Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.

An diesem Ostersonntag gibt es nichts Besseres, um Überschüsse aller Art zu beseitigen als eine kleine Ausdauersitzung. Wir bieten Ihnen daher eine ziemlich schwierige Beinstrecke. Es besteht aus einem 5 Übungen, die Sie versuchen werden, so schnell wie möglich und mit so wenig Ruhe wie möglich zu erreichen.

So schnell wie möglich heißt nicht nur wie, es muss natürlich Führen Sie die Bewegungen richtig aus vor allem. Und wenn wir mit Bewegung vertraut sind, werden wir versuchen, zu beschleunigen. Das Ziel ist zu erreichen dreimal so lange wie möglich.

Hier sind die 5 Übungen:

  • Box Squats : klassische Kniebeugen, Sie müssen nur Ihr Gesäß auf dem Stuhl berühren, wenn Sie hinuntergehen, einen Stuhl oder eine Bank nehmen, die Sie direkt unter die Parallele hinuntergehen lässt
  • Spielautomaten : Sie wechseln einen Ausfallschritt des linken Beins von einem Ausfallschritt des rechten Beins ab, bis Sie das Knie auf dem Boden berühren
  • Burpees : Gehen Sie vorsichtig nach oben, um den Rücken nicht zu stark abzurunden. Wenn dies zu schwierig ist, beginnen Sie auf eine hohe Unterstützung, wie auf dem Video
  • Hocksprung : eine klassische Kniebeuge, aber Sie springen auf
  • Bergsteiger

Für bestätigtWir werden drei Runden verketten: 50 Kniebeugen, 50 Ausfallschritte (25 pro Bein), 25 Burpees, 25 Sprungkniebeugen, 50 Bergsteiger (25 auf jeder Seite).

Für Vermittler, Drei Runden: 35 Kniebeugen, 30 Ausfallschritte (15 pro Bein), 15 Burpees, 20 Kniebeugen, 30 Bergsteiger (15 auf jeder Seite).

Zum Schluss für Anfänger, Drei Runden: 20 Kniebeugen, 20 Ausfallschritte (10 pro Bein), 10 Burpees, 15 Kniebeugen, 20 Bergsteiger (10 auf jeder Seite).

Es kann interessant sein, dieses Training ein- oder zweimal pro Woche durchzuführen. Du kannst notiere die Zeit dass Sie die drei Runden einschließlich der Pause absolviert haben und versuchen, sich von Woche zu Woche zu verbessern. Verwechseln Sie Geschwindigkeit und Niederschlag nicht, Sie müssen Führen Sie die Bewegungen immer perfekt aus um Verletzungen zu vermeiden.

 

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !

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