Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.

Heute ist ein Training von Veronica Virseda Das steht im Rampenlicht. Um von zu Hause aus in Form zu bleiben, ist der 19. in der Rangliste von World Padel Tour macht ein Cardio-Muskelvolumen-Training mit Zubehör, das jeder zu Hause finden kann.

Es führt vier Runden einer Schaltung von 5-Übungen, ohne Pause angekettet, mit der Geschwindigkeit von 10 Wiederholungen pro Übung. Sie verwendet große Flaschen Wasser, die Sie bei Bedarf durch Konserven, einen beladenen Paletero, Bücher und Hanteln ersetzen können, kurz gesagt, alles, was ein wenig wiegt.

  • Erste Übung: horizontaler Druck : Für mehr Effizienz zögern Sie nicht, dies mit dem Rücken parallel zum Boden zu tun, indem Sie gut Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammenziehen
  • Zweite Übung: vordere Hocke, Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Knie spreizen, wenn Sie bergab fahren. Sie können Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung gut umhüllen
  • Dritte Übung: KreuzhebenWir vermeiden es, den Rücken abzurunden. Für weitere Schwierigkeiten legt Veronica einen geladenen Rucksack auf den Rücken und hebt die Flasche hoch. Sie können es auch tun, indem Sie einen beladenen Palettenhubwagen anheben
  • Vierte Übung: das militär PressWir beugen die Oberschenkel gut und treten in den Bauch ein. Wenn die Übung zu schwierig ist, können Sie sich selbst helfen, indem Sie mit den Beinen wie eine viertel Hocke drücken.
  • Fünfte Übung: BizepsVersuchen Sie dabei, sich nicht zu viel zu bewegen und wie immer Ihre Bauchmuskeln gut zusammenzuziehen

Dann 30 Sekunden Ummantelung als Pause und wir fahren mit der nächsten Serie fort. Insgesamt 4 für Veronica, aber abhängig von Ihren Zielen und den verwendeten Gewichten können Sie die Anzahl der Wiederholungen und / oder Serien verringern oder geringfügig erhöhen. Viel Glück!

 

Videokredit: Instagram Veronika Virseda

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !

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