Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.

Heute bieten wir Ihnen ein Video eines Trainings von John Lebron ! Während dieser Beschränkung Nummer 2 in der Rangliste von World Padel Tourist wie wir alle zu Hause, ohne die Möglichkeit, eine Turnhalle oder eine zu genießen padel. Er bietet uns daher ein Körpergewichtstraining ohne Ausrüstung an.

Bauch- / Oberkörpertraining, dynamisch. Um zu beginnen Breitspur-Fußpumpen, um die Brust gut zu arbeiten. Juan führt explosive Liegestütze aus, wie sein Spiel auf der Strecke. Außerdem ist sein gesamtes Training ziemlich schnell erledigt, aber kontrolliert.

Danach wechselte er zu absmit einer Folge von 4 verschiedene Übungen. Er beginnt mit Knirschen in der halben Position des „hohlen Haltes“ und bringt seine Beine zurück. Dann knirscht er weiter "Hohlhalt" -Position, schräge Brustwerte, die den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie wechseln, und schließlich Bergsteiger. Es startet dann erneut an einer Reihe von Pumpen.

Ce dynamische Baucharbeit macht Sinn für Juan Lebron, der ein großer Schlagund wer braucht deshalb eine sehr schnelle Kontraktion der Bauchmuskeln zum Zeitpunkt des Zusammenstoßes. Dies ist zum Beispiel interessant, um beim Smash an Kraft zu gewinnen, aber nicht Verkleidung nicht ersetzen. Außerdem müssen Sie bei diesen Übungen sehr vorsichtig sein, um Ihren unteren Rücken auf den Boden zu legen.

Sie können beispielsweise 20 Wiederholungen jeder Übung mit 15 Sekunden Pause zwischen zwei Übungen verketten. Sie werden dann 4 Sätze machen, die 30 Sekunden bis 1 Minute Pause zwischen den Sätzen dauern.

Viel Glück!

 

Videokredit: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !