Aktive Verletzungsprävention mit Raphael Tournier, Staatlich geprüfte Physiotherapeutin, Ausbildungsleiterin am Vichy Physiotherapie-AusbildungsinstitutJetzt ist es soweit!

Padel ist intensiv, macht Spaß und ist leicht zugänglich. Regelmäßiges Training setzt den Körper jedoch spezifischen Belastungen aus, die ein angepasstes Training erfordern. ernsthafte und strukturierte VorbereitungDie Daten zeigen jedoch, dass die Prävention bei einem Großteil der Amateurspieler nach wie vor unzureichend ist.

Aufwärmen, Dehnen und Erholung sind jedoch unerlässlich. die Grundpfeiler um das Verletzungsrisiko zu verringern und langfristig spielen zu können.

Eine besorgniserregende Beobachtung unter Padelspielern

Studien mit Amateur- und Profispielern verdeutlichen eine erhebliche Diskrepanz zwischen den Anforderungen des Sports und den tatsächlichen Trainingsgewohnheiten:

  • 20 % der Spieler wärmen sich nie auf
  • 45 % Aufwärmzeit in weniger als 5 Minuten
  • 69 % dehnen sich nach dem Spielen nicht.

Diese Zahlen spiegeln eine generelle Unterschätzung des Risikos wider, die häufig mit dem sozialen und freizeitorientierten Charakter des Padel-Tennis zusammenhängt. Die biomechanische Belastung des Körpers bleibt jedoch unabhängig vom Spielniveau hoch.

Das ideale Aufwärmprogramm für Padel: 15 bis 20 Minuten sind unerlässlich.

Ein effektives Aufwärmprogramm sollte sein progressiv, dynamisch und spezifisch für PadelEs bereitet Muskeln, Sehnen und Gelenke auf die bevorstehenden Anstrengungen vor und verbessert gleichzeitig die Qualität der Unterstützung und der Bewegungen.

1. Progressives Cardio

  • Leichtbau-Rennsport
  • Hohe Knie
  • Nicht verfolgt
  • Dauer: 5 Minuten

Ziel: Erhöhung der Körpertemperatur und Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems.

2. Dynamische Gelenkbeweglichkeit

  • Pegs
  • Knie
  • Hüften
  • Schultern
  • Manschetten

Die Bewegungen müssen sein gründlich geprüft, ohne plötzliche Ruckler oder das Streben nach Leistung.

3. Padelspezifische Aktivierung

  • Seitliche Stützen
  • Rumpfdrehungen
  • Angriffssimulationen
  • Aktivierung der Schultern und Unterarme

Statisches Dehnen vor dem Spiel wird nicht empfohlen. Sie verringern die Muskelproduktionskapazität und erhöhen das Verletzungsrisiko.

Dehnen nach dem Spiel: ein wichtiger, oft übersehener Schritt

Nach Anstrengung hilft Dehnen. Muskelverspannungen reduzierenum die Genesung zu erleichtern und die Ansammlung von Mikrotraumen zu begrenzen.

Empfohlene Dauer: 10 Minuten

Prioritätsbereiche für Padel

  • Kälber
  • Oberschenkelmuskulatur
  • Quadrizeps
  • Avant-BHs
  • Unterer Rücken

Grundregeln

  • Keine Schmerzen
  • Ruhige und kontrollierte Atmung
  • 30 Sekunden pro Haltung
  • Progressive und entspannte Dehnübungen

Dehnübungen sollten niemals in Eile oder an einem noch „kalten“ Muskel durchgeführt werden.

Der wahre Schweregrad von Padelverletzungen

Abgesehen von ihrer Häufigkeit stellen Padelverletzungen ein Problem dar Die funktionalen Auswirkungen werden oft unterschätzt :

  • 36 % der Verletzungen werden als schwerwiegend eingestuft. (Stillstand von mehr als 28 Tagen)
  • 50 % hinterlassen dauerhafte Nachwirkungen.
  • Eine von fünf Verletzungen wird nie ärztlich diagnostiziert.

Diese letzte Zahl ist besonders besorgniserregend. Sie begünstigt Rückfälle, kompensatorische Verhaltensweisen und die Entwicklung chronischer Schmerzen, insbesondere im Ellbogen, in der Wade und im unteren Rücken.

Vorbeugen ist besser als Heilen.

Verletzungsprävention im Padel ist weder Zufall noch ein Luxus, der nur Wettkämpfern vorbehalten ist. Sie beruht auf einfache GewohnheitenFür alle zugänglich, aber immer noch zu selten angewendet.

Richtiges Aufwärmen, Dehnen nach dem Spiel und das Einhalten der Erholungszeiten ermöglichen es Ihnen nicht nur, das Verletzungsrisiko verringernaber auch, um die Spielqualität und den Spielspaß auf dem Platz zu verbessern.

In der letzten Folge :
Die 5 wichtigsten Säulen der Prävention im Padel und Empfehlungen, die auf Ihr Spielerprofil abgestimmt sind.

Raphael Tournier

Physiotherapeut, Ausbildungsleiter am Vichy Physiotherapie-Ausbildungsinstitut, aber vor allem ein Padel-Fanatiker!

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