Lassen Sie uns unseren Überblick über die von Alejandra Salazar vorgeschlagenen Strecken fortsetzen. Konzentrieren wir uns auf den Beckenbereich mit Lendenwirbelsäule, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.

Alejandra Salazar bietet uns über ihre Physiotherapeutin Mirasierra mehrere Strecken an, die wir vor, nach oder einfach als tägliche Routine durchführen können.

Heute sind 3 interessante Bereiche, an die wir nicht unbedingt denken, die aber für unser Wohlbefinden von Bedeutung sind, 3 mal 10 Sekunden lang durchzuführen:

  • Die Bauchmuskeln
  • Lendenwirbelsäule
  • Die Gesäßmuskeln

Die Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände auf Kopfhöhe auf den Boden, heben Sie den Oberkörper an und lassen Sie das Becken mit dem Boden in Kontakt.

Lendenwirbelsäule

Wenn Sie stehen, Füße auseinander, schulterbreit auseinander, lehnen Sie sich mit dem linken Arm neben Ihrem Körper auf die linke Seite. Der rechte Bizeps bleibt am rechten Ohr haften. Dann, nachdem Sie zur Seite gekippt haben, beenden Sie mit Ihrem Körper leicht nach vorne. Gleiches auf der rechten Seite.

Die Gesäßmuskeln

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und legen Sie den rechten Knöchel auf das linke Knie. Fassen Sie mit beiden Händen den Rücken des linken Knies und ziehen Sie ihn in Ihre Richtung, wobei der untere Rücken den Boden berührt. Das Gleiche gilt für das andere Bein.

 

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.

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