Quarantäne ist keine Entschuldigung, um inaktiv zu bleiben. Jeden Tag bieten wir Ihnen eine Sitzung zu Hause an, um bei der Wiederaufnahme in Topform zu sein padel.

Die gestrige Verkleidungssitzung war eine Vorspeise. Heute kommen wir zum Kern der Sache. Sergio Alba, 66. Spieler in der WPT-Rangliste und Sporttrainer (Wir hinterlassen dir sein Instagram) bietet uns eine Methode an, die jedem von zu Hause aus zugänglich ist: Bodybuilding mit Paletero !

Sie haben alle eine Tüte padel Zu Hause werden Sie es daher verwenden, um Kräftigungsbewegungen auszuführen. Nach einer kurzen Aufwärmphase (Sie können gestern einen Rundgang durch die Ummantelungsrunde machen, gefolgt von einem kleinen Lauf vor Ort), ist es Zeit, Ihre zuvor geladene Tasche mitzunehmen. Wenn Sie zu Hause kein Gewicht haben, können Sie Nudeln (falls noch welche in Ihrem Supermarkt vorhanden waren ...), Flaschen Wasser, Konserven, Beutel mit Reis oder Hülsenfrüchten, kurz gesagt, einlegen das alles wiegt ein wenig.

Wir bieten Ihnen für heute Sechs Übungen: Ausfallschritte, Bizeps, Trizeps, Liegestütze, Kreuzheben und schließlich eine Übung, die auf Schrägen und Schultern abzielt. Natürlich müssen Sie die Gewichte an die Übung anpassen, da beispielsweise beim Kreuzheben viel mehr Kraft vorhanden ist als bei Trizepsverlängerungen. Es ist also Es ist kompliziert, mit dieser Rucksackmethode eine Schaltung zu machen.

Wir empfehlen Ihnen daher zu arbeiten Muskelkraft / Volumen mit dieser Technik. Also mach weiter 3 bis 6 Sätze mit 6-15 Wiederholungen jeder Übung mit 1 bis 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen (Je weniger Proben du machst, desto mehr Ruhe brauchst du). Wenn Sie möchten, können Sie zwei Übungen machen, bei denen ungefähr das gleiche Gewicht im Rucksack verwendet wird (z. B. Bizeps und Trizeps). Stellen Sie sicher, dass Sie immer die haben zurück gerade während der Übungen und um Ihren Bauchgurt gut zusammenzuziehen. Runden Sie niemals Ihren Rücken ab, besonders wenn Sie die Erde anheben (Übung unten links im zweiten Video)!

Es ist ratsam zu Beginnen Sie mit polyartikulären ÜbungenBeginnen Sie mit Ausfallschritten, heben Sie Erde und Pumpen an und beenden Sie mit Bizeps und Trizeps. Viel Glück!

 

Xan ist ein Fan von padel. Aber auch Rugby! Und seine Beiträge sind genauso druckvoll. Physischer Trainer von mehreren padelentdeckt er atypische Beiträge oder beschäftigt sich mit aktuellen Themen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, um Ihren Körper für die zu entwickeln padel. Offensichtlich setzt er seinen offensiven Stil wie auf dem Feld von padel !

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