Die Gesäßmuskulatur: Diese Muskeln, die wir so gut kennen. Doch bei padelWir denken nicht unbedingt daran, sie zu dehnen, weil sie oft weniger weh tun als die Oberschenkel oder Waden. Lassen Sie uns versuchen, Sie daran zu gewöhnen, die Muskeln Ihres Körpers nach jeder Anstrengung zu dehnen, damit Sie Sie schnell wieder sehen können padel.

Übung ist gut, Spiel ist sehr gut, aber Dehnung nach einem Training oder einem Match ist sehr sehr gut. Und wenn wir älter werden, ist es besser, die Strecken ernst zu nehmen, da die Genesung viel länger dauert als bei Erwachsenen unter 30 Jahren.

Hier ist eine Übung, um diese charmanten Eigenschaften zu erweitern, die nur andere sehen können.

Wir empfehlen Ihnen, diese Dehnung während 10-Sekunden mit 3-Wiederholungen durchzuführen.

  • Lege dich auf den Boden und strecke deine Beine aus
  • Falten Sie Ihr rechtes Bein
  • Legen Sie den äußeren Teil des linken Fußes auf das rechte Knie
  • Fangen Sie mit Ihren 2-Händen die Mulde des rechten Beins unter dem Knie
  • Ziehen Sie langsam in Ihre Richtung und behalten Sie die Dehnung bei.
  • Gleiche Übung mit dem anderen Bein

Achtung: Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden, indem Sie sich an eine Wand lehnen und eines der beiden Beine beugen. Es kann gefährlich sein und Läsionen im Knie verursachen, deshalb bevorzugen wir die Rückenlage.

Quelle: padelgut

Julien Bondia

Julien Bondia ist Lehrer von padel auf Teneriffa (Spanien). Als Kolumnist und Berater hilft er Ihnen durch seine Tutorials und taktischen/technischen Artikel, besser zu spielen padel.

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