Ernährung und sportliche Leistung Padel Magazine

Wenn Sie als Spieler von weiterkommen möchten padelSie sollten sich nicht ausschließlich auf den technischen und taktischen Teil konzentrieren (was offensichtlich sehr wichtig ist), da die Leistung eines Spielers nicht nur davon abhängt, sondern die Ernährung eine sehr wichtige Rolle spielt.

Oft glauben wir, dass es bei einem Sport nur darum geht, bestimmte Bewegungen perfekt auszuführen, wobei wir vergessen, dass es grundlegende Aspekte wie mentale Vorbereitung, körperliche Fitness, Ruhe und natürlich Ernährung gibt.

Hier sind 10 Tipps:

Beginnen Sie mit der Untersuchung Ihrer körperlichen Konstitution, um Ihren Anteil an Körperfett und Muskelmasse zu ermitteln (BMI ist "fast" nutzlos). Es wäre wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine erste Studie durchzuführen.

Abhängig von Ihrer körperlichen Aktivität müssen Sie für eine ausreichende Kalorienaufnahme sorgen. Offensichtlich ist das Training mit zwei täglichen Einheiten nicht dasselbe wie drei- oder viermal pro Woche. Die Menge der zu verzehrenden Lebensmittel hängt vom Kalorienverbrauch ab.

Sie müssen eine kohlenhydratreiche Diät einhalten, insbesondere solche, die in Lebensmitteln wie Nudeln, Kartoffeln, Früchten usw. enthalten sind. Es ist gut, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, da sie zusätzlich zu ihrer Nährstoffaufnahme die für Ihren Körper benötigten Ballaststoffe liefern.

Abhängig von der Intensität Ihres Trainings müssen Sie über Ihre Ernährung eine ausreichende Proteinzufuhr sicherstellen. Manchmal ist es ratsam, proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, aber seien Sie vorsichtig. Dies sollte von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden.

Es ist wichtig, dass Sie Lipide, mono- und mehrfach gesättigte Fettsäuren von "guter Qualität" essen und gleichzeitig die gesättigten Fettsäuren so weit wie möglich einschränken. Daher sollten Sie Olivenöl und Lebensmittel essen, die reich an Omega 3 und 6 sind, ohne tierische Öle zu verwenden.

Denken Sie an etwas Grundlegendes: Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Ein guter Tipp ist, dass Sie nicht warten, bis Sie durstig sind zu trinken. Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken, und ein weiteres vor dem Mittagessen und eines vor dem Abendessen. Natürlich sollten Sie sich während Ihrer Übungen und Spiele mit Feuchtigkeit versorgen.

Funktionelle Lebensmittel berücksichtigen. Dies sind diejenigen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Manchmal werden sie vergessen. Iss Obst und Gemüse für deine Vitaminaufnahme. Verwenden Sie nach dem Training isotonische Getränke, um verlorene Mineralien wiederzugewinnen.

Ideal für eine ausgewogene Ernährung ist es, 5-mal täglich zu essen. Und ja, der Rhythmus der 3-Mahlzeiten am Tag ist schlecht für den Körper. Es ist wichtig, dass Sie die vorherigen Mahlzeiten nicht in einer Mahlzeit nachholen, wenn Sie etwas Zeit ohne Essen verbringen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung vor, während und nach dem Training.

Ruhen Sie sich nach körperlicher Aktivität aus, damit sich Ihr Körper von den Anstrengungen erholen kann.

Alexis Dutour

Alexis Dutour ist begeistert von padel. Mit seiner Ausbildung in Kommunikation und Marketing stellt er seine Fähigkeiten in den Dienst von padel um uns Artikel anzubieten, die immer sehr interessant sind.