel zu spielen. Vergessen Sie nicht, dass eine Regeneration der Muskeln notwendig ist, aber dass auch nervöse Faktoren Ruhe brauchen.

Aus all diesen Gründen haben wir das FIT-Programm entwickeltPADEL! Zuallererst beim Tennis du MAS in Perpignan, einem Verein, der immer innovativ und avantgardistisch ist, wenn es darum geht, Menschen zu ermöglichen, sich zu verbessern, ihre Mentalität zu verbessern, am Zusammenhalt der Teams zu arbeiten und gleichzeitig die Schläger von von Zeit zu Zeit ...

Vielen Dank an Pascal Prévost für das Korrekturlesen und Korrigieren dieses Artikels sowie an die Athleten auf den Fotos.

Claire Lefebre - Körperlicher Trainer

Referenzen:

  • "Das Talent" Philippe BAREL, Amphore.
  • "Die Bibel der körperlichen Vorbereitung. PREVOST, D.REISS. Amphora.
  • "Golf-Physik-Vorbereitung" Olivier PAULY. Amphora
Franck Binisti

Franck Binisti entdeckt das padel im Club des Pyramides im Jahr 2009 in der Region Paris. Schon seit padel ist ein Teil seines Lebens. Sie sehen ihn oft in Frankreich touren, um über die wichtigsten Ereignisse von zu berichten padel français.

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